Diyabetle mücadelenin sırrı bu tarifte! Kan şekerini dengeleyen öğle yemeği

Şeker hastaları, yüksek kan şekerinin sağlık üzerindeki sonuçlarından endişe duyabilir, ancak sağlıklı bir diyete sahip olmak komplikasyon riskini azaltabilir. Sağlığınızı iyileştirmeye başlamak için harika bir yer, önceden sağlıklı öğle yemekleri hazırlamaktır. Uzmanlar, tip 2 diyabet hastalarına nohut ve ton balıklı salata denemelerini öneriyor. İKİ FARKLI ÖĞLE YEMEĞİ ALTERNATİFİ İçindekiler; Yarım limonun rendelenmiş kabuğu Bir tutam karabiber 20ml sızma zeytinyağı 1 küçük kırmızı soğan 180 gr olgun çeri domates, dörde bölünmüş 8 cm salatalık, doğranmış 1x400 gr suda süzülmüş konserve nohut 1x200 gr suda süzülmüş ton balığı 150 gr marul 2 dilim limon Yöntem; Biber ve zeytinyağı ile büyük bir kaseye limon kabuğu rendesi ekleyin Kırmızı soğan, domates ve salatalık ekleyin, iyice karıştırın. Nohut ve ton balığı ekleyin ve karıştırın Salata yapraklarını atın ve üzerine limon sıkın Sağlıklı beslenerek, kan şekeri ani yükselmeleri yaşama olasılığınız azalır. Kan şekeri yüksekse, uzmanlaragöre aşağıdaki semptomları yaşayabilirsiniz. Yüksek kan şekeri belirtileri: Çok susamış hissetmek Çok sık idrara çıkmak Zayıf veya yorgun hissetmek Bulanık görüş Kilo kaybı Diyetle ilgili olmayan diğer faktörlerin yüksek kan şekeri seviyelerine katkıda bulunduğu durumlar olabilir. Örnekler arasında stres, hasta olma veya normalden daha az aktif olma gibi etkenler bulunuyor. Bununla birlikte, diyet açısından, şekerli veya nişastalı yiyecekler yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir. Ancak bu, nişastalı bir karbonhidrat olarak kabul edilen makarnadan her zaman kaçınmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Örneğin, uzmanlar, öğle yemeğinde bir Akdeniz usulü makarna salatası denemenizi öneriyor. Aşağıdaki tarif iki porsiyon öğle yemeği için yeterlidir, böylece artıkları buzdolabında saklayabilirsiniz. İKİNCİ ÖĞLE YEMEĞİ ALTERNATİFİ İçindekiler: 225g makarna 10 çeri domates, dörde bölünmüş 10 adet siyah zeytin, dilimlenmiş Çeyrek salatalık, doğranmış Yarım kırmızı soğan, ince dilimlenmiş 40 gr beyaz peynir, ufalanmış 15 gr kavrulmuş çam fıstığı 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 yemek kaşığı balzamik sirke Bir avuç fesleğen yaprağı Yöntem: Makarnayı paket talimatlarına göre pişirin. Süzün ve soğuk su altında yenileyin. Makarnayı kalan malzemelerle karıştırın ve servis yapın. Diyetiniz, kan şekeri düzeylerini yönetme söz konusu olduğunda denklemin yalnızca bir parçası olsa da, önemli bir rol oynayabilir. Uzmanlar, yediğiniz yiyeceklerin yalnızca diyabetinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda değil, aynı zamanda ne kadar iyi hissettiğiniz ve ne kadar enerjiniz olduğu konusunda önemli bir fark yaratabileceğini belirtiyor. İnsanlara beş ana besin grubundan yemeleri tavsiye edilir: Meyve ve sebze Ekmek, makarna ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler Fasulye, bakliyat, fındık, yumurta, et ve balık gibi proteinli yiyecekler Süt ürünleri ve alternatifleri Yağlar ve sürülebilir ürünler Sağlıklı beslenme, çeşitlilik ve her gün beş ana besin grubundan farklı besinler seçmektir. Diyet değişiklikleri yapmakta zorlanıyorsanız, küçük adımlarla başlayın veya bir diyetisyenden profesyonel yardım alın.

Diyabetle mücadelenin sırrı bu tarifte! Kan şekerini dengeleyen öğle yemeği

Tip 2 diyabet, toplumun büyük bölümünde görülen önemli sağlık sorunları arasında yer alıyor. Fakat bununla mücadele etmek için doğru bir yöntem izlemenin en önemli yolu, doğru öğünlerle en iyi seçenekleri bir araya getirmek.