Doğanın sunduğu şifalı çözümler ve doğru uygulamalarla, sırt ağrılarınızı azaltabilir ve günlük hayatınıza daha rahat bir şekilde devam edebilirsiniz. Peki, bu mucizevi bileşen nedir ve diğer etkili yöntemler nelerdir? Gelin, birlikte keşfedelim!
Araştırmalar, beslenme düzenini fizyoterapi bakımı gibi diğer tedavileri tamamlayarak ağrısız bir yaşam tarzının sürdürülmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Fakat hafif ağrılar için bazı basit çözümler oldukça etkili olabilir.
Not: Denemeden önce olası bir alerjen veya yan etki riskine karşı mutlaka doktora başvurmanız gerekir.
ZERDEÇAL
Uzmanlara göre zerdeçalın gizli silahının, güçlü iltihap giderici ve ağrı kesici özelliklere sahip bir bileşik olan kurkumin olduğunu ortaya koyuyor. Bu yüzden yemeklerinize bir kaşık zerdeçal eklemek size çok fayda sağlayabilir.
Yapılan bir araştırmada zerdeçal tüketen katılımcıların altı hafta içinde sırt ağrılarında önemli bir azalma olduğunu keşfetti. Bunun nedenini ise zerdeçalda bulunan kurkuminin bileşenine bağlıyor. Anti-inflamatuar özellikleriyle ünlü bir baharat olan zerdeçal, sırt ağrısına karşı mücadelede güçlü bir araç olarak görülüyor.
OMEGA-3
Diğer rahatsızlıkları da hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin; somon, uskumru ve sardalya gibi balıklarda bulunan ve en etkili iltihap önleyici besinlerden bazıları olan Omega-3 yağ asitleriyle birleşerek sırt ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.
KOYU YAPRAKLI YEŞİLLİKLER
Koyu yapraklı yeşillikler, iltihapla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur.
Kas gevşemesini destekleyen bir mineral olan magnezyum için diyetinize daha fazla ıspanak ve kara lahana eklerseniz sırt ağrısı ile başa çıkabilirsiniz.
KIRMIZI MEYVELER
Böğürtlen, ahududu, yaban mersini ve çilek, iltihabı azaltan ve doku onarımını destekleyen antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle taze veya dondurulmuş kırmızı meyveler tüketmek sırt ağrısı ve iltihabı azaltır.
ZENCEFİL
Zencefil, içeriğindeki aktif bileşen olan gingeroller sayesinde, ağrı kesicilerle aynı iltihap yollarına etki ederek kas ve eklem ağrılarını azalttığı gösterilmiş olduğundan, sırt ağrısı ile mücadelede kullanılmaktadır.
SAĞLIKLI LİF TÜKETİMİ
Son olarak, karbonhidratlarınızı (beyaz ekmek, makarna, şeker) kinoa, esmer pirinç, yulaf ve tam buğday gibi tam tahıllarla değiştirin. Böylece bağırsak sağlığını destekleyen, iltihabı azaltan ve sırt ağrılarına çözüm olan lifi doğru tüketmiş olursunuz.
NASIL KULLANABİLİRİZ
Çorbalara, tavuk yemeklerine veya smoothielere ekleyerek günlük beslenmenize dahil etmeniz tavsiye ediliyor.
