Tüketirken dikkat! İşte besinlerin kalori listesi...

Yağ yağma ve kolayca kilo verme bakımından greyfurt suyu içmenin mükemmel bir yol olduğunu birçok araştırma kanıtlamıştır. Fakat, sonuçları gözle görebilmeniz için, tüketimini sağlıklı bir diyetle ve fiziksel egzersizlerle dengelememiz gereklidir.Greyfurtun zayıflamaktaki gücü zengin potasyum ve yağ yakımını hızlandıran enzim içeriğinden gelmektedir. Greyfurtun %90'ı sudur ve bu da, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Zayıflamak için oluşturulan diyetlerde kaloriyi azaltmak kadar, tuzu azaltmak da çok önemlidir. Bu durumda greyfurtu diyetinize dahil etmek kilo vermenize çok büyük katkı sağlar çünkü 1 adet greyfurtta boyutuna bağlı olarak ortalama 60 kalori vardır, tuz oranı çok düşüktür, potasyum oranı ise yüksektir. MEYVELER ELMA 1 ADET: 60 KALORİ KAYISI 1 ADET :8 KALORİ MUZ 1 ADET :100 KALORİ KİRAZ 100 GR : 40 KALORİ HURMA 1 ADET : 15 KALORİ İNCİR 100 GR : 41 KALORİ PORTAKAL 1 ADET : 50 KALORİ KİVİ 1 ADET : 34 KALORİ MANDALİNA 1 ADET : 50 KALORİ KARPUZ 100 GR :19 KALORİ KAVUN 100 GR :18 KALORİ ŞEFTALİ 1 ADET : 60 KALORİ ARMUT 1 ADET : 70 KALORİ ERİK 1 ADET : 8 KALORİ ÜZÜM 100 GR : 57 KALORİ ÇİLEK 100 GR : 26 KALORİ TAHILLAR 1 DİLİM BEYAZ EKMEK 28 GR : 90 KALORİ 1 DİLİM KEPEKLİ EKMEK 28 GR : 60 KALORİ 1 DİLİM KIZARMIŞ EKMEK 15 GR : 35 KALORİ 1 ADET KRUVASAN 200 GR : 200 KALORİ BİSKÜVİ 100 GR : 470 KALORİ MERCİMEK (KURU) 100 GR : 314 KALORİ ARPA (KURU) 100 GR : 367 KALORİ KUSKUS (KURU) 100 GR : 367 KALORİ MISIR (KURU) 100 GR : 342 KALORİ BUĞDAY (KURU) 100 GR : 364 KALORİ SUSAM 100 GR : 589 KALORİ MAKARNA (KURU) 100 GR : 339 KALORİ MAKARNA (HAŞLANMIŞ) 100 GR : 85 KALORİ PİRİNÇ (KURU) 100 GR : 357 KALORİ PİRİNÇ (HAŞLANMIŞ) 100 GR : 125 KALORİ SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ YOĞURT (YAĞLI) 100 GR : 95 KALORİ SÜT (YAĞLI) 100 GR : 68 KALORİ YOĞURT (YAĞLI,MEYVELİ) 100 GR : 125 KALORİ BEYAZ PEYNİR (YAĞLI) 100 GR : 275 KALORİ KAŞAR PEYNİRİ (YAĞLI) 100 GR : 413 KALORİ PARMESAN PEYNİRİ (YAĞLI) 100 GR : 440 KALORİ YUMURTA 1 ADET : 80 KALORİ YUMURTA AKI 1 ADET 15 KALORİ YUMURTA SARISI 1 ADET : 65 KALORİ YAĞLAR TEREYAĞI 28 GR : 206 KALORİ MARGARİN 28 GR : 204 KALORİ SIVI YAĞ 28 GR :130 KALORİ ETLER BİFTEK (IZGARA) 100 GR : 278 KALORİ TAVUK (IZGARA) 100 GR : 132 KALORİ TAVUK GÖĞSÜ (HAŞLANMIŞ) 100 GR : 150 KALORİ KUZU (YAĞLI, IZGARA) 100 GR : 282 KALORİ KUZU CİĞERİ (YAĞDA) 100 GR : 232 KALORİ SALAM 100 GR : 446 KALORİ SOSİS 100 GR : 295 KALORİ DENİZ ÜRÜNLERİ MİDYE 1 ADET : 9 KALORİ İSTİRİDYE 1 ADET : 6 KALORİ KARİDES 1 ADET : 144 KALORİ SEBZELER DOMATES 1 ADET : 14 KALORİ ENGİNAR 1 ADET : 10 KALORİ PATLICAN 1 ADET : 28 KALORİ TAZE FASULYE 100 GR 90 KALORİ BROKOLİ 100 GR 35 KALORİ BRÜKSEL LAHANASI 100 GR 35 KALORİ KABAK 100 GR 25 KALORİ KARNABAHAR 100 GR 32 KALORİ KEREVİZ 100 GR 18 KALORİ SALATALIK 1 ADET 11 KALORİ MARUL 100 GR 15 KALORİ MANTAR 100 GR 14 KALORİ SOĞAN 100 GR 35 