Araştırmalar, uyku sorunlarının giderek daha yaygın hale geldiğini gösteriyor. Direct Line Life Insurance'ın yeni bir araştırmasına göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 71'i önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu uyuyamıyor. Ancak yeterince uyumamak, kısa süreli hafızanızı, konsantrasyonunuzu, ruh halinizi ve ayrıca uzun vadeli sağlığınızı etkileyebilir. Neyse ki, bir uzmana göre beş kolay yöntem ile uykunuzu iyileştirebilirsiniz.
Bu sorunu yaşayanlardan biriyseniz, "daha iyi uyumak" için yapabileceklerinizi sizler için derledik.
YATMADAN ÖNCE ELEKTRONİK EŞYALARI KAPATIN
Uyku uzmanı Martin Seeley, elektronik ekranlardan yayılan mavi ışığın sirkadiyen ritim ve melatonin üretimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu ve bunun da uyku döngünüzü bozabileceğini açıkladı.
Seeley, "Dizüstü bilgisayarlar, televizyon ve akıllı telefonlar dahil olmak üzere herhangi bir elektronik eşyayı yatmadan en az bir saat önce kullanmayı bırakmanız daha iyi bir uyku uyumanızı sağlayabilir" dedi.
GECE YARISI UYANANLAR İÇİN ÖZEL YÖNTEM
Uykunuz gece vakti bölünürse uzman tüm vücudunuzu gevşeterek tekrar uykuya dalabileceğinizi söylüyor.
Seeley,"Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. Ardından, yüzünüze odaklanın ve yüzünüzdeki kasların her birini gevşettiğinizi hayal edin" dedi.
