Uykusuz geceler sorunu bitiyor! Günde sadece 2 bardak içmek yeterli oluyor

Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha iyi uyku bildiren kadınların kilo verme hedeflerine ulaşma olasılıkları yüzde 33 daha yüksekti. Uyumanıza yardımcı olan bu yiyecekleri düzenli olarak tüketerek ihtiyacınız olan uyku düzenini sağlayabilirsiniz. İşte o yiyecekler... Kivi Bu yeşil meyve, uyku öncesi en iyi atıştırmalık olabilir. Tayvan'daki Taipei Tıp Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, gönüllüler uyumadan bir saat önce iki kivi yediklerinde, neredeyse bir saat fazladan uyudular. Kivi, C ve E vitaminleri, serotonin ve folat ile doludur ve bunların hepsi de uyumanıza yardımcı olabilir. Soya ürünleri Soya peyniri, miso ve edamame gibi soya ile yapılan yiyecekler izoflavon bakımından zengindir. Bu bileşikler, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü etkileyen bir beyin kimyasalı olan serotonin üretimini arttırır. 2015 Nutrition Journal çalışmasına göre, günde iki veya daha fazla soya porsiyonu yiyen yetişkinler daha uzun uyudu ve en kaliteli uykuyu bildirdi. Lif Açısından Zengin Gıdalar Daha fazla lif yemek, daha iyi uyku için anahtar olabilir. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre lif yemek, daha fazla onarıcı yavaş dalga uykusuyla ilişkilendirildi. Bu durum, ne kadar çok yerseniz, o kadar iyi uyursunuz demek anlamına geliyordu. Lif, melatonini azaltabilecek kan şekeri dalgalanmalarını önler. Fasulye, enginar, kepek ve kinoadan lif takviyesi alabilirsiniz. Balık Annals of the New York Science Academy'de yayınlanan bir makaleye göre, çoğu balık ve özellikle somon, pisi balığı ve ton balığı melatonin (karanlığın tetiklediği uykuyu tetikleyen bir hormon) yapmak için gerekli olan B6 vitaminine sahiptir. Vişne Suyu Küçük bir çalışmada, melatonin açısından zengin vişne suyunun uykuya yardımcı olduğu gösterildi. Kronik uykusuzluğu olan yetişkinler günde iki kez bir bardak vişne suyu içtiğinde uykusuzluklarının şiddetinde bir miktar rahatlama hissettiler. Yoğurt Yoğurt ve süt gibi süt ürünleri sağlıklı dozlarda kalsiyum içerir ve kalsiyum eksikliğinin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini öne süren araştırmalar vardır. Üstelik yoğurtta bulunan laktik asit de uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Bu nedenle günlük beslenmenize ekleyeceğiniz bir kase yoğurt, eşsiz bir uykuyu da beraberinde getirebilir. Tam Tahıllar Journal of Orthomolecular Medicine dergisine göre bulgur, arpa ve diğer tam tahıllar magnezyum açısından zengindir ve çok az magnezyum tüketmek uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Kale Süt ürünleri bilinen kalsiyum açısından zengin besinlerdir. Ancak lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler de sağlıklı dozlarda kalsiyum içerir. Araştırmalar, kalsiyum eksikliğinin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini öne sürüyor. Kale ise son zamanlarda süper besinlerden biri olarak değerlendiriliyor ve yüksek kalsiyum oranı ile bedeninizin ritmini de ayarlamaya yardımcı olarak uyku saatlerinizi düzenleyebiliyor. Muz Annals of the New York Academy of Sciences'da yayınlanan bir makaleye göre, potasyum açısından zengin olduğu bilinen muzlar, melatonin (karanlığın tetiklediği uykuyu tetikleyen bir hormon) yapmak için gerekli olan iyi bir B6 Vitamini kaynağıdır.