Çelik gibi kemikler için her gün tüketin! Günde sadece 1 porsiyon...

KALSİYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR? Kalsiyum eksikliğinin başlıca nedeni, yeterli kalsiyum içeren gıdaların yeterince tüketilmemesidir. Buna ek olarak, kalsiyum emilimini destekleyen D vitamini ve magnezyum eksiklikleri de bu duruma katkıda bulunabilir. Bazı ilaçların kullanımı kalsiyum eksikliğine neden olabilirken, aşırı miktarda sodyum (tuz) ve fosfor alımı da benzer etkilere yol açabilir. Kronik böbrek hastalıkları, vücudun kalsiyumu düzgün bir şekilde emmesini engelleyerek eksikliğe neden olabilir. Kalsiyum eksikliğine yol açabilecek diğer faktörler şunlardır: Yaşlılık KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR? KAS HASTALIKLARI Kalsiyum eksikliği yaşayan kişilerde ilk belirtilerden biri kaslarda hissedilen rahatsızlıklardır. Parmak uçları ve dudaklarda uyuşma, karıncalanma gibi hisler oluşabilir. Aktif hareket halindeyken kol ve bacaklarda ağrı, eller, ayaklar ve ağız çevresinde uyuşma veya karıncalanma görülebilir. DİŞ HASSASİYETİ VE ÇÜRÜKLER Yeterli kalsiyum alınmadığında dişler eski güçlerini kaybederek daha hassas ve kırılgan hale gelir, çürükler oluşabilir. Çene kemiğinde erime nedeniyle diş kaybı yaşanabilir. ZAYIF TIRNAKLAR VE KURU CİLT Kalsiyum, dokuların canlılığını ve hücre sağlığını büyük oranda etkiler. Yeterli kalsiyum alınmaması cilt kuruluğuna, saç uçlarının kırılmasına ve tırnakların kolay kırılmasına neden olabilir. BEYİN FONKSİYONLARINDA ZAYIFLAMA Kalsiyum, beyin fonksiyonlarının düzgün işlemesi için gereklidir. Eksikliği baş dönmesi, unutkanlık ve hafıza kaybına yol açabilir. İŞTAH AZALMASI Uzun süren kalsiyum eksikliği iştah kaybına neden olabilir. Bu durum yetersiz beslenme ve kilo kaybı ile sonuçlanabilir. RAŞİTİZM Büyüme çağındaki çocuklarda yetersiz kalsiyum alımı, kemiklerin gelişmesini engelleyerek raşitizme yol açabilir. YORGUNLUK Sürekli yorgun ve uykusuz hissetmek, kalsiyum eksikliğinin belirtileri arasındadır. Bu duruma odaklanmada zorlanma, unutkanlık ve baş dönmesi eşlik edebilir. NÖBET GEÇİRME Düşük kalsiyum seviyeleri, beyin hücrelerinin aşırı uyarılmasına ve nöbetlere neden olabilir. ANORMAL KALP RİTMİ Düşük kalsiyum seviyeleri, düzensiz kalp ritmine yol açabilir ve şiddetli durumlarda hayati tehlike oluşturabilir. KAS KRAMPLARI VE SPAZM Kalsiyum eksikliği kasların normal hareketlerini gerçekleştirememesine, kas ağrılarına, spazmlara ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir. PREMENSTRÜEL SENDROM (PMS) Düşük D vitamini ve kalsiyum seviyeleri, adet öncesi sendromunu (PMS) tetikleyebilir. Bu semptomlar, D vitamini ve kalsiyum alımıyla hafifletilebilir. OSTEOPOROZ Osteoporoz, kemiklerin daha kırılgan hale gelmesine neden olan kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan bir hastalıktır. Bu hastalığın daha hafif şekli ise osteopeni olarak bilinir. Kandaki kalsiyum seviyesinin düşmesi durumunda, vücut bu eksikliği gidermek için kemiklerdeki kalsiyumu kullanmaya başlar ve bu da kemiklerin zamanla zayıflamasına yol açar. Zayıflayan kemikler, kırılmaya daha yatkın hale gelir. Diğer