KALORİ BEZELYE 100 GR 89 KALORİ TAZE YEŞİL BİBER 120 GR 15 KALORİ PATATES (HAŞLAMA) 100 GR 100 KALORİ ISPANAK 100 GR 26 KALORİ LAHANA 100 GR 20 KALORİ KURUYEMİŞLER BADEM 100 GR 600 KALORİ HİNDİSTANCEVİZİ 100 GR 603 KALORİ FINDIK 100 GR 650 KALORİ FISTIK 100 GR 560 KALORİ ÇAM FISTIĞI 100 GR 600 KALORİ CEVİZ 100 GR 549 KALORİ PATLAMIŞ MISIR 100 GR 478 KALORİ KABAK ÇEKİRDEĞİ 100 GR 571 KALORİ AY ÇEKİRDEĞİ 100 GR KALORİ Uzmanlar günlük hayatta su tüketiminin önemini özellikle belirtmektedir. Bu yüzden her gün 8 bardak su içmeniz gerekiyor. Bazı doktorlar hayat tarzınıza, vücut büyüklüğünüze ve genel sağlık durumunuza göre daha fazlasını bile önermektedir. Tıp Enstitüsü (The Institute of Medicine) kadınların günlük 9 bardak yani 2,2 litre su içmesini önermektedir. Erkekler içinse bir günde 13 bardak yani 3 litre su içilmesini öneriyorlar. Peki su tüketmediğimiz durumlarda suyu alabileceğimiz besinler nelerdir? Su içeren besinler ne gibi fayda sağlamaktadır? İşte günlük hayatta su tüketiminin önemi ve su içeren besinler... SALATALIK Su oranı: 96% Salatalık katı gıdalar içinde en yüksek sulu besinler oranına sahip olanıdır. Güçlü bir güneş ışığı altında çalışırken bile vücudunuzun dehidre olmasını yani susuz kalmasını engellemeye yardımcı olur. Besin değerini de göz önünde bulundurduğumuzda, salatalığı mutlaka yıl boyunca diyetinize eklemek isteyeceksiniz. Salatalıkta bol miktarda C, K, ve B vitaminleri, bakır, potasyum ve manganez gibi mineraller vardır. Bu sayede, beslenme yetersizliklerini önlemek için de birebirdir. KABAK (DOLMALIK) Su oranı: 95% Kabak salatalığa çok benzese de ondan farklı bir sebzedir.. Tek ortak yönleri yüksek su içerikleri ve besin değerleridir. C, B ve A vitaminleri konusunda zengindir. Ayrıca kalsiyum, demir ve magnezyum gibi mineraller içerir. Yüzde 95 su oranı vardır ve vücut için harika bir su kaynağıdır. Ama pişirildiğinde su içeriğinin bir kısmını kaybeder. DOMATES Su oranı: 94% Domates ülke genelinde en çok tüketilen sebzelerden biri ve zengin bir likopen, beta karoten, folik asit, potasyum, C ve E Vitaminleri ve flavanoid kaynağıdır. Kalp hastalığına ve kansere iyi gelmesinin ve genel sağlığımıza faydalı olmasının yanında, yüzde 94 oranında da su içermektedir. Yani dehidrasyon yaşamamızı (susuz kalma) engelleyen gıdaların başlarında gelmektedir. ANANAS Su oranı: 87% Ananas için doğa ananın şekeri diyebiliriz. Vücudu hidre etmesinin yanında besin değeri de yüksektir. Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerin yanında, ananas bromelain enzimi bakımından da zengindir. Bromelain kanser hücreleri ile savaştığı ve yeni kanser hücrelerinin oluşumunu engellediği bilinmektedir. KARPUZ Su oranı: 92% Karpuz da yazın favori yiyeceklerinden. Hayatımıza tat katmasının yanında yüzde 92 su oranıyla vücudumuzun yaz sıcağında su kaybı yaşamasını da engeller. 