Uyku konusunda uzman olan nörobilimci Matthew Walker, yapacağınız basit değişikliklerle iyi bir gece uykusu uyumanın mümkün olduğunu söylüyor. Kolay ve hızlı uykuya dalmak için bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
DÜZENLİ BİR RUTİN OLUŞTURMAK
Matthew Walker'a göre kaliteli bir uyku için ilk dikkat edilmesi gereken uyku saatlerinizi düzenlemektir.
Walker, beynimizin rutine ihtiyaç duyduğu ve bunun için de hafta içi ya da hafta sonu aynı saate uyuyup aynı saatte uyanma rutini oluşturulmasını tavsiye etmiştir.
Beynin düzenlik koşullarında en iyi şekilde geliştiğini ifade eden yazar, bu durumu sağladığınızda uyku kalitenizin ve uyku sürenizi artırabileceğinizi söyledi.
ORTAM ÖNERİLERİ
KARANLIK ORTAM
Nörobilimci yazar, uyku öncesi ışıkları kapatmak gerektiğini, karanlık ortamda uyumanın sizi çok daha iyi hissettireceğini söyledi.