belirtiler şunlardır: Çabuk ve sık hasta olma Uyku sorunları, uykuya dalmada zorluk Görme bozuklukları ve katarakt gibi hastalıklar Kilo kaybının zorlaşması Sinirlilik hali, durgun hissetme Depresyon ve kaygı bozuklukları KALSİYUM YÜKSEKLİĞİ NEDEN OLABİLİR? Kalsiyum eksikliği gibi, kalsiyum yüksekliği de görülebilir. Bunun başlıca nedeni hiperparatiroidizmdir. Paratiroid bezinin aşırı çalışması, kandaki kalsiyum seviyesinin yükselmesine yol açar. Bu durum, kemiklerin erimesi ve zayıflamasına neden olabilir. Diğer nedenler şunlardır: Belirli ilaçların kullanılması Akciğer hastalıkları Böbreklerin yeterli çalışmaması Aşırı kalsiyum ve D vitamini takviyesi alınması Hipertiroidizm Vücuttaki lityum oranında artış KALSİYUM EKSİKLİĞİNDE HANGİ HASTALIKLAR GÖRÜLÜR? Kalsiyum, vücudun temel işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için büyük önem taşır. Eksikliğinde görülebilecek bazı hastalıklar şunlardır: Kalpte ritim bozuklukları GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN KALSİYUM MİKTARI Her bireyin kendine özgü ihtiyaçları olsa da uzmanlar, 19 ila 50 yaş arasındaki bireylerin günlük ortalama 1000 mg kalsiyum alması gerektiğini belirtmektedir. Gelişme çağında olan gençlerde kemiklerin büyümesi için daha yüksek miktarda kalsiyum gerekirken, ilerleyen yaşlarda da kemik sağlığını korumak adına daha yüksek miktarlara ihtiyaç duyulmaktadır. Çocuklarda önerilen günlük miktar ortalama 1300 mg iken, 50 yaş üzeri bireylerde bu miktar 1200 mg'dır. Her iki yaş grubunda da yeterli kalsiyum tüketimi, farklı sağlık sorunlarının ortaya çıkmaması için büyük önem taşır. Takviye olarak alınan kalsiyumda, günlük dozu birkaç seferde almak önerilmektedir. Her defasında 600 mg'ı aşmadan alınan miktarlar, kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesini sağlayarak etkisini artıracaktır. Örneğin, günlük 1000 mg kalsiyum alıyorsanız bunu iki seferde 500'er mg olarak almak daha sağlıklı olacaktır. KALSİYUM KAYNAĞI BESİNLER Kalsiyum, vücutta kendiliğinden üretilmediği için tüketilen besinler konusunda dikkatli olmak önemlidir. İşte kalsiyum deposu besinler… SÜT Süt, en zengin kalsiyum kaynaklarından biridir. Düzenli olarak süt tüketmek, zengin bir kalsiyum kaynağı sağlar. Ancak, kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesi için D vitamini ile birlikte tüketilmesi gerekmektedir. Süt içerken yanında elma veya muz gibi meyveler tüketmek, gerekli kombinasyonu sağlayabilir. SOYA SÜTÜ Laktoz intoleransı olan kişilerin süt tüketmesi mümkün olmayabilir. Ancak, soya sütü bu kişiler için güvenli bir alternatiftir. Soya sütü, normal sütten farklı olarak ek protein ve D vitamini içermektedir. BADEM Günlük bir kase badem tüketmek, ihtiyaç duyduğunuz günlük kalsiyum miktarının neredeyse yarısını sağlar. Sağlık açısından çiğ badem tüketmek, fazla kalori alımını engelleyerek daha yararlı olacaktır. SOYA PEYNİRİ Vejetaryenlerin sevdiği besinlerden biri olan soya peyniri, tofu olarak da bilinir. Mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak, satın almadan önce içeriğindeki kalsiyum miktarını kontrol etmek önemlidir, çünkü markalar arasında farklılık gösterebilir. NOHUT Nohut, yüksek bitki proteini ve diyet lifleri içeren bir kalsiyum kaynağıdır. Bir su bardağı haşlanmış nohutta yaklaşık 100 mg kalsiyum bulunur. Antioksidan etkileri ile hastalıklarla savaşır ve veganlar için mükemmel bir seçenektir. SUSAM Susam, kalsiyum bakımından zengin bir besindir. 