2009 tarihli bir araştırma gösteriyor ki bazı meyve ve sebzelerdeki tuz, mineral ve doğal şekerler insanların su ihtiyacını su ve sporcu içeceklerine göre daha etkili bir şekilde giderebiliyor. Bu araştırmada, karpuzun bu konuda en iyi yiyecek olduğu sonucu da çıkmıştır KEREVİZ Su oranı: 95% Daha önce internette popüler bazı yazılarda kerevizin 'eksi kalori' bir yiyecek olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu doğru olmasa da (sap başına 6 kaloridir), su içeriği konusunda duyduklarınız doğrudur. Bu yüksek su içeriğinden dolayı başağrısı için doğal bir çare olarak bilinir. Baş ağrılarının genellikle dehidrasyon yani susuz kalma sonucu olduğunu biliyor muydunuz? Kereviz suyu içerek, baş ağrısından hızlı şekilde kurtulmanız mümkün. Kerevizin faydaları su içeriği ile de bitmiyor. A, C, K ve folik asit bakımından da zengindir. ÇİLEK Su Oranı: 92% Çilek de antioksidanlar, vitaminler ve mineraller konusunda zengindir. Bu besin öğeleri bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıklara karşı direnç sağlar. Vücuda su takviyesi yapma konusunda da çilek en iyi besinlerdendir. Sulu kırmızı çilekte yaklaşık yüzde 92 oranında su vardır. Ahududu, böğürtlen ve yabanmersininde bu oran yüzde seksenlerdedir. GÖBEK SALATA Su Oranı: 96% Göbek salata yıllar boyu diyetisyenler tarafından besleyici değeri konusunda kötü şöhret edinmiştir. Çoğu diyetisyen ıspanak, lahana ya da marul gibi daha koyu yeşil olan varyasyonlarını önermiştir. Daha koyu yeşil olanlarda daha yüksek miktarlarda lif, ana mineraller ve vitaminler vardır. Ama su konusunda göbek salata daha öndedir. Arkasından marul çeşitleri gelir. ISPANAK Su oranı: 92% Ispanak gibi daha koyu yeşil yapraklı sebzeleri de göbek salatayla harmanlayıp diyetinize daha fazla tat ve besleyici öğe katabilirsiniz. Ispanak besin öğeleri konusunda oldukça zengindir. Biraz ıspanakla bile günlük A Vitamini ihtiyacınızın yarısından çoğunu almış olursunuz. Bunun yanında, ıspanacak C Vitamini ve hatta protein bakımından da zengin bir sebzedir. LAHANA Su oranı: 92-93% İster yeşil ister kırmızı lahana tercih edin, yeşil lahana biraz daha önde olsa da her ikisi de yüksek oranda su içerir. Yeşil lahanada oran yüzde 93 iken, kırmızı lahanada su oranı yüzde 92'dir. Ayrıca lahana, C,K,B Vitaminleri, folik asit, manganez, magnezyum, fosfor, potasyum, demir, kalsiyum bakımından da oldukça zengindir. KAVUN Su Oranı: 90% Bir porsiyon kavun hem vücudunuzun kaybettiği suyu geri kazanmasına hem de bağışıklık sisteminize faydalı olur. Kavunda yüzde 90 su olduğundan, özellikle de sıcak yaz aylarında sizi kendinize getirir. Ayrıca bir porsiyon kavun bir gün için gereken A ve C vitaminlerini size sunar. TURP Su Oranı: 95% Turp, alışveriş yaparken çoğu kişinin görmezden geldiği bir sebzedir. Siz de turp yemeyen biriyseniz, ona bir şans vermelisiniz. Turpun baharatlı-tatlı bir tadı vardır ve inanılmaz derecede sağlıklıdır. Yüzde 95 su içermesinin yanında, kansere karşı koyan anti-oksidanlar bakımından da