Yan yatarak uyuyanlardan mısınız, yoksa yüz üstü yatmayı mı tercih edersiniz? İyi bir gece uykusu için tercih ettiğimiz pozisyonu kendimiz belirliyoruz. Ancak uzmanlar, üç küçük değişikliğin hem genel uyku döngünüz hem de sağlığınız için faydalı olabileceğini söylüyor; özellikle de yan yatarak uyuyorsanız…
İyi bir gece uykusu, yalnızca dinlenmek için değil, aynı zamanda sağlığımızı iyileştirmek için de oldukça önemlidir. Uyku pozisyonları, vücudumuzun gece boyunca hangi bölgelerin daha fazla yük taşıdığı konusunda kritik bir rol oynar.
Yan yatarak uyuyanlar için bazı küçük ama etkili değişiklikler, uyku kalitesini artırabilir ve bazı sağlık sorunlarını önleyebilir. Peki, yan yatmanın sağlığımıza olan etkilerini nasıl iyileştirebiliriz? İşte Harvard'ın en iyi tıp uzmanının bahsettiği üç küçük değişiklik…
Dr. Pasricha ayrıca, derin ve uzun süreli bir uyku çekme şansınızı artırabilecek başka uyku pozisyonları da önerdi.
Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp eğitmeni olan Dr. Trisha Pasricha' ya göre, üç değişik yöntem ile kalçalardaki baskıyı azaltabilir ve omurgayı doğal yoldan düzeltebilirsiniz.
BİR YASTIK İLE…
Öncelikle bacaklarınızı hafifçe esnetin ve sırtınızın hizalanmasına yardımcı olması için dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Yastıkla sabitlemek aynı zamanda kalçalarınızdaki baskıyı azaltmaya da yardımcı olur.
Daha sonra yan dönün ve altta kalan kolunuzu tutup kendinize hafifçe sarılın. Ve omurganızın doğal haline geldiğini göreceksiniz. Bu yöntem ile omurganızı rahatlatabilir ve kolayca uykuya dalabilirsiniz.
2021 yılında yapılan bir araştırma, bu yöntemi uygulamayan ve yan yatan kişilerin boyun ağrısıyla uyandığını öne sürdü.
Uzmanlar, yüzüstü yatarak uyumanın, gece boyunca boynun sürekli bir tarafta kalması nedeniyle boynu zorlayabileceği konusunda uyarıyor.
MİDE EKŞİMESİNE İYİ GELİR
''Sol tarafınıza yatmak da mide ekşimesine iyi gelen bir yöntemdir'' dedi.
Araştırmacılar sol tarafımıza yatarak uyuduğumuzda, mide asidinin yemek borusuna daha az miktarda ulaştığını keşfettiler.
Çünkü sırt üstü veya sol tarafımıza yattığımızda midemiz yemek borusunun biraz üzerinde konumlanıyor ve böylece besinler yemek borusundan daha kolay geçebiliyor. Bunun sonucunda mide ekşimesi yaşanmıyor.
İLAÇ KULLANIYORSANIZ SAĞ TARAFA YATIN
Sağ tarafınıza yatmanın da bazı avantajları var; özellikle de yatmadan önce ilaç kullanıyorsanız.
2022 yılında yayınlanan bir araştırma , uyurken sağ tarafınıza doğru yatmanın ilaçların emilimini yaklaşık 13 dakika hızlandırabileceğini belirtti. Sol tarafa yaslanmanın ise emilimi bir saatten fazla yavaşlattığı söylendi.
Dr. Pasricha, "Bunun nedeni, sağ tarafınıza eğilmenizin ilaçların midenizden ince bağırsağa kısa yoldan geçmesine ve orada emilmesine olanak sağlamasıdır" diye belirtti.
UYKUSUZLUĞUN ARDINDAKİ SEBEPLERE DİKKAT!
Geçtiğimiz yıl yapılan bir araştırmada, insanların çoğunun uykusuzluk çektiği, ancak uyku sorunları için hiçbir zaman yardım aramadığı ortaya çıktı.
The Sleep Charity'nin 2.000 kişi arasında yaptığı ankete göre, her on kişiden dokuzu uyku sorunu yaşıyor, her iki kişiden biri ise uyuyamadığında yüksek riskli veya tehlikeli davranışlarda bulunuyor.
Kötü uykunun felç, kanser, psikolojik rahatsızlıklar gibi birçok hastalıkla bağlantılı olduğu biliniyor. Ancak uzun süredir uyuyamamanızın nedeni uykusuzluk olmayabilir.
Uyku eksikliğinin kısa vadede sinirlilik ve odaklanma sorunu, obezite, kalp hastalığı, diyabet riskinin artmasına kadar birçok etkisi bulunuyor.
