Vücudunuza iyi bakıp korumak sağlıklı bir yaşamın sırrıdır. Alışkanlıklarımızın bol vitamin ve proteinli olması çok önemli. Ayrıca sağlıksız gıdalardan da uzak durmalıyız. İşte şimdi söyleyeceğimiz detaylar tüm organlarınıza iyi gelecek...
Karaciğerimiz, tahmin edebileceğinizden çok daha fazla işlevden sorumludur. Cleveland Clinic'e göre, vücudunuz için toksinleri temizlemek, yiyecekleri sindirmenize ve parçalamanıza yardımcı olmak, kanınızı düzenlemek ve vücudunuzun sağlıklı seviyelerde kan pıhtılaşmasına yardımcı olmak gibi yüzlerce işlevi yerine getirir. Peki karaciğerler nasıl sağlıklı hale getirilir? Gelin birlikte bir bakalım.
British Medical Journa; fast food, paketlenmiş unlu mamüller, soda, birçok şekerleme vb. gibi şeyleri içeren ultra işlenmiş gıdaları,yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve hatta kalp hastalığı gibi birçok sağlık sorunuyla ilişkilendiriyor. Bu yüzden bu ürünlerden mutlaka uzak durmalısınız.
BU YİYECEKLERİ TÜKETİN
Aşırı işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak önemlidir, ancak en sevdiğiniz işlenmiş gıdalardan bazılarını değiştirmek gerekebilir. Yapılan çalışmalarda akdeniz diyetinin sağlıklı bir karaciğerin korunmasında yardımcı olabileceğini bulmuştur. American Journal of Gastroenterology'de yayınlanan bir çalışmada, akdeniz diyetine "yakından bağlı kalmanın", NAFLD riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu bulundu.
Başka bir çalışma, bu yeme şeklinin genel karaciğer sağlığınıza yardımcı olabileceğini ve karaciğer hastalığı için bir faktör olarak kabul edilen koşullar için riskinizi azaltarak NAFLD'ye karşı koruyucu bir önlem olarak hareket edebileceğini söylüyor. Bu faktörler obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığını içerir. Akdeniz diyetini takip etmek için kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, zeytinyağı ve yağlı balık gibi şeyleri dahil edin ve işlenmiş gıda, ilave şeker ve rafine karbonhidrat tüketiminizi önemli ölçüde sınırlayın.
KAHVE İÇİN
Kahve karaciğer sağlığı için çok yararlıdır. Ancak bir ton şeker eklemediğinizde en iyi sonucu verir. Çünkü aşırı şeker karaciğeriniz için kötüdür. Kahve, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir ve hem kafeinsiz hem de kafeinli kahve faydalı görünmektedir.
