Vücutta biriken iltihabı mıknatıs gibi çekiyor! Günde 1 avuç tüketmek tüm damarları temizliyor...

Kiraz, oldukça güçlü besin değerleri içerir ve pek çok kişi tarafından sevilerek tüketilir. Kronik hastalık risklerini azaltmak ve kilo vermek gibi birçok yararı bulunur. Peki bu kirazların sağlığımıza olan diğer faydalarını ve neden düzenli olarak tüketmeniz gerektiğini biliyor musunuz? İşte kirazın faydaları... KİRAZIN BESİN DEĞERİ 154 gram tatlı kirazda yaklaşık olarak besin değerleri şu şekildedir: Kalori: 97 Protein: 2 gram Karbonhidrat: 25 gram Lif: 3 gram C Vitamini: Günlük değerin %18'i Potasyum: Günlük değerin %10'u Bakır: Günlük değerin %5'i Manganez: Günlük değerin %5'i ANTİOKSİDAN AÇISINDAN ZENGİNDİR Diyetisyen Gianna Masi, kirazların zengin antioksidan içerdiğin ifade ediyor. Bunun sonucunda kiraz tüketimi, stres ve inflamasyon ile savaşmaya destek olur ve oluşabilecek kronik hastalıkların riskini azaltır. Düzenli kiraz tüketimi hücresel hasara karşı korumaya sağlayabilir ve sağlığınızı genel olarak iyileştirebilir. Özellikle 2018 yılında yapılan bir incelemede, ekşi kirazların daha yüksek toplam fenolik bileşik konsantrasyonları ile güçlü antioksidan kaynağı olduğu gözlemlenmiştir. KALİTELİ UYKU UYUMANIZA YARDIMCIDIR Kiraz, melatonin içeriğinden dolayı uyku kalitesini ve uyku döngüsünü iyileştirebilen bir besindir. Melatonin, uyku ve uyanıklık döngüsünü dengeleyen bir hormondur. Kiraz ise bu uyku düzenini sağlayabilecek doğal bir kaynaktır. Bazı kaynaklara göre kiraz, uykusuzluğa yardımcı olurken aynı zamanda ruh halini de iyileştirebilir. İLTİHABI AZALTIR Kirazlarda bulunan antosiyaninlerin vücuttaki iltihapları düşürmede etkilidir. Bazı araştırmalarda ise düzenli kiraz tüketimi eklem sağlığını destekler ve iltihap ile ilişkili rahatsızlıkları azaltabilir. KASLARIN İYİLEŞMESİNİ DESTEKLER 2019 yılında yapılan bir araştırmada, kirazlarda antioksidanlar özellikle kadınlarda egzersiz sonrası ağrıyı hafifletebilir. Diyetisyen Destini Moody, kiraz suyunda bulunan güçlü antioksidan özelliğinden dolayı egzersizden kaynaklı iltihabı iyileştirmeye ve ağrıları azaltmaya etkili olduğunu ifade etti. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR Kirazlar, antioksidan ve C vitamini açısından oldukça zengin bir besin kaynağıdır. Moody, bir fincan kiraz tüketimi bağışıklık sistemini desteklediğini ve günlük alınması gereken C Vitaminin yaklaşık yüzde 25'ini içerdiğini ifade etti. Kiraz beyaz kan hücreleri üretimi destekleyen C Vitamini yardımı ile çeşitli hastalıklarla mücadele edebilir. HASTALIK RİSKİNİ AZALTIR 2018 senesinde yapılan bir incelemede, kiraz tüketiminin kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini azaltabileceği gözlemlendi. Diyetisyen Masi'ye göre, kiraz tüketimi egzersiz ile bir araya geldiğinde kardiyovasküler sağlık ve kan basıncına destek olabilir. SİNDİRİMİ İYİLEŞTİRİR Kirazların içermiş olduğu lif kaynağından dolayı sağlıklı bir sindirim sistemi için oldukça destekleyici bir besindir. Bağırsak hareketlerini düzenler. Kabızlığı önler. 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre kirazlardaki lif içeriği dengeli bir bağırsak ortamı yaratarak mikrobiyomunuzun desteklenmesine yardımcı olur. KİLO KAYBINA YARDIMCI OLUR Kiraz, lif ve su içeriği sayesinde kilo vermek isteyen kişiler için oldukça etkili bir besindir. Kirazların doğal tatlılığı, kalori yüklemesi olmadan tatlı ihtiyacını giderebilir. Öğünler arası doyurucu bir atıştırmalı olarak tercih edebilirsiniz.