Sağlıklı bir hamilelik ve bebek sahibi olmak, hamile kalmadan önce başlar. Bunun için kendinizi fiziksel olduğu kadar duygusal olarak da hazırlamanız önemlidir. Gebelik öncesi planlama, sizin ve eşinizin sağlıklı bir hamilelik şansınızı nasıl artıracağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bazı testlerden geçirilerek ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak yapılır. İşte hamile kalmaya çalışırken uymanız gereken bir kontrol listesi.
MEDİKAL TESTLERİ ATLAMAYIN
Hamilelik öncesi bir test, hamile kalma şansınızı etkileyebilecek sağlıkla ilgili herhangi bir komplikasyonu belirlemenize yardımcı olabilir. Sağlıklı olduğunuzdan ve hamile kalabildiğinizden emin olmak için hem sizin hem de eşinizin tıbbi kontrolden geçmesi gerekir. Muayene sırasında, sağlık hizmeti sağlayıcısı, komplikasyon olasılığını artırabilecek faktörleri daha iyi anlamak için sizin ve ailenizin sağlık geçmişleri gibi konuları gözden geçirebilir.
İLAÇLARI GÖZDEN GEÇİRİN
Bebek planlarken ecza dolabınızı temizlemeniz önerilir. Baş ağrısı, soğuk algınlığı ve anksiyete gibi sağlık sorunları için günlük olarak aldığınız tüm reçetesiz ilaçları ve takviyeleri gözden geçirin. Hamilelik sırasında iyi olmayabilecek bazı maddeler içerebilecekleri için bunları doktorunuzla tartışın.
MULTİVİTAMİN DESTEKLERİNE DİKKAT EDİN
Dokuz aylık hamilelik yolculuğu bir kadın için kolay değildir. Hamilelik çeşitli fiziksel ve duygusal değişikliklere yol açar. Bu, sağlıklı ve formda kalmak için besinlere olan talebi artırır. Ayrıca anne karnında büyüyen bebeğin ihtiyacını karşılamak için besinlere de ihtiyaç vardır. Bu nedenle, sağlıklı bir hamilelik sağlamak için multivitamin alımınızı artırmanız gerekir. Doktorunuzla konuşun ve bebeğin büyümesi için gerekli olan multivitamin ve folik asit alımını artırın.
KİLONUZU YÖNETİN
Siz veya eşinizin Vücut Kitle İndeksi (BMI) daha yüksekse, kilonuzu yönetmek için adımlar atın. Fazla kilo, hamile kalmaya çalışanlar için sorunlu olabilir. Bununla birlikte yüksek tansiyon, şeker hastalığı gibi birçok metabolik hastalığınız varsa ilaç alın ve seviyeleri kontrol altında tutmaya çalışın.
SAĞLIKLI BİR YAŞAM TARZI SÜRDÜRÜN
Sağlıklı bir hamilelik için sigarayı bırakın ve uyku programınızı düzenleyin. Bu üç şeyin hamilelik sırasında ve sonrasında sizin ve bebeğinizin sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır. Günde en az 8-9 saat uyuyun.
EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz yapmak hem hamilelik öncesi hem de hamilelik sırasında çok önemlidir. Egzersiz yapmakla, sıkı bir egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Fikir sadece fiziksel olarak aktif kalmaktır. Bunun için yürümeyi, yogayı, hatta pilatesi deneyebilirsiniz. Haftada en az 3 kez birer saat egzersiz yapmaya çalışın.
SAĞLIKLI BESLENİN
Multivitaminler vücudun artan talebini karşılamaya yardımcı olur, yalnızca onlara güvenmeyin. Hamile kalmaya çalıştığınız andan itibaren sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin. Abur cubur ve yağlı gıda maddelerinin alımını azaltın. Daha fazla yapraklı yeşillik, meyve, kuruyemiş, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar alın.
