Yale Medicine'den Dr. Samantha Smith, "Araştırmalar, sağlığımız için yapabileceğimiz en zararlı şeylerden birinin hareketsiz kalmak olduğunu gösteriyor" diyor. "Hareketsiz bir yaşam tarzı, sizi felç veya kalp krizi gibi olumsuz kardiyovasküler sonuçlar için yüksek risk altına sokar ve ayrıca diğer tıbbi durumlar için bir risk faktörüdür."
Uzmanlara göre haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmalısınız. Örneğin, haftada 5 gün 30 dakikalık egzersiz yapabilirsiniz. Yürümek, özellikle tempolu yürüyüş bu ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılayabilir. Ek olarak, doktorlar haftada iki gün de kuvvet antrenmanı yapmanız gerektiğini söylüyor.
Tek bir kısa egzersiz planlaması, bu durumda 10 dakikalık bir yürüyüş, orta düzeyde fiziksel aktivite önerilerini karşılamasa da, her gün 10 dakikalık üç yürüyüş yaparak hedefe yine de ulaşabilirsiniz. Ve bunu yapamıyorsanız, sağlıklı bir yaşamı hala destekleyebilecek daha kısa yürüyüşlerle başlayabilirsiniz.
Her hafta sıfır dakikalık egzersizden 150 dakikaya çıkmak oldukça büyük bir sıçrama olabilir. Bunu bir anda yapmanız gerekmez. Uzmanlar, daha kısa süreli egzersizlerin yine de faydalı olduğunu söylüyor çünkü bir şeyler yapmak hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Gün içinde yapacağınız o hızlı 10 dakikalık yürüyüş bile ruh ve beden sağlığınıza iyi gelecektir. İşte tüm faydaları…
DOLAŞIMINIZI İYİLEŞTİRİR
Dr. Smith, "Ayakta durduğumuzda veya oturduğumuzda kanımız bacaklarımızda birikebilir" dedi. Ancak yürüdükçe ve "kaslarımız sıkıştıkça, bu vücudumuzdaki dolaşımımızı iyileştirmeye yardımcı olur."
Smith'e göre iyi dolaşım birçok şey için önemlidir. Doku sağlığını destekler, atık ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve kanın pıhtılaşma riskini azaltır.
