Yaz aylarında tükettiğinizde hem ferahlatıyor hem de dal gibi inceltiyor! Bir taşla iki kuş vurduran tarif…

Günlük yaşantımızda yediklerimiz ve içtiklerimiz kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Sağlıklı kilo verebilmek için tükettiğimiz besinlerin düşük kalorili ve lif oranının yüksek olması önemlidir. Şimdi bahsedeceğimiz bu iki tarif ile kilo vermek hem kolay hem de çok lezzetli. AVOKADOLU SMOOTHİE Smoothie tarifleri doğru bir şekilde tüketildiği zaman protein, karbonhidrat, yağ ve sıvı içeriği sayesinde kas yapınızı korur, ödem sorununuz varsa onu çözer ve zorlu kiloların üstesinden gelir. Bu tarifimiz kilo vermenize yardımcı olacağı gibi aynı zamanda meyve ve sebzeyi beraber kullanmanız her ikisinin de içerisinde bulunan polifenoller sayesinde sağlığınıza da faydası sağlayacaktır. NEDEN AVOKADO ? Avokado güçlü bir yağ yakıcıdır. Özellikle de karın bölgesindeki yağların yakımında etkilidir. Lifli yapısı sayesinde tokluk hissiyatı verir ve kilo alımını düşürür. NEDEN YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER ? Bu sebzeler, çok düşük kaloriye sahip olmanın yanında aynı zamanda sağlıklı karbonhidratlara sahiptirler. Özellikle içerlerinde bulunan kalsiyumla yağ yakmada destek olurlar. MALZEMELER Bir adet avokado Bir adet meyve (muz,elma veya ananas) Bir bardak (200ml) su ya da bitkisel süt (pirinç, badem, yulaf vb.) Bir avuç yeşil yapraklı sebzeler HAZIRLANIŞI Soymuş olduğunuz avokadoyu, yeşil yapraklı sebzeler ve tercih ettiğiniz meyveyle birlikte su ya da bitkisel sütü blender içerisine ekleyin. (Pürüzsüz bir görüntü elde edene kadar çalıştırın. Daha sıvı bir form elde etmek istiyorsanız tercihinize göre üzerine biraz daha seçmiş olduğunuz sıvıdan ekleyebilirsiniz.) Blender çalıştırma süreniz yaklaşık iki dakika sürebilir. Sonrasında elde etmiş olduğunuz karışım (daha fazla sıvı eklemediyseniz) kremsi bir kıvamda olacaktır. Bu karışımı tüketirken öğünlerinize de dikkat etmeniz gerekmekte. Kilo verme sürecinde avokadolu smoothie'den faydalanırken kızartma tüketmekten, karbonhidrat ve şeker alımından uzak durmalısınız. FERAHLATAN CHİA TOHUMU VE YOĞURT TARİFİ MALZEMELER Bir yemek kaşığı chia tohumu Bir kase yoğurt (yaklaşık dört yemek kaşığı) Birkaç dilim ananas Tercihinize göre üzeri için tarçın NEDEN CHİA TOHUMU ? Bağırsak hareketlerini hızlandırır ve bağırsaklarda oluşturduğu kitle sayesinde yağ emilimini düşürür. Tüketildiği zaman içerisinde hapsettiği su miktarı çok olduğu için midede tokluk hissi vererek tok tutar. NEDEN YOĞURT ? Zengin protein içeriğinden dolayı vücuttaki karbonhidrat ihtiyacını dengede tutar. Zengin protein yapısı ve kalsiyum oranının yüksekliğinden dolayı göbek eritme ve yağ yakmada etkilidir. NEDEN TARÇIN ? Metabolizma hızlandırmada etkili olan tarçın özellikle de içerisinde bulunan enzimler karın bölgesini uyararak göbek eritme sürecini hızlandırır. HAZIRLANIŞ Kasede hazırlamış olduğumuz yoğurdun üzerine bir yemek kaşığı chia tohumu ekliyoruz. Üzerine tercih ettiğiniz meyveleri ekleyin ve onları karıştırın. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız üzerine biraz tarçın ilave edebilirsiniz. Biraz dinlendirdikten sonra buzdolabına koyun ve tüketmek için yaklaşık 4 saat sonra buzdolabından çıkarın. Bu karışımı tüketirken öğünlerinize de dikkat etmeniz gerekmekte. Kilo verme sürecinde bu tariften faydalanırken kızartma tüketmekten, karbonhidrat ve şeker alımından uzak durmalısınız. Tarifler yağ yakımını hızlandırır ancak tek başına etki göstermez. Bu besinlere karşı herhangi bir alerjiniz varsa tüketmeden önce mutlaka doktora danışın.