Bilim insanları, belirli saatlerde yatağa girmenin kalp krizi veya felç riskini artırabileceğini ortaya koydu. Çalışmalar, bu uyku alışkanlığının kalp krizi ve felce yol açabileceği konusunda uyarıyor. Araştırmacılar, gecede sekiz saat uyumayı başarsanız bile, tutarsız saatlerde uykuya dalmanın bu ölümcül rahatsızlıkların riskini beşte bir oranında artırdığını iddia ediyor.
Kanada'daki Ottawa Üniversitesi'nden 72.000'den fazla kişide uyku denetimi yapan Dr. Jean-Philippe Chaput, "Sonuçlarımız, uyku düzenliliğinin, majör olumsuz kardiyovasküler olay riskini düzenlemede yeterli uyku süresinden daha önemli olabileceğini gösteriyor." dedi.
"Bu çalışmadan elde edilen bulgular, kardiyovasküler sağlıktaki potansiyel rolü nedeniyle uyku düzenine daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini göstermektedir."
Bilim insanı, kalp krizi veya felç risklerinin düzensiz uyku düzenleriyle "güçlü bir şekilde ilişkili" olduğu sonucuna vardı.
British Heart Foundation'da kıdemli kardiyak hemşire olan Emily McGrath da şu uyarıda bulundu: "Uykunun kalbe nasıl fayda sağladığı tam olarak belli değil ancak araştırmalar, bozulmuş uykunun CRP adı verilen bir proteinin daha yüksek seviyeleriyle ilişkili olduğunu gösteriyor."
"Bu, kalp ve dolaşım hastalıklarıyla bağlantılı bir süreç olan iltihabın bir işaretidir."
"Uyku aynı zamanda yaşam tarzı seçimlerimizi etkileyerek kalp sağlığımız üzerinde dolaylı bir etkiye de sahip olabilir."
Araştırmacılar, İngiltere Biyobankası çalışmasına katılan 40 ila 79 yaş arası 72 bin 269 kişinin verilerini analiz etti.
Kalp krizi gibi önemli kalp sorunları geçmişi olmayan katılımcılar, uyku düzenlerini kaydetmek için yedi gün boyunca bir aktivite izleyicisi taktıkları bir çalışmada izlendi.
Uzmanlar, her birey için 0'dan (çok düzensiz uyku anlamına gelir) 100'e kadar "mükemmel düzenli uyku-uyanıklık düzeni" aralığında bir Uyku Düzenliliği Endeksi puanı hesapladı.
Araştırmacılar sekiz yıl boyunca katılımcıların sağlık sonuçlarını takip ederek kalp durması, kalp yetmezliği veya felç gibi durumlara odaklandılar ve uyku düzenleriyle olan korelasyonunu incelediler.
Bulgular, kahve tüketimi ve fiziksel aktivite seviyeleri gibi değişkenler ayarlandıktan sonra bile, düzensiz uyku düzenine sahip olanların düzenli uyku alışkanlıklarına sahip bireylere kıyasla kalp ile ilgili olaylar yaşama riskinin yüzde 26 daha yüksek olduğunu ortaya koydu.
Orta düzeyde düzensiz uyuyanların bu ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşma olasılığının yüzde 8 daha fazla olduğu bulundu.
SANİYELER İÇERİSİNDE UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK YÖNTEM
Hayatın stresi, teknolojiye olan bağımlılık ve düzensiz yaşam tarzı, uyku sorunlarının her geçen gün artmasına neden oluyor. Uyuyamamak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, bilimsel olarak desteklenen birkaç teknikle uykuya dalma sürecinizi hızlandırabilirsiniz. İşte saniyeler içinde uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek etkili yöntemler:
4-7-8 NEFES TEKNİĞİ
Bu teknik, Harvard eğitimli Dr. Andrew Weil tarafından tanıtılmış bir gevşeme yöntemidir. Temeli nefes kontrolüne dayanan bu yöntem, sinir sistemini yatıştırır ve vücudu derin bir rahatlama durumuna geçirir. İşte adım adım nasıl uygulanacağı:
İDEAL UYKU ORTAMI
Uyku ortamınız, uyuma hızınızı doğrudan etkiler. Saniyeler içinde uyumak için şunlara dikkat edin:
Işık: Odanız tamamen karanlık olmalı. Perdeleriniz ışık sızdırmıyorsa daha iyi sonuç alabilirsiniz.
Sıcaklık: Uyku için ideal oda sıcaklığı 16-20°C arasıdır.
Gürültü: Sessiz bir ortamda uyuyamıyorsanız beyaz gürültü cihazları veya doğa sesleri işe yarayabilir.
AYNI KELİMELERİ TEKRAR EDİN
Bazı insanlar, sürekli tekrar eden bir kelime veya cümle düşünerek hızlıca uykuya dalabilir. Bu yöntem, zihni başka düşüncelerden arındırır. Örneğin, "Rahatla" veya "Uyku" kelimesini ritmik bir şekilde tekrar etmek etkili olabilir.
YATAK UYKU ALANINIZ OLSUN
Beyniniz, yatağı uykuya geçişle ilişkilendirmelidir. Eğer yatakta sıkça telefon kullanıyor veya çalışıyorsanız, beyniniz burayı uyku yerine uyanıklıkla ilişkilendirebilir. Yatakta yalnızca uyumaya veya dinlenmeye odaklanın.
TEKNOLOJİK ALETLERİ KULLANMAYIN
Yatmadan en az 30 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayarlardan uzaklaşın. Mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya dalma sürecinizi zorlaştırabilir.
UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN
Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, biyolojik saatinizi düzenler. Bu rutini oluşturmak, uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uykuya geçmekte zorlanıyorsanız, bu yöntemleri deneyerek hem bedeninizi hem de zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Unutmayın, düzenli uygulama ve sabır, bu tekniklerin etkisini artıracaktır.
