Düz bir karın, hafif belirgin kaslar ve yağsız bir vücut herkesin hayali. Fakat bu süreçte neler yapıyorsunuz? İşte o yağların arkasına saklanmış olan kasları ortaya çıkarmak için ihtiyacınız olan şey, doğru rutiniz izlemek. Peki bu ayrıntılar neler? İşte cevabı…
VÜCUT YAĞLARI KARIN KASLARININ BELİRGİNLEŞMESİNİ ENGELLER
Vücut yağı, en doğal kas yapısını bile görünmez hale getirir. Karın kasları ise en zor şekle giren ve kendini gösteren kas grubudur. Bunun için oldukça düşük bir vücut yağı oranına sahip olmanız gerekiyor. Kadınların vücudunda yağ yakımı daha yavaş olması sebebiyle bu süreçte biraz daha vakit harcayabilirler.
Fakat aynı zamanda kadınların vücut yağını çok düşük olmaması gerekiyor. Bunun sebebi; sürekli yorgun hissetmeye neden olmasının yanı sıra düzensiz adet döngüleri ortaya çıkarmasıdır. Daha yağsız ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız mutlaka bir uzmana danışmanız gerekiyor.
DOĞAL RUTİN SEBEBİYLE GÖRÜNMEZ HALE GELEBİLİR
Her günümüz, istesek de tamamen aynı geçmiyor. Bazı günler, alıştığınız yiyeceklerin dışında tüketim yaptığınızda şişkinlik ortaya çıkabiliyor. Örneğin; laktoz gibi şekerlerin sindirimi şişkinliğe neden olarak olduğunuzdan çok daha şiş bir göbeğiniz varmış gibi görünmesine neden olabilir. Ayrıca adet dönemi gibi hormonsal değişimler de göbeğinizin kaynağı olabilir.
SEBEBİ HORMONLAR OLABİLİR
Hormonlar, özellikle kadın bedenleri söz konusu olduğunda son derece önemlidir. Yetişkinlik, stres seviyeleri ve menopoz gibi farklı dönemler, yaşam tarzı değişiklikleri gibi faktörler sebebiyle hormonlar önemli bir dalgalanmayla karşı karşıya kalır. Hormonal karın, daha alt bölümde ortaya çıkan bir göbekle karakterizedir. Bir hormon dengesizliği nedeniyle aniden ortaya çıkabilir.
Stres göbeği ise vücudun strese nasıl bir tepki verdiğini gösteren önemli bir belirtidir. Uzun süreli stres, stres hormonu seviyelerini yüksekte tutabilir ve bazıları abdominal obezite olarak tanımlanır. Bu nedenle "zamanınızı ayırmak" büyük bir önem taşır. Meditasyon yapmak, sosyalleşmek, 8 saat uyku ve orta düzeyde egzersiz yapmak gibi rahatlatıcı etkinlikler bu göbekten kurtulmanızı kolaylaştırabilir.
VÜCUT ŞEKLİNİZ KARIN KASLARINIZIN GÖRÜNÜMÜNÜ ENGELLEYEBİLİR
Mezomorflar, ektomorflar ve endomorflar… Bu terimler size tanıdık gelmiyorsa açıklayalım: Bunlar farklı vücut tiplerini tanımlayan kavramlar. Her birimiz, bu listeden birine dair vücut şekline sahibiz. Buranın ilgisi ise vücudunuzun yağ ve kas depolama kapasitesi.
Mezomorflar, daha atletik olma ve kas kazanma eğilimindiyken, ektomorflar, hem kilo hem hem kas kazanmakta sorun yaşayabilriler. Endomorflar ise formda olsalar bile daha zor kilo veren gruptadır. Her vücut tipi, farklı beslenme ve egzersiz türleri ile formda kalır. Örneğin; endomorflar kardiyo egzersizlerinden daha fazla faydalanırken ektomorflar, dayanıklılık ve kas geliştirmeden en yüksek faydayı elde eder.
