Hamilelik sürecinde kendi kilonuzu dengede tutarken, bebeğinizin sağlıklı gelişimini desteklemek istiyorsanız, bazı besinlere sofranızda mutlaka yer vermelisiniz. İşte hem anneye hem bebeğe fayda sağlayan o besinler…
Anne adayının sağlığı, yaşam tarzı ve özellikle beslenme düzeni, bebeğin gelişiminde kritik rol oynar. Hamilelik sürecinde bebeğin büyümesini takip etmenin en önemli yollarından biri, doğum öncesi kontrollerde ölçülen kilo artışıdır. Özellikle gebeliğin son aylarında, fetüs hızla kilo alır. Bu dönemde annenin doğru besinleri tüketmesi, bebeğin ideal ağırlığa ulaşmasını sağlar.
Yapılan araştırmalarda, kaliteli ve dengeli bir beslenmenin düşük doğum ağırlığı riskini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, 9 ay boyunca D vitamini, A vitamini, folik asit, demir, kalsiyum, protein ve DHA içeren gıdaları düzenli olarak tüketmek büyük önem taşır.
Yediğiniz günlük öğünlerinizde bu besin değerlerini içeren en az 4 farklı gıda tüketmeniz oldukça önemlidir. Hem anne sağlığını desteklemek hem de bebeğin ideal gelişimini sağlamak için işte gebelik sürecinde bebeğin kilo alımını destekleyen 15 besin…
YUMURTA
İçeriğinde bolca A ve D vitamini bulunduran yumurta, hamilelik süreciniz boyunca bebeğinize kilo aldırmada etkilidir. Yumurta zengin besin değerinin yanı sıra, demir, folik asit, ve kolin gibi etmenleri de taşıdığı için bebeğin sağlığı açısından da faydalıdır.
Uzmanlara göre, anne adaylarının günde ortalama 90 ila 100 gram protein alması gerekiyor. Proteinler, fetüsün sağlıklı büyümesi, gelişimi ve ideal kiloya ulaşmasında önemli bir faktördür.
Yumurta ise hem kaliteli protein hem de vitamin ve mineral kaynağı olarak hamilelikte mutlaka sofrada yer alması gereken besinlerdendir.
SÜT ÜRÜNLERİ
Yapılan araştırmalar, süt ürünlerinin hamilelikte bebeğin sağlıklı kilo alımını destekleyen en etkili gıdalardan biri olduğunu ortaya koyuyor. Özellikle yoğurt, ayran ve sade lor gibi ürünler, yalnızca protein ve kalsiyum açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda probiyotik özellikleri sayesinde de sindirim sistemini de destekler.
Günlük beslenmenize bir kase yoğurt eklemek, hem bebeğinizin gelişimi hem de bağırsak sağlığınız için önemli bir rol oynar.
BEZELYE- FASULYE
Bezelye, fasulye ve benzeri bakliyatlar, hamilelik sürecinde hem anne hem de bebek için oldukça besleyici öğünlerdir. Zengin demir ve protein içeriği sayesinde bu besinler, fetüsün sağlıklı kilo alımına önemli katkı sağlar.
İster taze ister kuru formda tüketilebilen bakliyatlar, hamilelik diyetinin güçlü destekçilerindendir. Günlük öğünlerinize düzenli olarak bezelye ve fasulye eklemek, hem enerji verir hem de bebeğinizin büyüme sürecini destekleyen temel besinleri sağlar.
SOYA FASULYESİ
Hamilelikte fetal kilo alımını destekleyen bir diğer önemli besin ise soya fasulyesidir. Bitkisel protein açısından oldukça zengin olan bu besin, özellikle vejetaryen anne adayları için ideal bir tercihtir.
Soya fasulyesi yalnızca protein değil aynı zamanda lif, folat, kalsiyum, magnezyum, çinko, manganez, demir ve fosfor gibi bebeğin gelişimi için kritik öneme sahip birçok vitamini ve minerali de bünyesinde barındırır.
Günlük beslenmenize soya fasulyesi eklemek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığına değerli katkılar sunar.
MERCİMEK
Hamilelik döneminde cenin ağırlığını artırmaya yardımcı olan en değerli besin gruplarından biri de mercimektir. Baklagiller familyasına ait bu besin, yalnızca güçlü bir bitkisel protein kaynağı olmakla kalmaz; aynı zamanda folat, manganez, fosfor, demir ve tiamin gibi önemli vitamin ve mineralleri de içerir.
Bakır, potasyum ve magnezyum yönünden zengin olması, mercimeği anne adayları için daha da kıymetli kılar. Üstelik lif açısından da oldukça güçlüdür.
Günlük beslenmenize sadece iki porsiyon mercimek eklemek, protein ihtiyacınızı karşılamada büyük rol oynar ve bebeğinizin sağlıklı kilo alımını olumlu yönde destekler.
TATLI PATATES
Tatlı patates, hamilelik döneminde mutlaka değerlendirilmesi gereken besinlerden biridir. İçeriğindeki beta-karoten, vücutta A vitaminine dönüşerek fetüsün hücre ve doku gelişiminde kritik bir rol oynar.
Aynı zamanda demir seviyelerini destekleyerek bebeğin sağlıklı büyümesine katkı sağlar. Yüksek lif ve C vitamini içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler, kabızlıkla mücadele eder ve anne adayının bağışıklığını güçlendirir. Günlük beslenmenize tatlı patates eklemek, hem lezzetli hem de faydalı bir tercihtir.
LAHANA VE KUŞKONMAZ
Hamilelikte sağlıklı fetal büyüme için lahanadan kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler önemli bir yer tutar. Bu sebzeler, demir bakımından zengin olup günlük demir ihtiyacını karşılamak için ideal bir kaynaktır.
2-3 porsiyon yeşil yapraklı sebze, fetüsün artan ihtiyaçlarını karşılamak için gerekli olan demiri sağlar. Aynı zamanda A vitamini ve antioksidanlarla dolu bu besinler, bebeğin ağırlığını artırmaya yardımcı olur.
Bu sebzeler, hem anne hem de bebek için sağlıklı gelişimi desteklemek adına hamilelik boyunca tüketilmesi tavsiye edilir.
TAVUK
Kaliteli proteinlerle dolu olan tavuğun 100 gramı hamile bir kadının protein ihtiyacını yüzde 50 olacak şekilde karşılar
KABAK
Kabak içeriğinde A Vitaminii B-6 Vitamini ve C Vitamini gibi temel besin değerleri taşır.
Ayrıca kabak içeriğinde kalsiyum, demir, çinko, protein, omege 3 ve karbonhidrat barındırdığından dolayı, bebeğinizin ağırlığını arttırmak için menülerinize dahil etmeniz yarar sağlayacaktır.
SOMON
İçerisinde az miktarda civa barındıran somon iyi bir Omega-3 kaynağıdır.
