Uyku haline geçmeden 5-6 saat önce yemek yenmemesi gerekir, aksi halde yediğiniz besinler karın çevresinde yağlanma yapacaktır. Bölgesel yağlanmadan kurtulmak için uykudan 1 saat önce bitkisel çayları tercih edin. Rooibos, biberiye, melisa ve papatya çayı içebilirsiniz. Bu sayede metabolizmanız hızlanacak ve uykunuz da bile yağ yakmaya devam edeceksiniz.
CANIM SÜREKLİ TATLI, YAĞLI YEMEK İSTİYOR DİYORSANIZ BUNU YAPMAYIN!
Kaliteli uyku uyuyan bireyler daha sağlıklı besinlere yönelir, yağlı, şekerli ve kalorili seçimler yapmazlar. Ancak az ve yetersiz uyuyan kişiler yanlış seçimler yaparlar. Bu sebeple uykudan 1-2 saat önce sade kahve tüketimi ile bu alışkanlıklarınızı engelleyebilirsiniz.
EN DOĞRU UYKU SAATİNİZİ ÖĞRENİN VE KİLO VERİN!
Özellikle akşam saat 8'den sonra besin tüketimine son verilmelidir. Akşam saat 11 uyku saatinin başlangıç için en doğru vaktidir. Bu sayede açlık hormonu uykuda olduğunuz vakitler salgılanarak size kilo verdirir.
BU KÜRÜ YATMADAN ÖNCE MUHAKKAK DENEYİN
Uyku sırasında kilo vermemizi sağlayacak bir diğer öneri ise uyumadan 1 saat önce 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 çay kaşığı pul biber ve karabiber ve bir tutam zerdeçalı karıştırıp tüketmektir. Bu kür kan dolaşımımızın hızlanmasını sağlayarak bölgesel yağ yakımı sağlar.
Uyuduğunuz ortamın karanlık ve oda sıcaklığının uygun olmasına özen gösterin. Gürültülü olmaması ve telefon, televizyon gibi mavi ışık yayıcı cihazların bulunmaması gerekmektedir.
UYKU HORMONLARI VÜCUT FİZYOLOJİSİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR
Uykuda ortaya çıkan melatonin hormonu hücrelerin yenilenmesini, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Bir diğer hormon ise büyüme hormonudur bu hormon sayesinde yağ yakımı hızlanır. Doğru saatlerde uykuda olan bireylerde bu hormonlar yüksek olacağından kilo verme süreci de hızlı olur. Yanlış uyku düzeni olan bireylerde ise kortizol seviyesi yükselir ve stres hormonu vücutta artış gösterir. Bu da metabolizmanın ekstra yavaşlamasına neden olur.