zengindir. ŞEFTALİ Su Oranı: 88% İyi bir şeftali yerken suyunun kolunuza damladığını görürsünüz. Turptan daha sulu olmasını bekleseniz de su oranı yüzde 88'dir. Ama bu oranda vücudunuza H2O katkısı yapma açısından az değildir. KAYISI Su Oranı: 86% Kayısı ve şeftalinin suya ihtiyaç duyduğumuz yaz aylarında taze taze bulunuyor olması şansımızadır. Kayısının aşırı sıcağa ve nakliyeye dayanıklılığı düşük olsa da yazın erken çıkar ve bol bol bulunur. Vücudumuza su katkısının yanında, anti-oksidan ve beta-karoten bakımından zengindir. PORTAKAL Su Oranı: 87% Portakalın C Vitamini kaynağı ve bağışıklık sistemini güçlendirici etkilerini çoğu kişi bilir. Bunun yanında vücuda su kazandırma konusunda da etkili bir meyvedir. Ama vücuda greyfurta göre biraz daha az su kazandırır. GREYFURT Su Oranı: 91% Greyfurt dehidrasyonu (susuz kalma) önlemesinin yanında yağ yakmaya ve göbek bölgesini küçültmeye de yardımcı olan bir meyvedir. Bir araştırmada, araştırmacılar, her yemekten önce yarım greyfurt yemenin diyet yapan kişilerin 12 haftalık bir periyotta yaklaşık 1.5 kg vermelerine yol açtığını öğrenmişlerdir. DOLMABİBER Su Oranı: 92% Bir dolmalık biberi kırdığınızda su sıçradığını farketmişsinizdir çünkü dolmabiberin yüzde 92'si sudan oluşmaktadır. Kırmızı, yeşil, turuncu ya da sarı, ne renkte olursa olsun tüm dolmabiberler vücut için su kaynağıdır. Besinsel değer olarak da zengindir. Yüksek oranda C Vitamininin yanında, tüm renklerdeki dolmabiberler vücudun düzgün bir şekilde çalışması için gerekli olan anti-oksidan, vitamin ve mineraller bakımından zengindir. TURNA YEMİŞİ Su Oranı: 87% Taze turna yemişi yemenin büyük faydaları vardır. İdrar yolları enfeksiyonu, bazı kanser çeşitleri için koruyucu işlevinin yanında bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun susuz kalmasını önler. KARNABAHAR Su Oranı: 92% Farketmemiş olabilirsiniz ama karnabaharın da çoğu sudur. Çilek ile aynı oranda suludur ve ananas ve şeftaliden daha çok su içerir. Karnabaharın yüksek su içeriği gevrek ve taze olmasına da katkıda bulunur. BROKOLİ Su Oranı: 91% Sağlıklı bir sebze olan brokoli yüzde 91 oranında su ihtiva eder ve vücudunuzun susuz kalmaması için güzel bir seçenektir. Besin değeri açısından da oldukça güçlü bir gıdadır. Bir porsiyon brokolide bir portakaldan daha çok C Vitamini vardır. AHUDUDU Su Oranı: 87% Çilek kadar olmasa da ahududunun da su oranı yüksektir. Artı olarak diğer benzeri meyvelerden daha fazla lif içerir (Bardak başına 8 gram). YABANMERSİNİ Su Oranı: 85% Yabanmersininin faydaları saymakla bitmez. Kansere karşı koyar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve beyin sağlığına destek olur. Ayrıca yüzde 85 su oranıyla, vücudun susuz kalmamasına yardımcı olur. ÜZÜM Su Oranı: 81% Üzüm de su zengini bir meyvedir. Ek olarak kalp sağlığı ve bağışıklı sistemi için de faydalıdır. Bir salkım üzüm günlük önerilen K ve C Vitaminleri miktarının yarısına yakınını sağlar.