Kalori yakım miktarını artırmak, gün içerisinde alınan kalorilere bağlı olarak bir açık oluşturur. Bu sayede yağlanma, kilo alımı gibi istenmeyen durumlarla mücadele etmeniz çok daha fazla kolaylaşacaktır. İşte ayrıca spor yapmadan, günlük aktivitelerinizi düzenleyerek de zayıflamanın yöntemi...
Zayıflamak için yapılan birçok diyet, egzersiz… Tüm bunların yeterince etkili olmadığını düşünüyorsanız, belki de bu sürece eklemeniz gereken birkaç detay mevcuttur. Bazı egzersizler, hem kilo vermede hem de vücut şekillendirmede çok daha hızlı sonuçlar almayı sağlıyor.
Zayıflamak, vücudu şekle sokmak gibi hedefler söz konusu olduğunda herkes anında sonuç almak istese de bu her zaman mümkün değil. Fakat yaz yaklaşırken daha hızlı şekilde şekilli bir vücuda sahip olmayı kolaylaştırabilirsiniz. Kişisel Antrenör ve beslenme uzmanı olan Mike Bohl, işte bu konuda herkes için en hızlı vücut şekillendirme sırrını paylaşıt.
Diyetisyen Zeynep Ece Sungur, yaz aylarında yapılan egzersizde kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı yaşanacağını söyleyerek, “Yaz mevsiminde egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-1,5 bardak; egzersiz sırasında ise 10-15 dakikada bir yarım bardak su içmek gereklidir. Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerinde yerine konulması açısından ayran veya mineralli su da tüketilebilir” dedi.
Kas gruplarını geliştirmek, en zorlu süreçlerden biri. Özellikle vücudun doğru şekil ve duruşa sahip olmasıyla birlikte iskelet sisteminin en önemli destekleyicilerinden olan kas grubunu geliştirmek, hem genel sağlık ve zindeliği hem de fit görünümü artırıyor. Karın kasları ise bu noktada en çok öne çıkan gruplardan biri. Bunun için ise; düzenli olarak yapabileceğiniz birkaç egzersiz öne çıkıyor.
Vücuttaki kas oranını artırmak, metabolizma hızınızı artırmanı yanı sıra daha sağlıklı bir bedene kavuşmanın da en iyi formüllerinden biridir. Bu noktada tercihlerinizi değerlendirirken nasıl bir süreç izlenmesi gerektiğine dair çeşitli ipuçlarını değerlendirebilirsiniz.
Kilo vermek için yapılan egzersiz planlarında, koşu genellikle ilk sırada yer alıyor. Yaklaşık 70 kilo bir insan, 30 dakika boyunca koştuğunda yaklaşık 298 kalori yaktığı düşünülürse yağ yakmanın en etkili yolları arasında yer alıyor. Fakat koşu, herkesin en sevdiği egzersiz seçenekleri arasında bulunmuyor. Dışarı çıkmak için hazırlanmak istemeyenler veya sadece sıkıcı olduğunu düşünenler için farklı alternatifler de bulunuyor.
Kilo verme konusunda birçok adım atılsa da aslında bazı püf noktalarını bilmek, göbek yağlarınızı düşündüğünüzden çok daha hızlı eritebilir. Göbek yağlarını daha hızlı eritmenin en iyi yolu; hareket halinde kalmak. Fakat bazı hareketler, göbekte çok daha etkili sonuçlar ortaya koyabiliyor.
İsveçli bilim insanları tarafından yapılan araştırma, zayıflamak için yapılacak egzersiz için en etkili vaktin sabah saatleri olduğunu ortaya koydu.
Özellikle aç hissettiğiniz anlarda, vücudun özellikle enerji tüketebileceği nokta yağ dokusu. Bazı araştırmalar ise; bu ayrıntıyı değerlendirerek aç karnına egzersiz yapmanın oldukça etkili olduğunu ortaya koyuyor.
Bulunduğunuz dönemde, birçok insan hareketsiz bir yaşam tarzı içerisine sıkışmış durumda. Bu durum ise; genel sağlığı etkileyen en önemli faktörlerden biri. Spor yapmak için özel bir vakit ayırmakta zorlananlar ise bazı egzersizleri oturdukları yerden bile yapabilir.
Yapılan son araştırmalar, erken ölüm riskini düşürmek uzun saatler boyunca yapılan egzersizlerin şart olmadığını gösteriyor. Araştırmacılar, ölüm riskini azaltmanız için günlük birkaç dakika bile yeterli olabileceğini söylüyor.
Yüzmenin hem zihinsel hem de bedensel faydaları olan bir spor olduğunu belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ayşe Tuba Kurt, “İster havuzda olsun ister denizde, yüzmek tüm vücudun rahatlamasına ve yenilenmesine yardımcı olurken, sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı da sağlar. Suda olmak stresi azaltmak için uygulanabilecek en etkili yöntemlerden biridir” dedi.
Karın yağlarından kurtulmak çok kolay olmasada belli yöntemlerle basit bir şekilde yağlarınıza veda etmeniz mümkün. Karnımızın dümdüz olması için diyetler yaparız, egzersizler yaparız fakat bunun etkili olması için doğru yapmak çok önemli. İşte detayları…
Sadece evinizi temizleyerek ne kadar kalori yakabileceğiniz biliyor musunuz? Yapılan bir araştırmaya göre; yetişkinler ortalama bir temizlik süresiyle haftada 2690 kalori yakabiliyor. Bu da yılda 139.898 kalori demek. Sadece evinizi temizleyerek bile aktif kalabilirsiniz. İşte ayrıntılar…
Yıllar boyunca, uzunluğunu artırmak için yaşamın farklı aşamalarında birçok şey denendi. Daha sonraki yıllarda, bir grup araştırmacı, en basit eylemin en etkililerinden biri olabileceğini öne sürüyor. Peki nedir bu aktivite? İşte sizler için araştırdık…
Aktif kalmanın faydalarını sıklık duymuşuzdur. Kalp atış hızını düşük tutmaktan eklemlerdeki sertliği azaltmaya kadar her etkisi, yaşlandığınızda daha rahat etmenizi sağlayacak faktörler arasında bulunuyor. Tüm bunların yanı sıra uzmanlar, her hafta sadece belirli bir miktarda yürümenin yaşam sürenize yıllar ekleyebileceğiniz de belirtiyor.
Esneme, genellikle basit düşünülen, ayak parmaklarına dokunmak veya kollarını başın üzerine çekmek için eğilmek olarak bilinen birkaç rutin olarak değerlendiriliyor. Fakat kasları esnetmenin ve bu esnekliği artırmak önemli bir adım olsa da sadece hareket aralığını artırmaz, aynı zamanda kronik ağrıları ve sızıları da büyük oranda hafifletir.
