Sabahları tükettiğinizde kabızlığı bitiriyor! Günde 4 tane tüketmek tıkalı bağırsakları anında açıyor...

Bu yaygın sağlık sorununu çözmek için önereceğimiz besinden her gün 4 adet tüketmeniz yeterli olacaktır. KABIZLIK NEDİR? Kabızlığın tanımını teknik ve genel olarak yapmak gerekirse haftada üç defadan az tuvalete çıkmak denilebilir. Ancak kişiden kişiye bu sayılarda farklılıklar olması da gayet normaldir. Bazı bireyler günde birkaç kez tuvalete çıkarken bazıları birkaç günde bir çıkabilir. Size ait rutininiz sizin için en doğru olan rutindir. Bu nedenle haftada üç defadan az olmadığı sürece ve rutininiz bozulmadığı sürece sayıların çok da bir önemi yoktur. Kabızlığın diğer belirtileri arasında şunlar da bulunmaktadır; Tuvalete çıkarken zorlanıyorsanız. Tuvaletinizi yaptıktan sonra bağısaklarınızın tamamen boşalmadığını düşünüyorsanız. Dışkınız kuru ve sert ise. KABIZLIK NEDEN OLUR? Kabızlığa neden olan sebepler arasında en yaygın olanları şunlardır; Yeme düzeninizde yapacağınız değişiklikler Yeterli su ve lif tüketmemek Aşırı süt ve süt ürünü tüketmek Yeterince aktif olamamak Tuvalete çıkmayı ertelemek Aşırı stres yaşamak Belirli ilaçların kullanımı Gebelik Sindirim sisteminde bulunan kas ve sinirlerle ilgili sorunlar Bazı kanser türleri Yeme bozukluğuna sahip olmak KABIZLIK NE KADAR YAYGIN? Kabızlık halk arasında çok yaygın olarak bahsedilmese de aslında oldukça sık görülmektedir. Amerika'da oldukça yaygın olan bu rahatızlık için yılda en az 2,5 milyon kişinin doktora başvurduğu bilinmektedir. Aynı şekilde ülkemizde de pek konuşulmasa da yaygın bir kabızlık sorunu bulunmaktadır. Her yaştan bireyde kabızlık görülebildiği gibi kronikleşen kabızlık için daha yatkın gruplar vardır. Bu gruplar arasında ise; Yaşlılar Yaşlı bireylerin genç bireylere oranla daha az hareket etme eğilimi bulunmaktadır. Aynı zamanda yaşlı bireylerin sindirim sistemi ve metabolizması da daha yavaş çalıştığından kas kasılma gücünde de düşüş yaşanarak kabızlık daha kolay kronik hale gelebilir. Kadınlar Hamilelik sürecinde ise bebek anne karnında bulunurken bağırsakları sıkıştırabilir ve dışkının geçişinin yavaşlamasına neden olabilir. Lif tüketmeyenler Yüksek lifli gıdalar bağırsakların çalışmasına destek olduğundan tuvalete çıkmayı da kolaylaştırır. KABIZLIĞI BİTİREN MUCİZE Kabızlığın en büyük düşmanı olan lifli gıdaların hemen hemen tamamı büyük ölçüde işe yarıyor olsa da içlerinden biri olan eriği tüketmek çok kısa bir sürede sorununuza çare olacaktır. Özellikle kuru eriğin sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilmesi kronikleşen kabızlığa bile çare oluyor. KURU ERİK NASIL İŞE YARIYOR? Kuru erik en zengin lif depolarından biridir. Bir adedinde bile yaklaşık olarak 1 gram lif bulunmaktadır. Bu oran diğer besinlerle karşılaştırıldığında göz ardı edilemeyecek kadar yüksektir. Yapılan araştırmalar sonucu kuru eriğin psyllium içeren diğer bir adıyla müshil türevi ilaçlardan bile daha etkili olduğu ortaya çıkmıştır. Başka bir çalışmada ise kabızlık tedavisinde kuru eriğin tedavinin ilk basamağı olarak kullanılması öneriliyor. Kuru eriği taneyle yiyebileceğiniz gibi suyunu sıkarak meyve suyu olarak da tüketebilirsiniz. KRONİK KABIZLIĞA DA ÇARE OLUYOR Kronik kabızlık sorununuz varsa her defasında müshil gibi ilaçlardan yardım almak yerine daha etkili ve doğal bir çözüm olarak kuru erik tüketebilirsiniz. Beslenmenize günde 4 adet kuru erik eklemeniz kronik kabızlığınızı da kısa süre içerisinde tedavi edecektir. Etkisini daha hızlı görmek için sabahları aç karnına bir bardak suyla tüketmeniz yeterli olacaktır. KABIZLIĞA İYİ GELEN DİĞER BESİNLER ELMA Lif bakımından oldukça zengin bir diğer meyve de elmadır. 100 gramında 5 gram lif bulunmaktadır. Ayrıca içerisinde bulunan pektin adlı madde sayesinde bağırsakların çalışmasını hızlandırır. Bütün olarak tüketebileceğiniz gibi salatalara da ilave ederek yiyebilirsiniz. İNCİR Yaklaşık 50 gramlık orta boy bir incir, 1,5 gram lif içermektedir. Kuru incirin ise yarım fincanında 8 gram lif bulunmaktadır. Yapılan araştırmalar 3 hafta boyunca düzenli incir tüketmenin bağırsak geçişlerini kolaylaştırarak kabızlığı tedavi ettiği ortaya çıktı. İçerisinde bulunan liflerin yanı sıra fisin adlı bir enzim sayesinde bağırsak işlevlerinin de daha sağlıklı ilerlemesini sağlar. ARMUT Orta boy bir armutta ortalama 5,5 gram lif bulunur ve zengin kaynaklardan biridir. İçerisinde bulunan fruktoz, bağırsaklarda müshile benzer bir etki yaratarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. DOKTORUNUZA DANIŞIN Kabızlık genel olarak ciddi bir sorun teşkil etmiyor olsa da sürekli olması durumunda bir doktora başvurulması önerilmektedir. Eğer tuvalete çıkamamanın yanında ağrı ve kramp gibi başka şikayetleriniz de varsa en kısa sürede bir hekime danışın.