Sırt ve boyun ağrısı çok sık görülen bir rahatsızlıktır. Genç ya da yaşlı fark etmeksizin herkeste ortaya çıkabilen bu rahatsızlık günlük yaşamı olumsuz bir şekilde etkilemektedir. Sırt ağrısı, sırtta yer alan omurganın yanındaki kasların gerilmesi sonucu meydana gelir. Boyun ağrısı ise genellikle duruş bozukluğundan kaynaklanır bazen de sağlık problemlerinin habercisi olabilir. Bu ağrılar; karıncalanma ve elektrik çarpması şeklinde hissedilebilir.
SOĞUK JEL VE SICAKLIK UYGULAMASI
Sıcaklık kan akışını düşürür ve kasların gerginliğini ortadan kaldırır.
Doktorlar, ağrının 48'den 72. saatine kadar acıyan bölgeye buz koymayı tavsiye etmekte (yaklaşık olarak 10 ila 20 dakikada bir olacak şekilde)
Soğuk jel iltihapları önlemeye yardımcı olur ve sinirleri yavaşlatarak ağrıyı uyuşturur.
Soğuk uygulamanın yapılması, küçük kan damarlarını geçici olarak kapatır ve şişmeyi engeller.
Kaslarınız hala ağrılı ve sert ise sıcak suyla duş alın ya da sıcak su torbası koyarak ısıtmaya çalışın.
Bu şekilde kan akışı artar ve kaslardaki gerginliği yok ederek iyi hissedebilirsiniz.
KİBARCA MASAJ YAPIN
Eğer ağrınızı çok ciddi değil ise bu yöntemi deneyin.
İlk olarak ağrılı bölgeyi ovalayın ve kibarca baskı uygulayın.
Bu yöntem işe yaramazsa ağrıyan bölgeyi elinizle kavrayarak sıkın ve bir süre tutun.
SU İÇİN
Su içmek, gergin kasların gevşemesini sağlar.
Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmemek, spazma ve kas ağrılarına neden olabilir.
Bu sebeple gün içerisinde gerekli miktarda su tükettiğinize emin olun.
EGZERSİZ YAPMAK
Boyun ve sırt bölgenizdeki ağrılar yapmış olduğunuz egzersizlerden kaynaklı olabilir.
Eğer böyle bir durumla karşılaşırsanız birkaç gün spor yapmaya ara verin.
Daha sonra yavaş yavaş esneme hareketleri yaparak spor rutininize geri dönün.
Boyun ve sırt ağrılarınızın şiddet gösterdiği esnada kaçınmanız gereken bazı egzersizler olabilir. Bu egzersizler şöyledir; hafif koşu, dans etmek, mekik çekmek, temaslı sporlar…
Ağrılarınızın geçmesi için esneme hareketleri yapabilirsiniz.
Esneme hareketleri için omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve aşağı indirin.
Ardından omuzlarınızı ileri ve geriye doğru hareket ettirin.
Eğer ciddi şekilde ağrılarınız varsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
Kendi spor rutininize 2 ila 3 hafta sonra dönebilirsiniz.
YASTIĞINIZI DEĞİŞTİRİN
Sırt ve boyun ağrısının en yaygın sebeplerinden birisi yanlış tip bir yastık kullanmanızdan kaynaklanabilir.
Çünkü yastık yüksekliği boyundaki kasları direkt olarak etkiler.
Boynunuzu destekleyen bir yastıkla uyursanız daha rahat edersiniz.
Yastığınızın sert ya da yüksek olmamasına dikkat etmelisiniz.
Ayırca yastığınızın tüyden olmasına ya da boynunuzun şekline uyan hafızalı sünger yastık kullanmaya dikkat edebilirsiniz.
SAKİN OLUN VE DİNLENİN
Kas ağrıları, dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu işaret eder.
Ağrınız şiddetli ise ve kısa süre ağrınızdan kurtulabilmek için sırt üstü uzanın, başınızın altına ve dizlerinizin altına bir yastık koyarak dinlenin.
DİKKATLİ OLUN
Masabaşı bir işiniz var ve sürekli olarak bilgisayar karşısındaysanız ya da cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanırken boynunuzu öne doğru eğerseniz ağrıların oluşmasına yol açabilirsiniz.
Ağrıları önleyebilmek için düzenli bir biçimde her saat başı esneme hareketleri yapın.
Bilgisayar ekranınızı göz hizanıza getirin ve boynunuzu düz tutmaya dikkat edin.
Beslenmenizde gerekli miktarda D vitamini ve kalsiyum almaya önem gösterin.
Çünkü D vitamini eksikliği; kas ağrılarına, baş ağrısına ve gün boyu yorgun hissetmeye neden olabilir.
Aynı şekilde kalsiyum eksikliği de kas ağrılarına yol açabilir.
BOYUN VE SIRT AĞRILARINI ÖNLEMENİN YOLLARI
Olabildiğince ağır eşyaları kaldırmamaya çalışın.
Bir şey kaldırdığınız zaman bacaklarınızı bükerek sırtınızı dik tutun ve yavaşça kaldırın.
Düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın. Sırt kaslarınızı güçlü tutacak egzersizler yapmaya önem verin ve egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
UYARI
Uyuşukluk, karıncalanma ve ağrılarınız geçmez ve uzun sürerse mutlaka doktora görünün.
