Bütün gün masada oturarak çalışanların sırt ağrısını şıp diye kesecek o yöntem…

İş yeri ya da okulda yorulduktan sonra eve geldiğinizde hissettiğiniz ağrılar son derece can sıkıcı olabiliyor, ancak bu arılar için bir çözüm var. Bu çözüm, uzmanların önermiş olduğu oldukça pratik bir egzersizdir. Düzenli yapıldığında sırt ağrılarını hafifletebildiği gibi aynı zamanda duruş bozukluklarını iyileştirerek daha dik bir görünüm sağlayabilir. BARFİKS DEMİRİNDE ASILI KALIN Hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan duruş bozuklukları ve ağrılarla ilgili kişisel antrenörlük yapan Mike Julom, barfiks demirinde bir süre asılı kalmanın omuz hareketliliğini artırdığını ve kasları güçlendirerek olası ağrıları önleyebileceğini ifade etti. Bu egzersiz aynı zamanda, sırtın orta ve üst kısmında bulunan kasları güçlendirdiği için duruş bozukluklarını dengeleyebilir. AĞRILARI HAFİFLETİR, DURUŞ BOZUKLUĞUNU İYİLEŞTİRİR Ortopedi cerrahı Dr. John M. Kirsch, kendisi de olmak üzere birden fazla hastayı barfiks demirinde asılı kalma egzersizi sayesinde iyileştirdiğini söylese de, bu durumu ispatlamak için daha fazla araştırmaların yapılması gerektiğini açıkladı. Bilgisayar başında geçirilen uzun bir günün ardından barfiks demirinde bir süre asılı kalmanın sizi oldukça rahatlatabileceğini ifade eden doktor, omurgasında eğrilik olan kişilerin sırt esnekliğini de artırabileceğini anlattı. NASIL YAPILIR? Bu egzersize başlamanız için ihtiyacınız olan tek ürün, bir barfiks çubuğudur. Barfiks çubuğunu kavrama esnasında zorluk çekenler için uzmanlar, çubuğu alçaltmak ya da vücut ağırlığını düşürmek için alta küçük bir basamak koymayı öneriyorlar. Örneklendirmek adına, kişisel antrenörlük yapan Amanda Grimm, barfiks çubuğunun alçaltıp ayaklarınızın altına bir basamak eklemenin egzersizi kolaylaştırdığını anlattı. Ayaklarınızı basamaktan kademeli olarak kaldırarak bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. DÜZENLİ OLARAK YAPILMASI ÖNEMLİDİR Güç ve hareket koçu olan Jon Nicholson, bu egzersizi günde kısa bir sürede de olsa birkaç kez yapılmasının düzenli bir alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini anlattı. Bu egzersizi, 30 gün ya da daha uzun bir süre boyunca düzenli olarak bir dakika yapmak, kavrama gücünüzü artırır ve omuz sağlığını iyileştirir.