Uyku Uzmanı Lisa Artis'e göre; bu noktada biyolojimiz düşündüğümüzden biraz daha farklı çalışıyor. Sonbaharda akşamları hava erken kararmaya başlıyor, bu da melatonin adı verilen uyku hormonunun daha erken üretilmeye başlayarak daha erken "uykulu" hissettirmeye başladığı anlamına geliyor.
"MEVSİM GEÇİŞLERİ ÖNEMLİ BİR FAKTÖR!"
Sabahları uyanırken de havanın da daha karanlık olması, melatonin seviyelerinin daha yüksek kalmasına sebep oluyor. Bu durum ise gün boyunca uyku halinin devamlılığına yol açabiliyor.
Doğal ışık, kendinizi daha uyanık hissetmeyi sağlayan ve vücudun iç saatine uyanma ve melatonin üretimini durdurma zamanın geldiğini haber veren önemli bir faktördür. Bu nedenle mevsim geçişleri, yoğun uyku halinin de ortaya çıkmasında birkaç değişime sebep olabilir.
"SABAH DAHA KOLAY UYANMANIN YÖNTEMİ"
Sabah kalkmaktan sıklıkla zorlanıyorum diyenlerdenseniz, Lisa Artis, alarmı uzağa yerleştirmenizi ve uyandıktan hemen sonra ışıkları açmanızı öneriyor. Ayrıca eğer vaktiniz varsa, soğuk bir duş almak da önerileri arasında bulunuyor.
Tüm bunların kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayacağını söyleyen Artis, vücudun günün saatiyle uyumsuz olması durumunda yardımcı olabileceğini belirtiyor.
"BAZI AYRINTILARA DİKKAT!"
Lisa'nın önerileri arasında; düzenli uyku ve uyanma saatlerini korumak, rahat ve destekleyici bir yatakta uyku da yer alıyor. Bu nedenle "uyku hijyeni" de önemli noktalardan biri.
Beslenme Uzmanı Lisa Marley ise gün ışığınının azalmasının vücudun iç saat mekanizmasının bozulmasına neden olabileceğini, güneş ışığına daha az maruz kalmanın, D vitamini seviyelerini düşürerek enerji yoğunluğunu da etkileyebileceğini belirtiyor.
"ENERJİ YÜKSELTEN FORMÜL..."
Daha enerjik bir yaşam için ilk yapmanız gerekenlerden biri; meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve protein yönünden zengin bir beslenme sistemi olduğu belirtiliyor. Lisa Marley; yeterli D vitamini alımının ve yeterli su içmenin yorgunlukla mücadelenin de en önemli noktası olduğuna dair uyarıda bulunuyor.
Enerjinizi yükseltmek için demir deposu kuru kayısı, potasyum ve kompleks karbonhidratlara sahip olan muz tüketebileceğinizi belirten Marley, eğer kronik bir şekilde yorgunlukla mücadele ediyorsanız bir uzmana danışarak D vitamini ve demir seviyelerinizi de kontrol ettirmeniz gerektiğini öneriyor.
