Yorgun uyanmaya son veriyor, stresi bitiriyor! Haftada 2 kez tüketen şifa buluyor

Magnezyum, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve çeşitli meyve ve sebzeler dahil olmak üzere çeşitli besleyici yoğun gıdalarda bulunur. Vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyona dahil olur ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olur, ancak birçok insan günlük alınması gereken değeri tüketmediği fark etmez. Bunun sonucunda ise yorgunluk, halsizlik, vücut ağrıları ve hatta ilerleyen süreçte tip 2 diyabet gibi kronik rahatsızlıklar yaşayabilirler. İşte magnezyum eksikliğini bitirmek için tüketebileceğiniz magnezyum zengini yiyecekler... BİTTER ÇİKOLATA Bitter çikolata lezzetli olduğu kadar besleyicidir. 28 gram bitter çikolatanın içerisinde önerilen günlük miktarının %15'i olarak 65 mg içinde 65 mg magnezyum ile en zengin kaynaklarından biri olarak yerini almaktadır. Bitter çikolata ayrıca demir, bakır ve manganez bakımından yüksektir ve bağırsaktaki faydalı bakterileri beslemeye yardımcı olabilecek prebiyotik lif içerir. Dahası, yararlı antioksidanlarla yüklüdür. Bunlar, hücrelerinize zarar verebilecek ve hastalığa yol açabilecek zararlı moleküller olan serbest radikalleri etkisiz hale getirebilir. Bitter çikolata, LDL (kötü) kolesterolün oksitlenmesini ve atardamarlarınızı çevreleyen hücrelere yapışmasını önleyen güçlü antioksidan bileşikler olan flavanoller içerdiğinden özellikle kalp sağlığı için faydalıdır. Bitter çikolatanın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için en az %70 kakao kuru maddesi içeren bir ürün seçin. Daha yüksek bir yüzde sağlığınız için daha da iyi oalcaktır. AVOKADO Avokado inanılmaz derecede besleyici bir meyve ve lezzetli bir magnezyum kaynağıdır. Bir orta boy avokado, Günlük Değer'in (GD) %14'ü olan 58 mg magnezyum sağlar. Avokado ayrıca potasyum, B vitaminleri ve K vitamini bakımından da yüksektir. Ayrıca çoğu meyvenin aksine, özellikle kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağ bakımından zengindir. Ayrıca avokado mükemmel bir lif kaynağıdır. Aslında, bir avokadodaki karbonhidratların çoğu liften gelir, bu da avokadonun sindirilebilir karbonhidratların arasında yer almasını sağlar. Çalışmalar, avokado yemenin iltihaplanmayı azaltabileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve yemeklerden sonra tokluk hissini artırabileceğini göstermiştir. KURUYEMİŞLER Kuruyemişler besleyici ve lezzetlidir. Özellikle magnezyum açısından yüksek olan kuruyemiş türleri arasında badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı bulunur. Örneğin 28 gramlık bir kaju porsiyonu 83 mg magnezyum veya günlük ihtiyacın %20'sini içerir. Çoğu kuruyemiş aynı zamanda iyi bir lifi ile tekli doymamış yağ kaynağıdır ve diyabetli kişilerde kan şekeri ve kolesterol düzeylerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Brezilya fındığı da selenyum açısından oldukça yüksektir. Aslında, sadece bir Brezilya fındığı bu mineralin günlük ihtiyacının yaklaşık %175'ini sağlamaktadır. Ek olarak, kuruyemişler iltihap önleyicidir, kalp sağlığı için faydalıdır ve atıştırmalık olarak yenildiğinde iştahı azaltabilir. BAKLAGİLLER Baklagiller, mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya fasulyesini içeren, besin açısından yoğun bir bitki ailesidir. Magnezyum da dahil olmak üzere birçok farklı besin açısından çok zengindirler. Örneğin, 1 fincan (172 g) pişmiş siyah fasulye porsiyonu, GD'in %29'u olarak etkileyici bir miktarda 120 mg magnezyum içerir. Baklagiller ayrıca potasyum ve demir bakımından yüksektir ve vejeteryanlar için önemli bir protein kaynağıdır. Baklagiller lif açısından zengin olduklarından ve düşük glisemik indekse (GI) sahip olduklarından, kolesterol düzeylerini düşürmeye, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilirler. TOHUMLAR Tohumlar inanılmaz derecede sağlıklıdır. Keten, balkabağı ve chia tohumları da dahil olmak üzere birçok çeşit de yüksek miktarda magnezyum içerir. Kabak çekirdeği, 28 gramında 168 mg magnezyum ile özellikle iyi bir kaynaktır.. Bu, magnezyum için GD'in %40'ına denk geliyor. Ayrıca tohumlar demir, tekli doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Dahası, lif bakımından son derece yüksektirler. Aslında, çoğu tohumdaki karbonhidratın yaklaşık yarısı liften gelir. Ayrıca hücrelerinizi metabolizma sırasında üretilen zararlı serbest radikallerden koruyan antioksidanlar içerirler.. Keten tohumunun ayrıca kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve meme kanserine karşı faydaları olabileceği gösterilmiştir.. MUZ Muz, dünyanın en popüler meyveleri arasındadır. Kan basıncını düşürebilen ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olan yüksek potasyum içeriği ile tanınırlar. Ayrıca, büyük boy bir muz 37 mg ya da başka bir deyişle GD'in %9'u ile magnezyum içererek zengin kaynakları arasında yer alır. Ayrıca muzlar C vitamini, B6 vitamini, manganez ve lif sağlar. Olgun muzlar şeker ve karbonhidrat bakımından diğer meyvelerin çoğundan daha yüksektir, bu nedenle düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişiler için uygun olmayabilir. Bununla birlikte, olgunlaşmamış muzlardaki karbonhidratların büyük bir kısmı, sindirilmeyen ve emilmeyen dirençli nişastadır. Dirençli nişasta ayrıca kan şekeri düzeylerini düşürmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.