100 gramında bir yetişkinin ihtiyacı olan tüm kalsiyum miktarını barındırır. Yemeklerin üzerine, salatalara ve diğer yiyeceklere ekleyerek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. PEKMEZ Pekmez, günlük enerji ihtiyacınızı karşılayabileceği gibi kalsiyum bakımından da zengin bir kaynaktır. Bir yemek kaşığı pekmezde ortalama 40 mg kalsiyum bulunur. Ayrıca B vitaminleri, magnezyum, krom ve demir içerir. İNCİR İncir, kalsiyum oranı yüksek besinlerden biridir. Bir adet incir, 55 mg kalsiyum içerir. Aynı zamanda demir, magnezyum, fosfor ve B vitaminleri bakımından da zengindir. Hem taze hem de kuru olarak tüketilebilir. AYRAN Ayran, süt ürünleri arasında zengin bir kalsiyum deposudur. İçecekler arasında en yüksek kalsiyum miktarına sahip olan ayranı kefir takip eder. Prebiyotik olan kefir de kemik sağlığını güçlendirmede etkilidir. ÇEKİRDEK Ayçiçeği, kabak çekirdeği ve chia tohumu gibi çekirdekler kalsiyum bakımından zengindir. Yoğurtla birlikte hazırlanacak chia tohumu, sağlıklı ve kalsiyum deposu bir öğün olabilir. YOĞURT Bir kase yoğurt, yaklaşık 700 mg kalsiyum içerir. Sağlıklı bir prebiyotik, vitamin ve mineral kaynağıdır. PEYNİR Peynir, süt ürünleri arasında zengin kalsiyum kaynaklarından biridir. Parmesan peyniri, 30 gramında yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir ve en yüksek kalsiyum değerine sahiptir. MERCİMEK Hem yeşil hem de kırmızı mercimek, yüksek miktarda kalsiyum içerir. Ayrıca çinko, magnezyum ve potasyum gibi mineraller açısından da zengindir. YAĞLI BALIKLAR Somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, yüksek kalsiyum içerir. Hamsi gibi balıklar da kılçığıyla tüketildiğinde birer kalsiyum deposudur. YER FISTIĞI Yer fıstığı, protein, B ve E vitamini, fosfor, potasyum ve magnezyum bakımından zengin bir kalsiyum kaynağıdır. 100 gram yer fıstığı, yaklaşık 100 mg kalsiyum içerir. PORTAKAL Portakal, C vitamini yanı sıra kalsiyum bakımından da zengindir. Tek bir portakal yiyerek yaklaşık 80 mg kalsiyum alabilirsiniz. BROKOLİ Haşlanmış bir bardak brokoli, yaklaşık 65 mg kalsiyum içerir. Demir bakımından da zengindir ve haşlanarak tüketilmesi daha sağlıklıdır. KUŞKONMAZ Antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip kuşkonmaz, kalsiyum, sodyum, demir, bakır, fosfor, selenyum ve çinko bakımından zengindir. SARIMSAK 100 gram sarımsakta 181 mg kalsiyum bulunur. B ve C vitaminleri bakımından zengin olan sarımsak, antioksidan etkisiyle iltihaplarla savaşır. KURU FASULYE Kuru fasulye, kalsiyum bakımından zengindir. 100 gramında 150 mg kadar kalsiyum bulunur ve süt ürünlerini tüketemeyenler için mükemmel bir seçenektir. BAMYA Bamya, demir, manganez ve magnezyum dışında yüksek miktarda kalsiyum içerir. Stres ve depresyonu azaltır, kalp hastalıklarıyla savaşır ve kemik sağlığını korumada etkilidir.