Bel ağrısı görünürde bir sorun teşkil etmese de kişinin hayatını adeta bir zindana çevirebilir. Yaşam kalitesini oldukça düşüren bu sorunun çaresi için birçok farklı yöntem önerilse de uzmanlar son yapılan araştırmalara göre bu çözümü için en etkili yolu ortaya koydu.
Günlük yürüyüşün sağlık açısından faydaları iyi bilinmektedir; düzenli yürüyüş kalp hastalığı riskini azaltır, kan basıncını ve LDL'yi (kötü kolesterol) düşürür, stresi azaltır, bağışıklığı güçlendirir ve sindirimi iyileştirir.
Şimdi, yeni bir araştırma, yürüyüşe çıkmanız için bir neden daha ortaya koyuyor.
The Lancet dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, haftada beş kez 30 dakikalık yürüyüş yapan katılımcıların, hareketsiz yürüyüş yapanlara göre daha az sırt ve bel ağrısı yaşadıklarını ve daha az doktora gittiklerini tespit ettiler.
Çalışmaya göre, alt sırt ağrısı atağı geçiren her on kişiden neredeyse yedisi, sonraki yıl içinde tekrar ağrı yaşayacaktır. Yine de bel ağrısı yaşadıktan sonra, bu düzenli yürüyüşçüler, ayakta duranlara göre neredeyse iki kat daha uzun süre ağrı yaşamıyor.
Bel ağrısının 2020 yılında dünya genelinde 619 milyon kişiyi etkilediği ve 2050 yılına kadar 843 milyon kişiye çıkacağı tahmin ediliyor.
Dr. Jason Lipetz, bel ağrısını önleme konusunda çocukların ve diğer ağır nesnelerin kaldırılmasının genellikle sorunun kökü olduğunu söylemişti.
Lipetz, "Belden eğilmek omurganın disklerine baskı yapar ve ağrıya neden olabilir" diyor.
"Ayrıca, sele çok alçakken bisiklete binmek, hatta arabaya binip inmek bile dizinizi çok yukarı kaldırmanıza neden olabilir, omurgaya ekstra baskı uygular ve alt sırt ağrısına katkıda bulunur."
Uzmanlar, özellikle akıllı telefonlara, dizüstü bilgisayarlara ve tabletlere saatlerce bakmayı gerektiren hareketsiz işler ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle genç nesilde bel ve sırt ağrısının arttığını düşünüyor.
Hareketsizliğin olumsuz sonuçlarına bir anekdot olarak, yürüyüş, koşuya veya diğer yüksek yoğunluklu egzersizlere etkili bir alternatiftir. Pratiktir, erişilebilirdir ve daha uzun, daha dolu, daha az acı dolu bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
Yapılan son araştırmalar, iki yıl boyunca haftada üç kez 5 bin adım yürümenin, bir kişinin yaşam süresini üç yıl uzatabileceğini ortaya koydu.
Uzmanlar fiziksel aktivite kılavuzlarında haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz önermektedir. Hafta içi akşamları 30 dakikalık yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Araştırmalar, tip 2 diyabet geliştirme riskini düşürmede hızlı bir temponun yavaş bir tempodan daha iyi olabileceğini öne sürüyor.
Yürüyüşlerinin aerobik yoğunluğunu ve kalori yakımını artırmak isteyenler için uzmanlar, ağırlık kaldırma ve aralıklı antrenman yapmayı, hızlı tempolu bir şarkının ritmine göre yürümeyi ve/veya yüksek bir arazide veya engebeli bir yolda yürümeyi öneriyor.
