Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için kahvaltıda sağlıklı seçimler yapmak gerekir. Çünkü günün en önemli öğünü olan kahvaltı, genel sağlığımızı iyileştirebildiği gibi aynı zamanda kalp sağlığını da büyük ölçüde etkiler. İşte kahvaltıda tüketildiğinde yüksek tansiyon riskini düşürüp kalp sağlığını koruyan o besinler…
YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜRMEK İÇİN EN ÖNEMLİ ARAÇ BESLENMEDİR
Diyetisyen Victoria Taylor, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğiniz araçlardan birinin beslenme düzeni olduğunu ifade etti.
İlk olarak, sabah kahvaltıda tost yapmak istiyor olabilirsiniz ancak Taylor, tostu yaparken beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kullanmanız gerektiğini önerdi.
Diyetisyenin ifadelerine göre, esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi tam tahıllı besinler, beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine nişastalı karbonhidratlardan daha fazla besin ve lif değeri içerir.
Taylor, bu yüzden tam tahıllı besinlerin tüketimi sonucu kalp ve damar hastalıkları riskinin daha düşük olduğunu söyledi.
HEM KİLO VEREBİLİR HEM DE KAN BASINCINI DENGEDE TUTABİLİRSİNİZ
Taylor, kilo vermek isteyen kişilere de lif oranı yüksek besinleri tüketmeleri tavsiyesinde bulundu.
Böylece hem sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilir hem de kalp sağlığınızı korumuş olursunuz.
Lif alımını artırmak için, fasulye, mercimek, kuru yemiş, meyve ve sebze tüketimini tercih edebilirsiniz.
KAHVALTIDA BU BESİNLERİ TERCİH ETMEK TANSİYONU DENGELİYOR
Sağlıklı bir beslenme düzeni dendiğinde akla ilk olarak süt ve süt ürünleri gelir. Kahvaltı öğününe bu besinleri dahil etmek yüksek tansiyonu düşürmede etkili olacaktır.
Kan basıncını düşürmek için kahvaltıda tüketebileceğiniz bir diğer önemli besinler ise az yağlı süt ve az yağlı doğal yoğurttur.
YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜREN ALTERNATİF BESİN ÖNERİLERİ
Sizler için derlemiş olduğumuz besin önerilerini beslenme düzeninize eklediğinizde kalp sağlığınızı önemli ölçüde koruyacaksınız. İşte o besin öneriler…
Not: Tüketim öncesi doktorunuza başvurmanız tavsiye edilir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Dengeli ve düzenli olarak yeşil yapraklı sebze tüketimi, kan basını dengeleyip kalp sağlığını destekler.
TOHUMLAR
Kan basıncını düşürmek için salatanıza ya da yoğurdun içine kabak, keten, ayçiçeği gibi tohumlar ekleyebilirsiniz.
Bu tohumlar kan damarlarınızı gevşetmeye yardımcı olan magnezyum gibi önemli minerallerin kaynağıdır.
PANCAR
Dengeli ve düzenli pancar ya da pancar suyu tüketimi kalp sağlığını koruyarak yüksek tansiyonu düşürmede etkilidir.
SARIMSAK
Sarımsak yalnızca yemeklere lezzet katmakla kalmaz aynı zamanda kalp sağlığını da destekler.
Kan damarları ne kadar rahat olursa, kalp kanı pompalamak için daha az yorulur bu durum ise kan basıncını azaltmaya yardımcı olur.
Sarımsak ise, kan damarlarını genişleten nitrik oksit seviyelerini artırır.
ZEYTİNYAĞI
Koruyucu antioksidanlar olan polifenoller, diğer yağlara göre zeytinyağında çok daha fazladır.
Bu polifenoller kan damarı sağlığını iyileştirir ve kalp sağlığına destek olur.
