Gece rahatça uykuya dalsanız bile sabahın erken saatlerinde bir anda uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorlanmak inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Bu durumda farkında olmadan yaptığınız bazı şeyler de uykunuzu getirmek yerine daha çok kaçırıyor olabilir.
Geceleri uykunuzu almada zorluk çekmek yalnızca fiziksel ve ruhsal sağlığımızla ilgili bir sorun değildir.
Bupa Health Clinics'in 4.000 yetişkini kapsayan bir araştırması, beş kişiden üçünün düzenli olarak sabah 4.05 civarında uyandığını vurguladı. Bu inanılmaz saatte uyanmak genellikle endişe verici olmasa da, bir daha uyuyamadığınızda gerçek bir acıdır.
Bu nedenle uyku uzmanı Lisa Artis, uyku uzmanı Simba ile birlikte çalışarak tekrar uykuya geri dönme şansınızı azaltan 6 alışkanlığı belirledi. İşte o hatalar…
BEYNİNİZİ ZORLAMAYIN
Doğru, hızlıca göz atmak veya televizyon izlemek için cep telefonunuza dalmaktan kaçının. Lisa uyarıyor: "E-postaları kontrol etmek, sosyal medyada gezinmek veya cep telefonunuzda bir TV programı izlemek gibi uyarıcı aktivitelerde bulunmak, rahatlamanızı ve tekrar uykuya dalmanızın zorlaşmasına neden olabilir."
Şunu ekliyor: "Parlak ekranlar ve zihinsel uyarım uyku-uyanıklık döngünüzü daha da bozabilir. Bunun yerine kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi sakinleştirici aktiviteleri tercih edin."
ÖĞLE UYKUSU TUZAĞINA DİKKAT EDİN
Elbette, özellikle sabah 4'te uyanıyorsanız, gündüzleri bir şekerleme yapmak cazip gelebilir; bu rutin bir hal almaya başladıysa, kendinizi durdurmanız en iyisidir. Lisa uyardı: "Öğle uykusu uyku düzeninizi bozabilir ve geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Gerçekten öğle uykusuna ihtiyacınız varsa, öğleden sonra 3'ten önce yapın ve kısa tutun (yaklaşık 20 dakika)."
KAFEİNİ BU SAATTEN SONRA TÜKETMEYİN
Yatmadan önce kafeinden uzak durmak bariz görünebilir, ancak Lisa bunu altı saat önce bırakmanızı öneriyor. Şunu tavsiye ediyor: "Kafein ve nikotinin uykunuzu gergin bir hale getirmesine izin vermeyin. Yatmadan altı saat önce kafein içeren içecekleri tüketmeyi bırakın ve bunun yerine sizi sakinleştip rahatlatacak bitki çayları gibi seçeneklere yönelin.
"Zerdeçal, zencefil ve ılık sütle yapılan rahatlatıcı bir kupa altın süt hazırlayabilirsiniz. Zerdeçal, gevşemeye yardımcı olabilecek ve uyku süresini artırabilecek potansiyel uykuyu iyileştirici ve iltihap önleyici özelliklere sahip kurkumin içerir."
UYKU İLAÇLARINDAN UZAK DURUN
Uyku ilaçları hızlı bir çözüm gibi görünse de, bunları düzenli olarak kullanmak bağımlılığa yol açabilir ve erken sabah uyanmanıza neden olan gerçek sorunları gizleyebilir. Lisa şunları söyledi: "Uyku ilaçlarını bir uzmana danışmadan kullanmayın ve mümkün olduğunca az kullanmaya özen gösterin."
YATAKTA UYKUNUZUN GELMESİNİ BEKLEMEYİN
Yatakta kalıp tekrar uykuya dalmak isteği güçlü olabilir. "Ancak, 20 dakikadan uzun süredir uyanıksanız, kalkın," diye önerdi Lisa. "Yatakta kalmak uyanıklık ve uyku ortamınız arasında bir ilişki yaratabilir ve gelecekte uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir."
PARLAK IŞIKLARDAN UZAK DURUN
Gecenin bir yarısı uyandığınızda parlak bir ışık açmak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak beyninizi uyanık kalmaya kandırabilir. Lisa şunu tavsiye etti: "Eğer kalkarsanız, güvenli bir şekilde görebildiğinizden emin olarak ışığı olabildiğince düşük tutmaya çalışın."
