Bağırsakların yavaş hareket etmesi sonucu görülen kabızlık problemi; tuvalete gitmeyi ertelemek, stres ve tüketilen besinlerden kaynaklanabilir. Kabızlık probleminizi ortadan kaldırmak için tükettiğiniz besinlere de çok dikkat etmeniz gerekmektedir. Sizler için sıraladığımız bu besinler kabızlık sorununuzu kökten çözecek.
KURU ERİK
Kuru erik, lezzetli olmasının yanı sıra kabızlık problemine karşı birebir etkili bir besindir.
Bu besinin tüketimi ise sindirimin kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Kuru eriğin içerisinde bulunan antioksidan maddeler, bağırsakların kolay bir biçimde temizlenmesine yardımcı olur.
Aynı zamanda bol miktarda lif barındıran kuru eriğin sadece bir tanesinde yaklaşık olarak 1 gram lif vardır.
İçerdiği yüksek lif sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler ve tuvalete rahat çıkmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli olarak kuru erik tüketerek kabızlık problemleminizi ortadan kaldırabilirsiniz.
Bağırsaklarınızın temizlenmiş olması ise sizi şişkinlik hissinden kurtarabilir ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Sabahları uyandığınızda ve uyumadan hemen önce 2 adet kuru erik yerseniz, bağırsaklarınızı çalıştırarak kabızlık şikayetinizi giderebilirsiniz.
Kabızlık için tüketebileceğiniz kür tarifi;
3 tane kuru eriği ve 2 tane kuru kayısıyı güzel bir şekilde yıkayın.
400 mililitre suyun içerisinde üstünü kapatarak bir gece bekletin.
Sabah uyandığınızda dinlendirdiğiniz suyu içip, içindeki meyveleri tüketebilirsiniz.
Bu sayede kabızlık probleminizi çözebilirsiniz.
KABIZLIĞI GİDEREN BESİNLER
ZEYTİNYAĞI
Uyandıktan hemen sonra 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek, yiyeceklerin bağırsaktan kolayca geçmesini sağlar. Bu sayede kabızlığın önüne doğal yollarla geçebilirsiniz.
Ancak 1 yemek kaşığından daha fazla miktarda zeytinyağı tüketmemeye dikkat etmelisiniz. 1 yemek kaşığından daha fazla zeytinyağı tüketmek, ishale neden olabilir. Çocuk ve bebeklerde ise kabızlığı önlemek için zeytinyağı tüketmek tavsiye edilmemektedir.
LİFLİ BESİNLER
Baklagiller, ıspanak, pırasa, pancar, enginar gibi zengin lif kaynakları besinleri tüketmek bağırsakları harekete geçirmeyi sağlayarak kabızlık problemini yok eder. İçeriği en zengin lifli besinler ise şöyledir;
ELMA
Elma tüketmek, besinlerin hızlı bir şekilde sindirim sisteminde ilerlemesine yardımcı olabilir. Elmanın içerisinde bulunan lifler, müshil etkisi yaratarak bağırsaktaki hareketlerini tetikler ve düzenler. Bu sayede kabızlık problemini ortadan kaldırabilir.
İNCİR
İncirin içeriğinde yüksek derecede lif bulunur. Bu lif oranı sayesinde, bağırsakta yer alan toksik maddelerin atılmasına ve kabızlık sorunun çözülmesine yardımcı olur.
KETEN TOHUMU
Keten tohumu, yüksek lif içeren bir besindir. Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsaktaki hareketlerin kolaylaşmasını sağlar ve kabızlık probleminin yok olmasına yardımcı olur. Keten tohumunu çorbanın, salatanın içerisine ekleyerek de farklı şekillerde tüketebilirsiniz.
Eğer bu besinleri tüketmenize rağmen geçmeyen ve uzun süren kabızlık şikayetiniz varsa mutlaka bir doktora danışmanız önerilir.
