Yedikçe yorgun ve halsiz hissettiriyor! Bu besin adeta enerjiyi çekip alıyor

Yüksek derecede yağ ve karbonhidrat içeren besinlerin yanı sıra melatonin açısından zengin olan ve triptofan içeren besinler de yorgun ve uykulu hissetmeye neden olur. Bazı araştırmacılar, yemek yedikten sonra daha yorgun hissedildiğini çünkü vücudun daha fazla miktarda serotonin ürettiğini düşünmekte. Serotonin, ruh hali ve uyku döngüsünün düzenlenmesinde etkilidir. Triptofan isimli amino asit, protein bakımından pek çok zengin besinde bulunur ve serotonin üretimine destek olur. Yumurta ve süt gibi besinler triptofan proteini bakımından zengindir. Makarna, pirinç, kek ve kurabiye gibi yiyecekler ise yüksek oranda karbonhidrat içerir. Böylece hem karbonhidrat hem de protein açısından zengin besinler yemek, uykulu hissetmeye yol açabilir. Ayrıca fazla miktarda öğle yemeği yiyen kişilerin enerji oranında, daha az yiyenlere kıyasla daha fazla düşüş yaşanabilir. Yemek yedikten sonra kan şekeri yükselerek enerjinin düşmesine neden olabilir. Yedikçe yorgunluk veren besinler şöyle; İŞLENMİŞ GIDALAR Unlu mamuller, rafine ve ilave şekerlerle işlenen sağlıksız gıdalar, beynin fazla miktarda glikozla dolmasına neden olur. Böylece beyinde iltihaba, depresyona ve yorgun hissetmeye yol açabilir. İşlenmiş gıdalar tüketmek yerine sebze ve taze meyveler tüketmek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır. CİPS Pek çok cips; rafine karbonhidrat, bol oranda tuz ve sağlıksız yağ bulundurur. Yüksek miktarda cips gibi yağ içeren yiyecekler uykulu hissetmeye neden olur. Ayrıca cipslerin içeriğinde sodyum glutamat isimli madde yer alabilir ve bu madde; yorgun, halsiz, uykulu hissetmeye yol açabilir. ŞEKERLİ TAHILLAR Şekerli tahılların pek çoğu; yüksek fruktozlu mısır şurubuna sahiptir ve şeker, rafine karbonhidrat bulundurur. Bu durum ise kronik yorgunlukla bağlantılıdır. Böylece şekerli tahıllar tükettikten sonra yorgunluk hissi ortaya çıkar. Şekerli tahıllar tüketmek yerine en az işlenen yulaf türlerinden birisi olan çelik kesilmiş yulaf daha iyi bir seçenek olabilir. ŞERBETLİ TATLILAR Şerbetli tatlılar, her ne kadar yedikten sonra kısa süreliğine enerji sağlasa da hemen ardından yorgunluk hissini meydana getirir. Şerbetli tatlılar, kandaki insülin seviyesini olumsuz olarak etkileyerek kişinin halsiz hissetmesine sebep olur. Ayrıca insülinin artmasına neden olduğu için beyinde fazla miktarda triptofan amino asidinin ortaya çıkmasına neden olarak uyku hissettirir. İçeriğindeki yüksek şeker oranından kaynaklı olarak midenin hazmetme seviyesini yükseltir ve kabızlık sorunun meydana gelmesine neden olur. KIZARMIŞ YİYECEKLER Patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler, çok fazla yağ ve trans yağ içerir. Damarların tıkanmasına neden olur ve yavaşlatarak yorgun hissetmeye yol açar. YEMEK YEDİKTEN SONRA MEYDANA GELEN YORGUNLUĞU ENGELLEYEBİLMEK İÇİN... Yeterli miktarda uyku uyuyan kişilerin, yetersiz uyuyanlara göre öğle yemeğinden sonra enerjilerinin azalması daha düşük bir ihtimaldir. Gün içerisinde ve yemek yedikten sonra yürüyüş yapmak, daha az yorgun hissetmeye destek sağlayabilir. Yorgunlukla mücadele eden besinler ise şöyle; PROBİYOTİKLER Yoğurt Kefir Lahana turşusu ve Bazı peynir çeşitleri PREBİYOTİKLER Yulaf Fasulye Sarımsak Soğan Enginar Pırasa SAĞLIKLI YAĞLAR Avokado ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ Somon Ton balığı Uskumru UYARI: Uzun süreli ve geçmeyen yorgunluğa sahipseniz mutlaka bir doktora danışmanız tavsiye edilir.