Yediğiniz anda etkisini gösterip kabızlığı bitiriyor! Günde 4 adet tüketmek yetiyor...

Herkesin hayatında en az bir kez yaşadığı bu sağlık sorununu sona erdirmek için önereceğimiz besinden günde 4 tane yemeniz yeterli olacaktır. KABIZLIK NEDİR? Kabızlığı teknik ve genel olarak tanımlamak gerekirse, haftada üç defadan az tuvalete çıkmak olarak ifade edilebilir. Ancak bu sayılar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bazı bireyler günde birkaç kez tuvalete çıkarken, bazıları ise birkaç günde bir tuvalete çıkabilir. Sizin için en uygun olan rutin, size ait olan rutindir. Bu nedenle, haftada üç defadan az olmadığı ve rutininiz bozulmadığı sürece tuvalete çıkma sıklığının sayısal değeri çok önemli değildir. abızlığın diğer belirtileri arasında şunlar bulunur: Tuvalete çıkarken zorlanıyorsanız, Tuvaletinizi yaptıktan sonra bağırsaklarınızın tamamen boşalmadığını düşünüyorsanız, Dışkınız kuru ve sertse. KABIZLIK NEDEN OLUR? Kabızlığa neden olan başlıca sebepler şunlardır: Yeme düzeninde yapılan değişiklikler Yeterli su ve lif tüketmemek Aşırı süt ve süt ürünü tüketimi Yeterince aktif olmamak Tuvalete çıkmayı ertelemek Aşırı stres yaşamak Belirli ilaçların kullanımı Gebelik Sindirim sistemindeki kas ve sinirlerle ilgili sorunlar Bazı kanser türleri Yeme bozukluklarına sahip olmak Kabızlık Ne Kadar Yaygın? Kabızlık, halk arasında çok sık dile getirilmemesine rağmen oldukça yaygın bir sorundur. Amerika'da bu rahatsızlık için yılda en az 2,5 milyon kişinin doktora başvurduğu bilinmektedir. Aynı şekilde ülkemizde de yaygın bir kabızlık sorunu bulunmaktadır. Her yaştan bireyde kabızlık görülebilir, ancak bazı gruplar kronik kabızlığa daha yatkındır. Bu gruplardan biri yaşlılardır. Yaşlı bireyler, gençlere oranla daha az hareket etme eğilimindedir ve sindirim sistemi ile metabolizmaları daha yavaş çalıştığı için kas kasılma gücünde de düşüş yaşanarak kabızlık daha kolay kronik hale gelebilir. Kadınlar: Özellikle hamilelik ve doğum sonrası süreçte, kadınların hormonlarındaki değişimler kabızlığa daha yatkın olmalarına neden olur. Hamilelik sürecinde ise bebek anne karnında bulunurken bağırsakları sıkıştırarak dışkının geçişinin yavaşlamasına neden olabilir. Lif Tüketmeyenler: Yeterli miktarda lif içeren besinler tüketmemek de kronik kabızlığa yol açabilir. Yüksek lifli gıdalar bağırsakların düzenli çalışmasına destek olur ve tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Kabızlığı Bitiren Mucize: Kuru Erik Kabızlığın en büyük düşmanı olan lifli gıdalar arasında kuru erik, çok kısa sürede etkili bir çözüm sunar. Özellikle kuru eriğin sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilmesi, kronikleşen kabızlığa bile çare olabilir. Kuru Erik Nasıl İşe Yarıyor? Kuru erik, en zengin lif kaynaklarından biridir. Bir adet kuru erikte yaklaşık 1 gram lif bulunur, bu oran diğer besinlerle karşılaştırıldığında oldukça yüksektir. Araştırmalar, kuru eriğin, psyllium içeren müshil türevi ilaçlardan bile daha etkili olduğunu göstermiştir. Başka bir çalışmada ise kabızlık tedavisinde kuru eriğin ilk basamak olarak kullanılması önerilmektedir. Kuru eriği tane olarak yiyebileceğiniz gibi, suyunu sıkarak meyve suyu olarak da tüketebilirsiniz. KRONİK KABIZLIĞA ÇÖZÜM Eğer kronik kabızlık problemi yaşıyorsanız, sürekli olarak müshil gibi ilaçlara başvurmak yerine, daha doğal ve etkili bir çözüm olarak kuru erik tüketebilirsiniz. Günlük beslenmenize 4 adet kuru erik eklemek, kronik kabızlık sorununuza kısa sürede çözüm getirecektir. Etkisini daha hızlı görmek için sabahları aç karnına bir bardak suyla tüketmeniz yeterli olacaktır. KABIZLIĞA İYİ GELEN DİĞER BESİNLER ELMA Lif açısından oldukça zengin olan elma, 100 gramında 5 gram lif içerir. Ayrıca, içeriğindeki pektin maddesi sayesinde bağırsakların çalışmasını hızlandırır. Elmayı bütün olarak tüketebileceğiniz gibi salatalara da ekleyerek yiyebilirsiniz. İNCİR Yaklaşık 50 gram ağırlığındaki orta boy bir incir, 1,5 gram lif içerir. Kuru incirin ise yarım fincanında 8 gram lif bulunmaktadır. Yapılan araştırmalar, 3 hafta boyunca düzenli incir tüketmenin bağırsak geçişlerini kolaylaştırarak kabızlığı tedavi ettiğini ortaya koymuştur. İçerisinde bulunan liflerin yanı sıra fisin adlı bir enzim sayesinde bağırsak işlevlerinin de daha sağlıklı ilerlemesini sağlar. ARMUT Orta boy bir armutta ortalama 5,5 gram lif bulunur ve bu meyve lif açısından zengin kaynaklardan biridir. İçerisinde bulunan fruktoz, bağırsaklarda müshil benzeri bir etki yaratarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. DOKTORUNUZA DANIŞIN Kabızlık genel olarak ciddi bir sorun teşkil etmiyor olsa da sürekli olması durumunda bir doktora başvurulması önerilmektedir. Eğer tuvalete çıkamamanın yanında ağrı ve kramp gibi başka şikayetleriniz de varsa en kısa sürede bir hekime danışın.