6 ayda 34 kilo verdi! "Her gün bu yemeği yedim..."

6 ayda 34 kiloyu hızlıca veren Robert, yaptıklarını detaylı bir şekilde paylaştı. Bu rutinleri hayatına oturtmasının ise kalıcı kilo vermesini sağladığını da belirtiyor. TAVUK SANDVİÇLERİ Robert, her gün aynı yemeği yiyerek günde bir öğün aralıklı oruç rutiniyle başladı: Tam buğdaylı tortilla, tavuk göğsü, dolmalık biber, soğan ve salsa ile yapılan tavuk sandviçleri. Mayo Clinic, 'Tam tahıllı yiyecekler kolesterol seviyelerinin, kilonun ve kan basıncının kontrol edilmesine yardımcı olur. Bu yiyecekler ayrıca diyabet, kalp hastalığı ve diğer rahatsızlıkların riskini düşürmeye yardımcı olur' diyor. MANTAR VE ISPANAK Robert'ın beslenme uzmanı tavuklu sandviçlerine yeni sebzeler eklemesini önerdi, bu yüzden mantar, kuşkonmaz, domates ve ıspanakla denemeler yapmaya başladı. UCLA Health, 'Mantarlar kalori, yağ ve kolesterolü en aza indirirken mükemmel bir protein alternatif oluşturur' diyor. Araştırmalar mantarlarının kolesterol seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.' FARKLI PROTEİNLER Robert bunu proteiniyle karıştırdı, ara sıra tavuğu farklı sosislerle değiştirdi. Proteini ve sebzeleri pişiriyor ve bunları günde bir öğünü için bir lavaşın içerisine koyuyordu. DÜŞÜK KARBONHİDRATLI KASELER Robert, 'düşük karbonhidratlı bir tavşan deliğine' düştüğünü ve taco kabuklarını yemeyi bıraktığını söylüyor. 'Sonunda lavaşı yemeklerden çıkardım ve tüm sebzelerimi ve sosisimi bir kasede yiyordum,' diyor. 'İlk başlarda gerçekten özledim çünkü her zaman çok fazla ekmek yiyordum - eskiden tonlarca ve tonlarca ekmek yerdim.' Kısa sürede lavaş olmadan kaselerin tadını çıkarmaya alıştı. ARALIKLI ORUÇ Robert, günde bir öğünden 16/8 aralıklı oruç programına geçti ve orucunu her gün saat 14:00'te yemek yemeye başladı. Family Doctor, 'Aralıklı orucun faydalarını elde etmek için en az 12 saat oruç tutmanız gerekir' diyor. 'Vücudunuzun enerji için glikoz kullanmaktan enerji için yağ kullanmaya geçmesi bu kadar zaman alır. Ayrıca, vücudunuzun bu yeni yeme programına alışması biraz zaman alacaktır. Bu yüzden hemen sonuç beklemeyin. Herhangi bir sonuç görmek veya hissetmek için 2 ila 4 hafta beklemeniz gerekebilir.' YOĞURT VE PROTEİN TOZU Robert hep kolajen takviyesini yoğurda karıştırarak güne başladı. Günde bir veya iki tane bu protein takviyeli yoğurt yiyor. UT Medical Center'a göre 'Yoğurt, tokluk hissini artırmaya yardımcı olan yüksek protein içerir.' 'Tipik bir porsiyon, 15 ila 20 gram protein içerir.' CİPS VE SOS Robert akşam yemeğini akşam 6'da sebze ve sosisle yerdi, bazen tek bir porsiyon guacamole sosu eklerdi. Artık sadece zeytinyağı veya avokado yağı kullanıyor. SANDVİÇ VE PATATES KIZARTMASI Robert günün son öğününü saat 22:00'de yiyordu, genellikle cipsli bir sandviç. 'Ya fıstık ezmesi ve jöleli sandviç ya da hindili sandviç yerim,' diyor. Fıstık ezmesi organiktir ve yalnızca iki bileşen içerir: fıstık ve tuz. Reçeldede ilave şeker olmayanları tercih ediyor. SAĞLIKSIZ SEÇENEKLER YERİNE SAĞLIKLILAR Robert sandviçlerinde mayonez yerine hardal kullanıyor. 'Hardal, kalorisi düşük ve lezzeti artırarak kilo yönetimi/kontrolü konusunda yardımcı olabilen bir çeşni olarak kullanılabilir, birçok yüksek kalorili sos, marine ve salata sosuna alternatif olarak,' diyor Dr. Lon Ben-Asher. CİPS VE KRAKER Robert cips ve kraker atıştırmayı seviyor. Krakerler lif açısından zengindir. BİTTER ÇİKOLATA Robert, tatlı olarak şeker eklenmemiş bitter çikolatadan bir parça yemeyi seviyor. Mayo Clinic Sağlık Sistemi, 'Araştırmalar, bitter çikolatanın kalp hastalığı ve diyabet riskini düşürme, kan pıhtılarını önleme, hafızayı iyileştirme, kolesterolü düşürme ve hatta bazı kanser türlerini önleme gibi birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermeye devam ediyor' diyor.