Vücudunuzun hastalıklarla karşı savunması için doğru bir şekilde beslenmek oldukça önemli. iyi gıda, doğru takviye sonrası güçlenen bağışıklık sistemi ile kış boyu virüslere karşı önlem alabilirsiniz. İyi bir bağışıklık sistemi için doğru beslenmenin yanı sıra günlük yaşam rutininiz de bağışıklık üzerinde son derece önemli etkilere sahip. İşte vücudunuzu doğal yollarla güçlendirecek öneriler.
DAHA FAZLA BİTKİSEL BESLENİN
Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi bütün bitkisel gıdalar, zararlı patojenlere karşı size üstünlük sağlayabilecek besinler ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu gıdalardaki antioksidanlar, vücudunuzda yüksek seviyelerde biriktiğinde iltihaba neden olabilen serbest radikaller adı verilen kararsız bileşiklerle savaşarak iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Kronik iltihaplanma, kalp hastalığı, Alzheimer ve bazı kanserler dahil olmak üzere çok sayıda sağlık durumuyla bağlantılıdır. Bu arada, bitkisel gıdalardaki lif, bağırsak mikrobiyomunuzu veya bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri topluluğunu besler. Sağlam bir bağırsak mikrobiyomu bağışıklığınızı iyileştirebilir ve zararlı patojenlerin sindirim sisteminizden vücudunuza girmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca meyve ve sebzeler, soğuk algınlığının süresini azaltabilecek C vitamini gibi besinler açısından zengindir.
ORTA DERECEDE EGZERSİZLER YAPMAYA BAŞLAYIN
Uzun süreli yoğun egzersiz bağışıklık sisteminizi baskılasa da, orta düzeyde egzersiz aksine bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Araştırmalar, tek bir ortalama egzersiz seansının bile, bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde aşıların etkinliğini artırabileceğini gösteriyor.
Dahası, düzenli, orta derecede egzersiz iltihabı azaltabilir ve bağışıklık hücrelerinizin düzenli olarak yenilenmesine yardımcı olabilir. Orta düzeyde egzersiz örnekleri arasında hızlı yürüyüş, sabit bisiklet, koşu, yüzme ve hafif yürüyüş sayılabilir. Çoğu insan haftada en az 150 dakika orta derecede egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
YETERLİ SU TÜKETİMİ
Yeterli su tüketimi tek başına sizi mikroplardan ve virüslerden korumaz, ancak dehidrasyonu (susuzluğu önlemek genel sağlığınız için önemlidir.
Susuzluk, baş ağrısına neden olabilir ve fiziksel performansınızı, odaklanmanızı, ruh halinizi, sindiriminizi, kalp ve böbrek fonksiyonunuzu engelleyebilir. Bu komplikasyonlar hastalığa yatkınlığınızı artırabilir.
Susuzluğu önlemek için, idrarınızı soluk sarı yapacak kadar günlük olarak yeterince sıvı içmelisiniz. Kalori, katkı maddesi ve şeker içermemesi de suyun en iyi taraflarından biridir. Çay ve meyve suyu da susuzluğunuz giderse de, yüksek şeker içerikleri nedeniyle meyve suyu ve şekerli çay alımınızı sınırlamak en iyisidir.
Genel bir kural olarak, susadığınızda içmeli ve artık susamadığınızda durmalısınız. Yoğun egzersiz yapıyorsanız, dışarıda çalışıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir.
Vücutları yeterince susuzluk sinyali vermediğinden, yaşlı yetişkinlerin içme dürtüsünü kaybetmeye başladığını belirtmek önemlidir. Yaşlı yetişkinlerin susamasalar bile düzenli olarak içmeleri gerekir.
DAHA FAZLA FERMENTE GIDA VE PROBİYOTİK TÜKETİN
Fermente gıdalar, sindirim sisteminizi dolduran probiyotik adı verilen faydalı bakteriler açısından zengindir. Bu yiyecekler arasında yoğurt, lahana turşusu ve kefir bulunur.
Araştırmalar, gelişen bir bağırsak bakteri ağının, bağışıklık hücrelerinizin normal, sağlıklı hücreler ve zararlı istilacı organizmalar arasında ayrım yapmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
126 çocukta yapılan 3 aylık bir çalışmada, günde sadece 70 mL fermente süt içenlerin, bir kontrol grubuna kıyasla, çocukluk çağı bulaşıcı hastalıklarının yaklaşık %20 daha az yakalandığı görüldü.
Düzenli olarak fermente gıdalar yemiyorsanız, probiyotik takviyeleri başka bir seçenektir.
STRES SEVİYESİ ÇOK ÖNEMLİ
Stres ve kaygıyı azaltmak, bağışıklık sağlığının anahtarıdır. Uzun süreli stres, iltihaplanmayı ve ayrıca bağışıklık hücresi işlevindeki dengesizlikleri destekler. Özellikle uzun süreli psikolojik stres, çocuklarda bağışıklık tepkisini baskılayabilir.
Stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek aktiviteler arasında meditasyon, egzersiz, günlük tutmak, yoga ve diğer farkındalık uygulamaları yer alır. Ayrıca, sanal olarak veya yüz yüze lisanslı bir danışman veya terapist görmekten de yararlanabilirsiniz.
