Sıklıkla yaşanan tatlı krizlerinden muzdaripseniz, aslında tek bir besinle tüm bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Beslenmenize ekleyeceğiniz bir besin, sadece bu krizleri bitirmekle kalmıyor, aynı zamanda vücudunuzdaki yağ ve kas dengesini de sağlayarak sağlıklı bir bedene kavuşmanıza da yardımcı oluyor. İşte tek bir besinle sağlığa kavuşmanın yöntemi…
Muz, en sevilen meyvelerden biri olmasının yanı sıra aynı zamanda oldukça etkili bir beslenme destekçisi.
İçeriğindeki faydalı lifler, B6 ve C vitamini, potasyum, magnezyum ve manganez sayesinde sağlığınızı hem vitaminler hem de mineraller yönünden destekleyebilir. Böylece sağlığınızı güçlendirirken aynı zamanda kilo vermenizi de kolaylaştırır.
Tüketimi basit olan bu meyve, yoğun lif oranı sayesinde zayıflamak isteyenlerin de bir numaralı besinlerinden biri haline geliyor.
Araştırmalar, lif yönünden zengin besinlerin çok daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarken aynı zamanda sindirim sisteminizi de dengelediğini gösteriyor.
DOĞAL BİR TATLANDIRICI
Kilo almaya neden olmasının yanı sıra, çalışmalar ilave şekerlerin kardiyovasküler hastalık, diyabet ve yüksek tansiyon riskinizi artırabileceğini gösteriyor.
Muz, birçok tarifte rafine şekerin yerine tatlı ve besleyici bir alternatif olarak kullanılabilir. Doğal şekerleri, işlenmiş şekerler yerine smoothie'lere, yulaf ezmesine veya fırınlanmış ürünlere tatmin edici bir tatlılık sağlar.
Böylece hem lezzeti artırır hem de zayıflama yolculuğunda en iyi ihtimallerinden biri olan tatlı isteğinizi engellemeye yardımcı olur.
Smoothie'lere donmuş muz eklemek, yulaf ezmesine ezilmiş muz eklemek, bu tarifleri ilave şeker olmadan tatlandırmanın yaratıcı yollarından biridir.
EN İYİ LİF KAYNAKLARINDAN BİRİ
Lif, kilo vermede güçlü bir besin kaynağıdır ve muz da harika bir kaynaktır. USDA'ye göre bir orta boy muz 3 gramdan fazla lif içerir.
Besin açısından zengin olan bu meyve, sindirime yardımcı olan ve tokluğu teşvik eden, çözünür ve çözünmeyen liflerle doludur. Menünüze muz eklemek, daha dengeli ve tatmin edici bir beslenmeye katkıda bulunabilir; bu da fazla kilolardan kurtulmak için çok önemlidir.
Muz günlük lif değerinizin %12'sini içerir. Lif kalori içermez ve vücut tarafından sindirilemez, dolayısıyla kalori tüketimini pasif olarak azaltabilir ve sağlıklı kilo kaybına yardımcı olabilir.
Dahası, daha yeşil muzlar, daha yavaş parçalanan ve bağırsak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olmak için bir prebiyotik görevi görebilen daha dirençli nişasta içerir.
ŞİŞKİNLİĞİN DE ÇARESİ
Harvard Üniversitesi'ne göre muz, vücutta uygun sıvı dengesinin korunmasında çok önemli bir rol oynayan bir mineral olan potasyum açısından zengindir.
Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan açıklamaya göre bu denge, sodyumun etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve şişkinliği azaltabilir.
Yani kendinizi biraz şişkin hissediyorsanız diyetinize muz eklemek, kilo verme hedeflerinizi desteklerken şişkinlikle mücadele etmenin lezzetli ve besleyici bir yolu olabilir.
