Jennifer Garner'ın son filmi için yaptığı fitness hazırlıkları sosyal medyada büyük yankı uyandırdı. 52 yaşındaki aktör, gişe rekorları kıran filmin çekimler için çok çeşitli bir egzersiz rejimi uyguladı. Kısa sürede mükemmel fiziğe kavuşan ve adeta 30 yaşında gözüken Garner'ın sırrı ise bu egzersiz rutininde…
Formda olduğunu ancak film için bunun yeterli olmadığını söyleyen Garner pek çok özel hoca ile dolu dolu bir egzersiz programı uyguluyor. Görenlerin hayran kaldığı kısa klipte etkileyici atletik gösteriler bolca yer alıyor, ancak yaptıklarından daha çok öne çıkan bir şey var: Garner'ın çoklu düzlemli antrenmanı tutarlı bir şekilde kullanması.
Basitçe açıklamak gerekirse, bu çeşitli şekillerde hareket etmek anlamına gelir. Vücut üç hareket düzleminde çalışır; sagital (yukarı, aşağı, ileri ve geri, genel olarak), frontal (yan yana) ve transvers (dönme) ve Garner'ın eğitimi üçünden de sağlıklı bir doz içeriyor, bu da yoğun dövüş sahnelerine hazırlanan biri için mantıklıdır.
Ancak egzersizlerin çoğu ağırlıklı olarak sagital düzlemde yapılır; örneğin ağırlıkları yukarı ve aşağı kaldırmayı içeren squat, lunge, deadlift ve bench press gibi.
Günlük yaşam, kaldırımda birinin yanından geçmekten süpermarket rafından bir şey almak için dönmeye kadar, uzuvlarımızı çeşitli şekillerde hareket ettirmemizi ve bükmemizi gerektirir. Çok düzlemli eğitim, güçlü, işlevsel ve hareketli bir vücut oluşturarak, kaslarınızın ve eklemlerinizin dayanıklılığını artırarak yaralanma riskini azaltarak sizi bu eylemlere hazırlar.
Kendiniz denemek istiyorsanız, aşağıdaki alt vücut antrenmanını tamamlamayı deneyin. Sonuçta, eğer çoklu düzlemli antrenman Garner'ın film için fit olmasına yardımcı olabiliyorsa, büyük ihtimalle size de fayda sağlayabilir.
