Lifli besinler, sindirim sistemini yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu besinlere örnek olarak yulaf ezmesi, kepekli ekmek, sebzeler ve meyveler verir.
PROTEİNLER:
Protein açısından zengin besinler, vücutta daha uzun süre sindirildiği için tokluk hissini artırabilir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt gibi protein kaynakları iştah kontrolüne yardımcı olur.
SAĞLIKLI YAĞLAR:
Sağlıklı yağlar, yemeklerinizi daha doyurucu hale getirebilir. Avokado, zeytinyağı, fındık, ceviz gibi yağlı besinler iştahı dengelemeye yardımcı olur.
SU:
Su içmek, açlık ve susuzluk hislerini karıştırabilir. Yeterli su içmek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
BAHARATLAR VE OTLAR:
Bazen baharatlar ve otlar yemeklere tat ve aroma katarak iştahınızı azaltabilir. Örneğin, zencefil, tarçın, acı biber gibi baharatlar iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
YÜKSEK SU İÇERİĞİNE SAHİP GIDALAR:
Karpuz, salatalık, çilek gibi yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler, su alımını artırarak tokluk hissinizi artırabilir.
AZ KALORİLİ ÇORBALAR:
Sebze çorbaları veya az yağlı et suyu bazlı çorbalar, doygunluk sağlayarak yemek ihtiyacınızı azaltır.
YEŞİL ÇAY:
Yeşil çayın içerdiği antioksidanlar, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı dengelemeye yardımcı olur.
YÜKSEK SU İÇERİĞİNE SAHİP LİFLİ GIDALAR:
Mercimek, nohut gibi baklagiller, su içeriği yüksek ve lifli oldukları için tokluk hissini artırır.
DÜŞÜK KALORİLİ, YOĞUN BESİNLER:
Marul, ıspanak gibi düşük kalorili, yüksek hacimli yeşil yapraklı sebzeler, tabağınızı doldurarak doygunluk sağlar.
