Kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyum ve protein ne kadar dengeli tüketilirse o kadar fayda sağlıyor. Kemiklerin güçlenmesi için bazı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor. Uzmanlar, özellikle yaşlılık döneminde ortaya çıkan kemik erimesi, eklem ağrıları gibi sorunlara karşı tüketilmesi gereken besinleri sıraladı. İşte kemik erimesini önleyen, kemikleri çelik gibi güçlendiren besinler...
KALSİYUM:
Kemiklerin en önemli besin maddesi kalsiyumdur. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, sardalya gibi gıdalarda bol miktarda bulunur.
D VİTAMİNİ:
Kalsiyumun emilimini artırır. Güneş ışığına maruz kalmak, yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi kaynaklardan elde edilebilir.
MAGNEZYUM:
Kalsiyum emilimine yardımcı olur ve kemik yapısını destekler. Fındık, tohumlar, kuru baklagiller, tam tahıllar gibi besinler magnezyum açısından zengindir.
PROTEİN:
Kemik dokusunun temel yapı taşı proteinlerdir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller protein kaynaklarıdır.
K VİTAMİNİ:
Kemik mineralizasyonuna katkı sağlar. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, brüksel lahanası gibi besinlerde bulunur.
