Reflüye çare oluyor! Yalnızca bir tanesi midedeki yanma hissini anında kesiyor…

Belirtileri ile son derece rahatsızlık veren reflü, beslenme düzeninde yapılan ufak değişiklikler ile hafifletilebilir. İşte sizler için derlemiş olduğumuz o besin ve reflüye iyi gelebilen diğer besin öneriler. Not: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa tüketim öncesi bir uzmana başvurmanız önerilir. MUZ Reflü rahatsızlığı şikayeti olan kişilerin lifli meyveler tüketmeleri oldukça önemlidir. Muz tüketimi, sindirim sistemini yavaşlatarak reflü semptomlarını iyileştirir. Lif miktarı açısından zengin olan muz tüketimi reflü şikayetlerinizi hafifletmede yardımcı olacaktır. Aynı zamanda muzun içerisinde bulunan pektin miktarı ve düşük asit seviyesi reflüyü azaltma da rol alabilir. Muz tüketimini ara öğünlerde ya da yemeklerden yarım saat sonra tercih edebilirsiniz. MUZUN DİĞER FAYDALARI NELERDİR? KAN ŞEKERİ SEVİYESİNİ DENGELER Muzun içeriğindeki lif, özellikle de şeker hastalığına sahip kişiler için oldukça önemlidir. Tüketilen karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatmaya destek olur. Bu durum ise kan şekeri seviyesindeki artışı azaltabilir. Ayrıca muz, kan şekeri seviyelerinin diğer besinlere oranla daha fazla yükselmesini de sağlayabilir. Böylece düşen ya da yükselen kan şekeri seviyelerini dengelemede muz oldukça etkilidir. KALP SAĞLIĞINI KORUR Potasyum, kalp sağlığı ve tansiyon için oldukça faydalıdır. Muz ise potasyum açısından oldukça zengin bir meyvedir. Bir muzun içeriğinde ortalama 320-400 mg oranında potasyum içermektedir. Bu değer ise günlük alınması gereken potasyum miktarının yaklaşık %10'unu karşılamak için yeterlidir. CİLT KIRIŞIKLIKLARINI ÖNLER Muz, içeriğinde bulunan çeşitli antioksidanlar, magnezyum ve A,B,E vitaminleri gibi cildin yaşlanmasına neden olan serbest radikallere karşı adeta bir kalkan görevi görür. Vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olduğu için ciltte kırışıklık oluşmasını önler. SİNDİRİM SİSTEMİNİ DÜZENLER Çözünmez lifler, sindirim sağlığında önemli rol oynar. Muz ise bu lifler açısından oldukça zengindir. Dengeli ve düzenli tüketiminde bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. REFLÜYE İYİ GELEN DİĞER BESİN ÖNERİLERİ YULAF Lif bakımından oldukça zengin olan yulaf, tüketiminde mide yanması ve ekşime gibi şikayetleri hafifletmede oldukça etkilidir. Fazla yemek yemek reflüyü tetikleyebilir. Yulaf ise yüksek lif içeriğinden dolayı tokluk hissiyat sağlar. Bu durum ise daha az yemek yemek anlamına gelir. Yulaf tüketimini az yağlı süt ya da yoğurt ile tercih edebilirsiniz. ZENCEFİL Zencefil, sindirim sistemini desteklenmesi açısından oldukça etkilidir. Zencefilin, sindirimi kolaylaştıran, mide asidi salınımını düşürmeye destek olan antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Yapılan bazı araştırmalara göre, midedeki asit reflüsüne yol açan kasların gevşemesinin önüne geçerek, reflü belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Ancak zencefil kullanımı oldukça önemlidir. Az miktar tüketimi iyileşmeye sebep olurken, fazla tüketimi midede oluşan yanma hissini artırabilir. Zencefili çay ya da yemeklerde baharat olarak tüketebilirsiniz. KEREVİZ Oldukça düşük kalorili bir besin olan kereviz, aynı zamanda yüksek lif içeriğine sahiptir. Lif içeriğinden dolayı, sindirim sistemini kolaylaştırır ve reflüye neden olabilecek şişkinliğin azaltılmasını sağlayabilir. Ayrıca antienflamatuar özelliği sayesinde reflüye neden olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcıdır. ŞEFTALİ Şeftalinin yüksek miktarda su içeriği ve düşük asit seviyeleri ve midedeki asidi nötralize etmeyi sağlayan doğal antiasitinden dolayı reflüyü şikayetlerini azaltmada yardımcı olabilir. HAŞLANMIŞ PATATES Patates, lif miktarı açısından oldukça zengin bir besindir. Midedeki asidi nötralize eden doğal antiasit özelliklere sahiptir. Haşlanmış patates, yağsız ve baharatsız bir şekilde pişirilip tüketildiğinde faydalarını görebilirsiniz. Patatesin yağlı bir şekilde tüketimi reflü şikayetlerini azaltabilir. BROKOLİ Brokoli, lif, vitamin ve mineral miktarları açısından oldukça zengindir. Lif miktarından dolayı tokluk hissi sağlar ve bu durum da hem çok yemek yemenin önüne geçer hem de sindirimi yavaşlatır. Yüksek oranda antioksidan ve diğer sağlıklı bileşikleri içerdiği için reflüye iyi gelebilir. BADEM Asitlerin yükselmemesi için ara öğünler tüketilmesi tavsiye edilir. Ara öğün olarak da dengeli miktarda badem tüketimi ile reflü rahatsızlıklarını hafifletebilirsiniz. Badem, içerdiği E vitamini sayesinde mide asitlerini kontrol altına alır. FESLEĞEN Taze fesleğen ve kuru fesleğen mideyi korumada son derece etkilidir. Reflüye karşı doğal bir çözüm arıyorsanız fesleğen yapraklarından bir salata hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, kuru fesleğen ile bir bitki çayı hazırlayıp tüketebilirsiniz. MAYDANOZ Maydanoz sindirim sistemine yardımcı bir besindir. Her öğünde tüketimi uygun olan bu besini, çay olarak demlediğinizde yalnızca sabah ve akşam olmak üzere günde iki defa tüketmeniz önerilir. MARUL Marul, mide asidini önlemede oldukça etkili bir besindir. İçerdiği yüksek oranda su, midenin rahatlamasına yardımcı olur. Sindirimi kolaylaştırmayı sağlayan bu besin, tüketiminde reflü şikayetlerinizi önemli ölçüde azaltabilir.