Damarlarda biriken yağ dokuları zamanla kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olur. Kolesterol yüksekliği ihmal edildiğinde kalp damar sağlığını tehdit ediyor. Uzmanlar, kolesterole karşı tüketilmesi gereken besinleri sıraladı. İşte tükettiğiniz andan itibaren etki eden, damarlardaki yağı eriten, kolesterolü düşüren besinler...
AVOKADO:
En sağlıklı yağlardan biri olan avokado, vücudun yağ dengesini korur. Vücuttaki iyi kolesterol seviyesini düzenler ve damarlardaki tıkanıklığın giderilmesini sağlar.
ELMA:
Lif ve antioksidan bakımından zengin olan elma, kolesterolün düşürülmesini sağlar. Diyet sürecinde de tüketildiğinde vücuttaki sağlıksız yağların atılmasını sağlar.
SEBZELER:
Ispanak, brokoli ve kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı besinler, kolesterolü düşürmede oldukça etkilidir.
SOYA:
Protein çeşitlerinden biri olan soya, fitosterol içerir ve bu sayede kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
YUMURTA:
Yüksek miktarda protein içeren yumurta, sanılanın aksine kolesterolü yükseltmez. Kolesterolü yükseltecek düşüncesi ile tüketilmemesi oldukça yanlış bir düşüncedir. Günde bir adet haşlanmış yumurta tüketildiğinde iyi kolesterol seviyesinin istenilen düzeye geldiği görülmüştür.
BAKLAGİLLER:
Lif ve protein bakımından zengin olan baklagiller, kolesterolü düşürmede etkilidir. Haftada 2-3 porsiyon baklagil tüketildiğinde hem kilo kontrolü sağlanmış olur hem de iyi kolesterol seviyesinin yükselmesine destek olur.
BALIK:
Omega-3 yağ asitleri içeren balık, kolesterolü düşürmede oldukça etkilidir. Vücuttaki sağlıklı yağ dengesini koruyan balık, sağlıksız yağların vücuttan atılmasını sağlar.
ZEYTİNYAĞI:
Kalp ve damar sağlığı için birebir fayda sağlayan zeytinyağı, genel düşüncenin aksine kolesterole sebep olmaz.
KURUYEMİŞLER:
Sağlıklı yağlar içeren badem gibi kuruyemişler, kolesterolü düşüren en sağlıklı ara öğünlerdendir.
YULAF:
İçerdiği yüksek miktardaki lif sayesinde, kolesterol seviyesini düşürür. Yulaf, kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu tok tutar ve bu sayede gün içinde alınacak kalori miktarının aşılmasını engeller.
