Beslenme uzmanları, kahvaltı seçimlerinizin kilo alıp vermenizde büyük bir rol oynayabileceğini söylüyor. Kahvaltı bir kişinin güne iyi bir başlangıç yapması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Aynı zamanda yüksek ölçüde proteinli besinler tüketmenin enerji seviyelerini önemli ölçüde yükselttiğini de ekledi. Yapılan araştırmalar, proteinin kas sağlığına fayda sağladığını ve kas kütlesini artırarak kilo kaybını desteklediğini de göstermiştir.
PROTEİN TÜKETİN
Yapılan araştırmalar, proteinin kas sağlığına fayda sağladığını ve kas kütlesini artırarak kilo kaybını desteklediğini de göstermiştir. Proteini sindirmek oldukça uzun sürüyor. Bu da sizin gün içinde daha tok kalmanızı sağlayacak ve çok yemek yemenizi önleyecek. Protein ayrıca karbonhidratların sindirimini yavaşlatır.
Bu nedenle kilo vermek isteyen bir kişi yüksek karbonhidratlı bir öğüne protein açısından zengin yiyecekler eklerse, bu insülin artışını azaltacak ve bu açlık isteklerini azaltacaktır. Fakat bolca karbonhidrat tüketirseniz bu sizin kilo vermenizi durdurarak, kilo almanızı sağlayacak.
PROTEİN DEPOSU
Kahvaltıda tüketebileceğiniz yiyecekler:
Yumurta beyazı
Süzme peynir
Fıstık ezmesi
Nohut
Kinoa
PROTEİN ALIMI KİŞİDEN KİŞİYE GÖRE DEĞİŞİR
Uzmanlar, 90,7 kg ağırlığında ve günde yaklaşık 2,500 kalori tüketen ortalama bir adam, protein gereksinimleri 63-188 gram arasında değişebileceğini söylüyor.
Protein ihtiyaçları, kalori alımına ve aktivite seviyelerine bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Gün boyunca ek protein aperatifleri de kişinin günlük alımını artırmak ve açlık isteklerini frenlemek için iyi bir seçenektir.
