Kısa süreli şok diyetler, ani kilo kayıpları bireylerin hızla kilo vermesini sağlasa da aynı hızla daha fazlasını geri almalarına neden olabilir. Bu nedenle kısıtlayıcı aşırı bir diyet yerine dengeli ve sağlıklı beslenerek 1 haftada olmasa da 1 ayda fark edilir kilo kayıpları yaşamanız mümkündür. Dilediğiniz her şeyi yiyerek kilo vermenin temelinde ise porsiyon kontrolü yatmaktadır. İşte 6 kilo verdiren diyet listesi ile ilgili tüm detaylar...
DENGELİ BİR BESLENME PLANI OLUŞTURUN
Sağlıklı besinleri içeren dengeli bir diyet planı oluşturun. Tüm temel besin gruplarını içeren bir yemek planı hazırlamak önemlidir. Protein, lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin gıdaları tercih etmeye çalışın.
PORSİYON KONTROLÜ YAPIN
Porsiyon boyutlarını kontrol etmek, kalori alımınızı düzenlemenize yardımcı olur. Dengeli porsiyonlarla beslenmek, fazla kalori alımını önlemeye yardımcı olur ve kilo kaybını destekler.
RAFİNE ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARI SINIRLAYIN
Rafine şeker içeren yiyecekler ve işlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalori içerir. Bu tür gıdaları mümkün olduğunca sınırlamak veya tüketmemek kilo kaybına yardımcı olabilir.
SU TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Su içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
EGZERSİZ YAPIN
Kilo vermek için sadece diyet yapmak yeterli olmayabilir. Egzersiz yapmak, metabolizmanızı hızlandırır, kas kütlenizi artırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
