Diyabet, dünyanın büyük bir bölümünü etkileyen önemli halk sağlığı sorunlarının başında geliyor. Tip 2 diyabet riskini azaltmak, bu noktada önem taşıyor. Risklerin bir bölümü genetik olsa da, egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı faktörleri ile bu diyabet riski büyük oranda engellenebilir. Bu nedenle çevresel faktörlere dikkat etmek büyük önem taşıyor.
Diyabet, kanda glukoz (şeker) seviyesinin normalin üzerine çıkması, buna bağlı olarak normalde şeker içermemesi gereken idrarda şekere rastlanması ile ortaya çıkıyor. Tip 2 diyabete karşı özellikle beslenme sistemi, önemli bir önlem faktörü. İşte diyabete karşı tüketebileceğiniz 5 besin…
KURU YEMİŞ
Kan şekerini sürekli olarak yükselmesine neden olabilecek rafine karbonhidratlar, diyabeti kötüleştirirken aynı zamanda kan şekerini kararsız hale getiriyor. Bu nedenle özellikle atıştırma saatlerini kontrol etmek önem taşıyor.
Ani oluşan tatlı krizlerini bastırmak için, akşam yemeğine kadar tok tutmak için protein ve yağ oranı yüksek yiyecekler atıştırmalıklardan biri olan kuru yemişler, bu noktada ideal seçenekler arasında yerini alyıor.
Ayrıca, kuru yemişler tip 2 diyabet gelişimini yavaşlatmayı sağlayan çoklu doymamış yağ asitleri yönünden zengindir.
YULAF EZMESİ
Bir porsiyon yulaf ezmesi, içeriğinde bulunan dört gram lif sayesinde sizi uzun süre tok tutar. Özellikle sütle hazırladığınızda, protein oranındaki artışla daha yoğun bir etki sunar.
