Magnezyum, vücudun doğru bir şekilde çalışmasında oldukça etkili olan bir mineraldir. Vücutta mineral olmazsa, kaslar gerektiği gibi hareket edemez ve sinirler mesaj gönderip alamaz. Vücut kendi kendine magnezyum üretemez ve bu nedenle besinler aracılığıyla dışarıdan alınması gerekir. İşte gece boyunca kramp sancısı yaşamamak ve huzuru bir uyku uyumak için tüketmeniz gereken besinler.
Magnezyum, kalp ritmini sabit tutmaya yardımcı olur, kan şekerini seviyesini dengeler, eklem ve kıkırdak sağlığına iyi gelir. Bağışıklık sistemini destekler, kemik sağlığını iyileştirir ve bazı kanser türleriyle mücadele edebilir.
Her gün ceviz, badem ve fındık gibi kuru yemişlerden dengeli bir şekilde yemek, magnezyum depolarının dolmasını sağlayarak uyku probleminin yok olmasını sağlayabilir.
BİR AVUÇ CEVİZ
Ceviz, zengin bir magnezyum kaynağıdır. Yaklaşık olarak 7 adet ceviz, günlük tüketilmesi gereken magnezyum miktarının %14'ünü karşılar. İçerisindeki magnezyum, kalp sağlığının korunmasını sağlar, kas ile iskelet sistemi fonksiyonlarına yardımcı olur, iltihabın azalmasına destek olabilir.
Ceviz tüketmek; hafızanın güçlenmesini sağlar, bazı kanser türlerinin ilerlemesinin önüne geçebilir, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ceviz, uykuyu düzenleyen melatonin hormonunun salgılanmasına destek olarak iyi uyku uyumayı sağlayabilir, depresyona karşı koruma sağlayabilir.
Yapılan bir araştırmaya göre, magnezyum içeren besinler tüketmenin kalp sağlığını iyileştirme, felci önleme ve kalp krizi riskini azaltabileceği gözlemlenmiştir. Magnezyum içeren besinler, sinir ve kas fonksiyonlarını destekler. Bir başka çalışmaya göre ise günlük magnezyum alımının tip 2 diyabet ve felç riskini azaltabileceği sonucuna ulaşılmıştır.
