Kolesterol seviyelerini anında normale döndürüyor! Sadece 1 kaşık tüketmek bile yetiyor...

Beslenme ile kötü kolesterolü azaltmak mümkündür. En doğru bilgiyi hekiminiz verecektir, ancak kolesterolü düşürmede etkili olan besinleri sizin için derledik. BİTTER ÇİKOLATA Bitter çikolata, kendinizi şımartmak için mükemmel bir atıştırmalıktır. Yüksek flavonoid içeriği sayesinde diğer çikolatalardan çok daha yararlıdır. 2017'de yapılan bir araştırma, bitter çikolatanın kandaki lipid seviyelerini iyileştirdiğini göstermiştir. En az yüzde 75 kakao içeren bitter çikolatayı düzenli tüketmeniz yeterlidir. ÇİLEK Polifenoller, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar ve çilekte bol miktarda bulunur. Bu nedenle düzenli çilek tüketimi, kalp krizi riskini azaltabilir. BAMYA Bamya, kalp sağlığına iyi gelen çözünebilir lifler içerir ve düşük kalorilidir. Ayrıca iltihaplarla savaşan polifenoller açısından da zengindir. PATATES Fırında pişmiş patates, muzdan daha fazla potasyum içerir. Düzenli ve dengeli patates tüketimi, kan basıncını düşürerek kalp hastalıkları ve felç riskini azaltır. Patatesi fırında pişirmek daha sağlıklıdır. DOMATES Domates, potasyum, A ve C vitaminleri bakımından zengindir ve likopen adı verilen antioksidan bir madde içerir. Likopen, kötü kolesterol olan LDL seviyesini düşürür. TON BALIĞI Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada iki kez ton balığı tüketmek, damar içindeki plakların büyümesini yavaşlatır. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, trigliserit seviyelerini düşürerek kalp hastalıklarını önler. AHUDUDU Bir kase ahududu, 8 gram lif içerir ve kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir. Günde 25 gram lif tüketmek, LDL kolesterolünü düşürür ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. SİYAH FASULYE Siyah fasulye, lif açısından zengin bir besindir. Yarım fincanı sadece 100 kaloriye denk gelir ve 8 gram lif içerir. Ayrıca bitki bazlı protein kaynağıdır. KALE Kale, düşük kalorili ve potasyum, magnezyum, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Kalp sağlığını korur ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Elma Günde bir elma yemek, kalp hastalıklarını önleyebilir. Elma kabuğunda bulunan fenolik bileşikler, hücrelerin sağlıklı işlevini destekler ve kan akışını kolaylaştırır. CEVİZ Cevizler, tekli doymamış yağ asitleri, beta karoten, E vitamini ve antioksidanlar içerir. Bu bileşenler, kolesterol seviyesini düşürür ve kronik iltihaplanmayı önler. TATLI PATATES VE BALKABAĞI Tatlı patates ve balkabağı, düşük kalorili, yüksek lifli ve potasyum ve beta karoten içeren besinlerdir. Kalp sağlığı için önemlidir. YULAF Yulaf, beta glukan adlı çözünür lif içerir ve LDL kolesterolünü düşürmede etkilidir. Bu lif, fazla suyu emerek ve aşırı doymuş yağları absorbe ederek çalışır. MERCİMEK Mercimek, antioksidanlar, mineraller, B vitaminleri, bitki bazlı protein ve lif içerir. Kan akışını düzenler ve damar içindeki plak oluşumunu engeller. AVOKADO YAĞI Avokado yağı, tekli doymamış yağlar açısından zengindir ve yüksek kolesterol ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. KETEN TOHUMU Keten tohumu, lif ve bitki bazlı omega-3 yağ asitleri içerir. Fitosteroller sayesinde LDL kolesterolünü düşürür. AVOKADO Avokado, doymamış yağlar ve lif açısından zengindir. Düzenli tüketimi, lipid ve lipoprotein profillerini iyileştirir ve kötü kolesterolü düşürür. YABAN MERSİNİ Yaban mersini, kan basıncını düşürür ve ateroskleroz gelişimini yavaşlatır. KİNOA Kinoa, antioksidanlar, lif ve B vitamini içerir ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. SOMON Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve trigliserit seviyelerini düşürerek iltihaplanmayı önler. ISPANAK Ispanak, yeşil yapraklı sebzeler arasında kolesterol düşürücü özelliklere sahiptir ve damar sağlığını destekler. FISTIK EZMESİ Fıstık ezmesi, kötü kolesterolün emilimini engeller. Günde 2 yemek kaşığı tüketmek yeterlidir. BADEM Badem, kalp hastalıkları riskini düşürür, iyi kolesterolü yükseltir ve kötü kolesterolü düşürür. ZEYTİN VE ZEYTİNYAĞI Zeytin ve zeytinyağı, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır. Zeytin, birçok tekli doymamış yağ asidi içerir ve kolesterol seviyesini kontrol altında tutar. Ayrıca, kolesterolü teşvik eden iltihaplanmanın önüne geçer. ÜZÜM Üzüm, polifenolik bileşikler sayesinde hücre içlerinde oluşabilecek hasarı azaltır. Günde sadece bir bardak üzüm yemek, dokularınızı korumaya ve iltihapları önlemeye yeterlidir. FISTIK Araştırmalar, bir kaşık fıstık tüketiminin iyi kolesterol (HDL) seviyesini yükselttiğini ve kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürdüğünü göstermektedir. Lif ve antioksidan etkisi sayesinde fıstık, damarlarda plak oluşumunu engeller ve atardamarları hasardan korur.