Her sabah alarmınız çaldığında kendinize '5 dakika daha' mı diyorsunuz? Ya da yorganı kafanıza kadar çekip 'sabahları hiç sevmiyorum' serzenişinde mi bulunuyorsunuz? Merak etmeyin yalnız değilsiniz.
Çoğu insan sabah kalkmakla alakalı sorunlar yaşar. Öyle ki alarm çaldığında bile ağlayan insan duymuşsunuzdur. Bunun sebebi bazı insanların çok da sabah insanı olmamasıdır.
Ancak sabahları uykunuzu almış bir şekilde kalmak ve zımba gibi olmak sandığınızdan daha kolay. Hadi gelin ilk olarak bu durumun altında yatabilecek olan nedenleri bakalım…
DÜZENSİZ UYKU ALIŞKANLIKLARI
Her gün farklı saatlerde yatıp kalkmak, vücudun biyolojik saatini yani sirkadiyen ritmini bozar. Bu da sabahları uyanmayı zorlaştırır.
YETERSİZ UYKU SÜRESİ
Yetişkin bir bireyin günde ortalama 7–9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu sürenin altında kalmak, uykudan dinlenmiş kalkmayı engeller.
KALİTESİZ UYKU
Sık sık uyanmak, uyku apnesi, horlama ya da uyku ortamının gürültülü/rahatsız edici olması, uyku kalitesini düşürür.
GECE GEÇ SAATTE YATMAK
Geç saatlere kadar ekran karşısında vakit geçirmek (telefon, bilgisayar, televizyon) melatonin salgısını baskılar ve uykuya geçişi zorlaştırır.
STRES VE ANKSİYETE
Zihinsel olarak yoğun bir şekilde meşgul olmak ya da stresli bir gün geçirmek, uykuya dalmayı zorlaştırır ve sabah yorgun kalkmaya neden olabilir.
VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİKLERİ
Özellikle D vitamini, B12, magnezyum ve demir eksiklikleri enerji düşüklüğüne ve sabahları uyanmada zorluk yaşamaya neden olabilir.
HORMONAL DENGESİZLİKLER
Tiroid problemleri ya da insülin direnci gibi durumlar da yorgunluk hissine yol açabilir. Tüm bu faktörler birleştiğinde uykunuzu alamıyor, üstelik gün boyu halsiz ve huzursuz hissediyor olabilirsiniz.
ADIM ADIM SABAH İNSANI OLMAK
Uykuyu alamamanın ve mutlu olamamanın alternatif sebeplerine baktığımıza göre şimdi de güne mutlu başlama ve sabah insanı olman için çözüm önerileri sırasında!
GECEDEN RUTİN OLUŞTUR
İyi bir şekilde uyanmak istiyorsanız öncelikle iyi bir uyku çekmeniz gerekir. Kaliteli, konforlu ve rahat bir uyku sabah kalmak için size zemin hazırlar. Kısa ve öz olacak şekilde gece yatmadan önce bu adımlara dikkat edin;
Ekran sürenizi azaltın, her gece aynı saatte yatağa girin, uykuya hazırlanın (ılık bir duş, meditasyon, bitki çayı vb.) ve yatak odanızı düzenleyin.
YAVAŞ 'SABAH' RUTİNİNİ UYGULA
Gece boyunca güzel bir uyku çektikten sonra sabahları da bir rutine oturtmak oldukça önemli. Sosyal medyada karşınıza çıkan 'yavaş sabah' rutinini görmüşsünüzdür. Bu olayın amacı bir işe başlamadan önce kendini fiziksel ve zihinsel olarak o güne hazırlamak. Yavaş sabah rutini, uyanır uyanmaz telefonu eline almak yerine, kendine zaman ayırarak, daha sakin ve bilinçli bir şekilde uyanmayı hedefler.
Bu rutin; alarmı ertelemek yerine kalktıktan sonra birkaç dakika derin nefes almak, yatağını toplamak, kısa bir esneme hareketi yapmak, belki sıcak bir çay ya da kahve eşliğinde sessizce oturmak gibi basit ama etkili adımlardan oluşur. Bu rutini yaptıktan sonra güneş ışığını selamlamak sandığınızdan daha kolay olacaktır…
GÜNLÜK ALIŞKANLIKLARINIZI KONTROL EDİN
Kaliteli bir uyku için sadece sabah ve akşam rutini yeterli olmayabilir. Gün içerisinde yaptığınız her tercih (yedikleriniz, içtikleriniz, ne kadar hareket ettiğiniz hatta stres düzeyiniz) gece uykunuzu ve sabah nasıl uyanacağınızı doğrudan etkiler. Uyku, sadece gecenin bir parçası değil; tüm gün boyunca şekillenen bir süreçtir. Bu yüzden gün boyu bedeninize ve zihninize nasıl davrandığınız, sabah zinde uyanmanın anahtarlarından biridir.
