Bunu yediğinizde 8 saat mışıl mışıl uyuyacaksınız! Adeta doğal uyku ilacı olan bu besin…

Günlük yaşantımızda ne yediğimiz, günün hangi saati olursa olsun uyku düzeninizi etkileyebilir. Eğer uykusuzluk problemi yaşıyorsanız yediklerinizi kontrol etmek etkili olabilir. Bu listedeki besinler ise uykusuzluk yaşayanlara birebir olduğundan sadece geceleri değil günün her saatinde tüketilebilir. KURUYEMİŞLER Kuruyemişler oldukça popüler bir süper besindir. Sağlığımız için gerekli olan birçok farklı besinle doludurlar. Özellikle badem ve cevizin ise uyku kalitesini arttırdığı yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. İçlerinde bulunan triptofan aslı amino asidin bolca olması, tüketen kişinin uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur. PAPATYA ÇAYI Süper besin grubu altına farklı çaylar da bulunmaktadır. Bazı içecekler kafein bakımından yüksek olduğu için uyku sorunlarına neden olabilir. Ancak papatya çayı gibi bitki çayları aksine kaliteli bir uyku uyumanızı sağlar. Papatya çayı, sakinleştirici etkisiyle ve antioksidanlar bakımından zengin olmasıyla gece rutininizin vazgeçilmez bir bölümü olacak. KABAK ÇEKİRDEĞİ Kabak çekirdeği gibi çok çeşitli tohumlar, birçok besin bakımından oldukça zengindir. Kabak çekirdeği, magnezyum bakımından da oldukça önemli bir depodur. Bu sayede uyku kalitenizi arttırmaya ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. KİVİ Süper besinler arasında olan kivi, aynı zamanda mutluluk hormonlarının salgılanmasına da katkıda bulunur. Melatonin aslı hormonun salgılanmasına yardımcı olan serotonin, kivide bolca bulunur. Yapılan çalışmalar melatonin salgılanması ile kaliteli uyku arasında direkt bir bağlantı olduğunu göstermektedir. YOĞURT Bağırsak sağlığına katkıda bulunan yoğurt, güzel bir uyku için tüketilmesi gereken besinlerin başında gelir. Bağırsak sağlığınızın kötü olması, düzensiz uykularınızın da sebebi olabilir. Ek olarak B12 vitamini, kalsiyum ve protein gibi birçok besin bakımından da zengin olan yoğurt uyku kalitenizi yükseltecektir. MANTAR Değeri yeterince bilinmiyor olsa da mantar da süper besinler arasındadır. İçerisinde bulunan zengin vitamin ve minerallar sayesinde bağışık sisteminizi ve kardiyovasküler fonksiyonlarımızı iyileştirmekte etkilidir. Bu sistemlerin ikisi de uykumuzu direkt olarak etkilemektedir. DOMATES İçerisinde bulunan likopen adlı antioksidan sayesinde domates iyi bir uyku kalitesini garanti eder. Aynı zamanda kalp sağlığını da destekleyen domates, bu bakımdan da uyku problemlerinin önüne geçer. BROKOLİ İçerisinde yüksek miktarda lif ve çok çeşitli besin değeleri bulunmasına karşın brokoli oldukça düşük bir kaloriye sahiptir. Yapılan araştırmalar brokoli tüketmenin gece uykusunda yaşanılan bir evre olan REM'i attırdığı görülmüştür. REM ise hızlı göz hareketi olarak da bilinen ve uyku kalitesinin ölçümünde kullanılan evreler arasındadır. MUZ İçerisinde bulunan muz ve B vitamini, muzu uyku sorunları için adeta bir çözüm haline getirir. Muz, uykusuzluk yaşayan bireyler için adeta doğal bir ilaçtır. BALIK Özellikle yağlı balılardan somon, omega-3 bakımından oldukça zengindir. Bu proteinler ise vücuda sağladıkları yarar nedeniyle uyku kalitesinin de artmasına yardımcı olur.