Günde 1 porsiyonu bağırsakları motor gibi çalıştırıyor! Enerji verip organları yeniliyor…

Muz tüketmenin, sindirim ve bağırsak sistemini düzenleme, enerji sağlama ve kalp sağlığını koruma gibi sağlık açısından birçok faydası bulunur. Özellikle sporcuların enerji ihtiyaçlarını hızlı bir şekilde karşılayabilmeleri için yanlarında muz bulundurmaları oldukça etkili bir yöntem olacaktır. Muzun sadece bir tanesinde insan vücudu için bu kadar önemli faydaları olduğunu öğrenmek sizi oldukça şaşırtacaktır. İşte muzun şaşıracağınız yönler... SİNDİRİM SAĞLIĞINI KORUR Bir adet muzda yaklaşık olarak üç gram lif değeri bulunur. Lif miktarı açısından zengin olması, kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim sistemi problemlerinin önlenmesine yardımcı olmasını sağlar. Muzda bulunan lifler, sindirim sistemindeki toksinlerin vücuttan atılmasına destek olur. Dengeli ve düzenli muz tüketimi bağırsak hareketlerinin sağlıklı çalışmasını sağlar. Amerika'da bulunan Kentucky Üniversitesi İç Hastalıkları ve Beslenme Bilimleri Programında görev alan kişiler tarafından, lifin sindirim sistemi üzerindeki faydalarını gösteren bir çalışma yürütüldü. Lif miktarı açısından zengin olan besinlerin tüketimi, reflü, ülser ve kabızlık gibi rahatsızlıkları üzerinde olumlu etkileri olabileceği gözlemlenmiştir. ENERJİ ARTIRIR Muz tüketimi, enerji ihtiyacınız olan her an yanınızda bulundurup tüketebileceğiniz bir meyvedir. Özellikle yoğun bir antrenman sonrası muz tüketmek kasların onarılması için gerekli olan enerjinin alınmasını sağlar. Muzu antrenmandan sonra tüketebileceğiniz gibi öncesinde tüketerek de gerekli enerji alımını sağlamış olursunuz. POTASYUM DEPOSUDUR Potasyum, dolaşım sistemini destekleyerek kan akışını ve hidrasyon düzeylerinin yönetilmesinde yardımcı olur. Özellikle yüksek tansiyonu önlemede etkili olan potasyum, kalp hastalıkları ve felç riskini önler. Kalbin düzgün ve verimli çalışabilmesi için kan basıncını düşürmeye destek olur. Yapılan birçok araştırmaya göre, potasyumun faydalarından en iyi şekilde yararlanmanın yolu, bu besin değeri açısından zengin olan meyve ve sebzelerin tüketimidir. Potasyum aynı zamanda antrenman sonrası oluşan kas kramplarının önlenmesini sağlar. Kasları hızlı bir şekilde iyileştirerek ağrı oluşumunu engeller. GÜÇLÜ MANGANEZ KAYNAĞIDIR Manganezin cilt sağlığından kemik sağlığına kadar birçok faydası bulunur. Aynı zamanda beyin sağlığını korumak ve serbest radikallerin oluşturabilecekleri hasarı önlemede de oldukça etkililerdir. Yapılan bazı araştırmalara göre, muz tüketiminden sağlanan manganezin beyin fonksiyonlarını iyileştirebildiği gözlemlenmiştir. Bu durumun epilepsi ve parkinson gibi rahatsızlıkların önlenmesinde etkili olabileceği düşünülüyor. KİLO KAYBINI DESTEKLER Lif açısından oldukça zengin olan muzun kalori değeri de düşüktür. İçerdiği lif miktarı sayesinde, muz tüketen kişiler kendilerini daha uzun süre tok hissederler. Ancak her besinde olabileceği gibi muzun da fazla tüketiminde bazı sorunlar meydana gelebilir. Kilo verme sürecindeyseniz tüketim öncesi bir uzmana başvurmanız önerilir. Uzun süre tok kalmanızı sağlayabildiği içim muz tüketimini ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. BÖBREK FONKSİYONLARINI KORUR Muz, potasyum açısından oldukça zengin bir meyvedir. Yapılan bazı araştırmalara göre, dengeli ve düzenli muz tüketiminin böbrek fonksiyonlarını yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Bu durum ise olası böbrek hastalıklarına karşı alınan bir önlem şeklinde değerlendirilebilir. Bazı araştırmacılar böbrek hastalığı olan kişilerin muz gibi potasyum miktarı açısından zengin olan meyvelerin tüketiminin faydalı olabileceğini ifade ettiler. Ancak böbrek hastalığı gibi herhangi bir hastalığınız varsa tüketim öncesi mutlaka bir uzmana başvurmanız önerilir. KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER Muz, potasyum ve magnezyum besin değerleri açısından oldukça zengin bir meyvedir. Bir muz yaklaşık olarak 320-400 mg potasyum içerir. Bu değer ise insan vücudunun günlük alması gereken potasyum miktarının %10'unu karşılamasını sağlayabilir Bu durum ise kalp sağlığını destekler, olası bir kalp ve damar yolu hastalıklarına karşı önlem alınmasına yardımcı olur. İçerisinde bulunan potasyumdan dolayı kalp kasında oluşabilen aşırı gerginliği önlemek için kan basıncının düzenlenmesine destek olur. Aynı zamanda potasyum alımı felç riskinin de önüne geçebilir. Ayrıca içerisinde bulunan magnezyum sayesinde de kalp sağlığı desteklenir ve oluşabilecek herhangi kalp rahatsızlıklarının önüne geçilmesine yardımcı olur. KAN ŞEKERİNİ DENGELER Muzun içermiş olduğu lif, şeker hastalığı olan kişiler için oldukça faydalıdır. Lif sayesinde karbonhidratların sindirim ve emilimi yavaşlar. Bu durum ise kan şekeri seviyelerinde meydana gelebilecek artışı azaltır. Muz aynı zamanda kan şekeri seviyelerini diğer besinlere oranda yükseltmeyi sağlayacak basit karbonhidratlar içerir. Bu durum ise, muz tüketiminin düşen ya da yükselen kan şekeri seviyelerinin dengeleyebilmesi anlamına gelir. ASTIMIN ÖNLENMESİNE YARDIMCI OLUR European Respiratory Journal'da yayınlanan bir çalışmada, Birleşik Krallık'ta bulunan 510 yaş aralığındaki 2.640 çocuk ile yapılan bir ankette meyve tüketimi ve astım arasındaki ilişki ile ilgili bir anket yapıldı. Araştırmacılar, muz tüketiminin çocuklarda hırıltıyı önleyebileceği sonucuna vardılar. ERKEN YAŞLANMAYI ÖNLER Muzun içeriğinde çeşitli antioksidanlar, magnezyum, A, B ve E vitaminleri gibi cilt sağlığı için önemli olan birçok besin değeri bulunur. Bu besin değerleri, cildin yaşlanmasına neden olabilen serbest radikallerin yaratabilecekleri hasara karşı adeta bir zırh görevi görürler. Dengeli ve düzenli muz tüketimi sonucunda ciltte meydana gelebilecek kırışıklıklar önlenir ve çok daha sağlıklı bir cilde sahip olabilirsiniz. KABIZLIK SORUNU YAŞAYAN BEBEKLER VE ÇOCUKLAR MUZU NASIL TÜKETMELİ? Muzu ezerek oldukça kolay bir şekilde mama kıvamına getirebileceğiniz için bebek tüketiminde pratik olabilir. Ancak mutlaka öncesinde bir uzmana danışılması önerilmektedir. İçermiş olduğu vitamin ve mineral değerlerinden dolayı hem bebekler hem de çocuklar için oldukça faydalıdır. Eğer bebeğinizde kabızlık problemi varsa uzmanlar muz tüketimini tavsiye edilmiyor. Bunun yerine ishal problemi yaşıyorlarsa bebek veya çocuğunuza muz yedirebilirsiniz.