Kanserden korunmanın kesin bir yolu maalesef yoktur. Ancak tüketeceğiniz belirli yiyeceklerle riski minimuma indirmeniz mümkün. Konu akciğer kanseri olduğunda da dikkat etmeniz gerekenlerin başında şunlar geliyor...
İlk etapta tütünü bırakmak veya sigara içmemek, kanser riskinizi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Ancak akciğer kanserinin önlenmesinde rol oynayabilecek başka faktörler de bulunuyor.
SİGARAYI BIRAKIN
20. yüzyılın başında akciğer kanseri oldukça nadir görülen bir hastalıktı. Dramatik yükselişi, insanlar arasındaki sigara içme oranlarındaki artıştan kaynaklanmaktadır. Akciğer kanserinin görülme oranının yüzde 90'ı sigara kaynaklı olduğunu gösteriyor. Sigarayı bırakmak akciğer kanserini önlemenin en iyi yollarından biridir. Araştırmaya göre, sigarayı bırakmak akciğer kanseri riskinizi azaltabilir. Bu konuda doktorunuza başvurmanızda fayda var.
PASİF İÇİCİLİKTEN KAÇININ
Pasif dumanı içinize çektiğinizde, sigaralardan gelen kimyasalların çoğunu soluyorsunuz. Bu duman kansere neden olduğu belirtildi. Pasif içiciliğe kısa süreli maruz kalmak bile çok zararlı. Evde ve iş yerinde pasif içiciliği solumaktan mümkün olduğunca kaçınmak önemlidir.
AİLEDEN GELEN BİR HASTALIK
Yakın bir aile üyesi, akciğer kanserine yakalanmışsa olmayan kişilerin akciğer kanserine yakalanma olasılığı iki katına kadar çıkabilir. Hem genetikhem de çevresel faktörler bu artan riske katkıda bulunur.
Ailenizde sigara içen veya içmeyen kişiler akciğer kanserine yakalanırsa, bu bilgiyi doktorunuzla paylaştığınızdan emin olun. Riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için belirli taramalar önerebilirler.
RADYASYONDAN UZAK DURUN
X ışınları, gama ışınları ve diğer radyoaktif dalga türleri gibi yüksek enerjili radyasyon, DNA'nıza zarar verebilir ve kanser riskinizi artırabilir.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin akciğer kanseri riskini kadınlarda yüzde 20 ila 30, erkeklerde yüzde 20 ila 50 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, riskinizi o kadar azaltıyor.
SAĞLIKLI BESLENİN
Öğünlerinizde kanseri önlemede önemli bir rol oynar. Kanser riskinizi azaltmak için bol meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren gıdalarla beslenin.
Araştırmaların akciğer kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdüğü belirli gıdalar var, bunlar arasında şunlar yer alır:
ELMA
Elmalar anti-inflamatuar ve bağışıklık güçlendirici faydalar sunan güçlü antioksidanlardır. Araştırmalar, ne kadar çok flavonoid tüketirseniz akciğer kanseri riskinizin o kadar düşük olduğunu göstermiştir.
Aslında, günde 20 miligram flavonoid alımındaki artış, akciğer kanserine yakalanma şansınızı %10 azaltabilir.
Bir elmanın kabuğu özellikle koyu bir çeşit ise en yüksek flavonoid konsantrasyonuna sahiptir.
SARIMSAK
Sarımsak kansere karşı korumada önemli bir rol oynuyor. Sarımsak, doğal öldürücü hücrelerin ve makrofajların bağışıklık için önemli olan beyaz kan hücresi türleri aktivitesini artırarak kanser hücrelerinin büyümesini engeller.
Çin'de yapılan bir araştırma, haftada iki veya daha fazla çiğ sarımsak tüketen kişilerin akciğer kanseri riskini %44 oranında azalttığını ortaya koydu.
Sarımsakları çiğ yemek, pişirmek veya salamura yapmak yararlı bileşikleri parçaladığı için koruyucu gücünden yararlanmanın en iyi yolu gibi görünüyor.
SOĞAN
Soğan, sarımsak gibi halk hekimliğinde uzun süredir kullanılan ve şu anda bilim adamları tarafından antioksidan özellikleri ve kanser hücrelerinin gelişimine müdahale ettikleri gerçeği nedeniyle geniş çapta araştırılan allium sebzeleri olarak bilinen bir sebze ailesine aittir.
Yüksek miktarda soğan tüketmenin akciğer kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir. Kuersetin içeren başka bir besindir.
BROKOLİ
Brokoli gibi turpgillerden sebzelerdeki glukozinatlar ve diğer bileşikler, çevresel kanserojenlerin ölümcül etkilerine karşı koyar ve potansiyel olarak akciğer kanseri geliştirme olasılığını azaltır.
Bir araştırmaya göre, sık balık tüketiminin akciğer kanseri riskinde %21 azalma da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır.
BALIK
Bir araştırmaya göre, sık balık tüketiminin akciğer kanseri riskinde %21 azalma da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır.
Ayrıca omega-3 yağ asitlerinin kolon kanserine karşı koruduğu belirtiliyor. Bu da omega-3 bakımından zengin balıklar kanser riskini azaltıyor.
Omega-3 yağ asitlerinin sizi kalp hastalığına yüksek tansiyona ve felce karşı korumaya yardımcı olduğu zaten kanıtlanmıştır. Bu nedenle genellikle haftada iki kez balık tüketmeniz önerilir.
Bu, genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir ve bu da vücudunuzun kanserle savaşma konusundaki genel kabiliyetine katkı sağlar.
KIRMIZI BİBER
Kırmızı dolmalık biber ve kırmızı biber, kapsaisin adı verilen bir fitokimyasal içerir.
