Bu şekilde uyumak Alzheimer’ın önüne geçiyor! Beyin sağlığı için uyku öncesi mutlaka…

Konu ile ilgili çalışmalar hala devam etse de uzmanlar uyku pozisyonunun genel ve bilişsel sağlığı etkileyebileceğini ifade ediyorlar. Peki, bilişsel sağlığı koruyup Alzheimer'ın önüne geçen uyku pozisyonu hangisidir? BU ŞEKİLDE UYUMAK BİLİŞSEL SAĞLIĞI DESTEKLİYOR Uyku bilim danışmanı ve çocuk nöroloğu olan Dr. Chris Allen, uyurken yan yatmanın bilişsel sağlık için son derece faydalı olabileceğini ifade etti. Dr. Allen, özellikle de sol tarafa dönük bir şekilde yatmanın daha etkili olabileceğini söyledi. Aynı zamanda sinir bilimci ve beyin uzmanı Dr. Stece Laureys, yan yatmanın diğer pozisyonlara kıyasla bilişsel sağlık için daha etkili olabileceğini anlattı. Konu ile ilgili yapılan araştırmalar hala devam ettiği için konunun doğruluğu henüz tam olarak belli değildir. YAN YATMAK NEDEN ÖNEMLİDİR? Araştırmalar hala devam etse de uzmanlar yan yatmanın birden fazla faydası olabileceğini ifade ettiler. VÜCUTTAKİ TOKSİNLER DAHA ETKİLİ BİR ŞEKİLDE TEMİZLENİR Yapılan araştırmalara göre, glimfatik sistemin (beyindeki metabolik atıkları temizleme sistemi) Alzheimer hastalığı ile ilişkilendirilen beta-amiloidi temizlemek ile görevli olduğu ifade ediliyor. Dr. Gliebus ise bu temizleme işleminin gece gerçekleştiğini ifade ederek, uyku pozisyonunun beyindeki kan ve beyin omurilik sıvısının hareketini etkileyebileceğini anlattı. Yan yatmak, beyin omurilik sıvısının temizlenmesine yardımcı olacağını düşünülüyor ancak, Dr. Gliebus henüz kesin bir veri olmadığını ve araştırmaların hala devam ettiğini açıkladı. UYKU APNESİ RİSKİNİ AZALTIR Uyku apnesi, uyku esnasındaki solunum duraklamalarından kaynaklanan ve uyku düzeninin bozulmasına neden olan bir hastalıktır. Uyku apnesi beyne giden oksijen miktarını azaltır. Bu yüzden de bilişsel gerileme ile uyku apnesinin bağlantılı olabileceği düşünülüyor. Dr. Allen ise yan uyuman horlamayı azaltarak uyku apnesinin oluşma sıklığının azalmasını sağlayabileceğini ifade etti. KAN BASINCINI DÜZENLER Özellikle sol tarafa yan bir şekilde yatmak, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olabilir. Hipertansiyon olarak bilinen yüksek kan basıncı, birçok sağlık sorununa neden olabileceği için dikkat edilmesi gerekir. BEYİN SAĞLIĞINIZ İÇİN BU ŞEKİLDE UYUMAYIN Dr. Allen, sırt üstü uyumanın uyku apnesi riskini artırabileceğini ve aynı zamanda horlamaya neden olabileceğini ifade etti. BİLİŞSEL SAĞLIĞINIZ İÇİN UYKU ÖNERİLERİ Uyku ve bilişsel sağlık arasındaki bağ ile ilgili araştırmalar devam ediyor. Ancak, uzmanlar konu ile ilgili bazı uyku önerilerinde bulundu. İşte detaylar... UYKU DÜZENİNİZ OLMALI Gece geç saatte yatıp gündüz erken saate uyanmak hem bilişsel sağlığınız hem de genel sağlığınızı olumsuz etkiler. Dr. Allen, vücudun iç saatini düzenlemek için her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanılması gerektiğini ifade ediyor. UYKU ÖNCESİ BU BESİNLERDEN UZAK DURUN Dr. Laureys, uyku öncesi kafein ve ağır yemeklerden uzak durulması gerektiğini ifade etti. Bu besinlerin tüketimi uykuya dalmayı zorlaştırır ve sağlıklı uykunun önüne geçer. UYGUN ORTAM HAZIRLAYIN Kaliteli bir uyku için sessiz, rahat ve karanlık bir ortam olması gerektiğini anlatan Dr. Allen, rahat yatak örtülerinin ve içeriye güneş ışığı almayan perdelerin kullanılması gerektiğini önerdi. Ayrıca uzmanlar, serin ortamda uyumanın daha sağlıklı olabileceğini söylüyorlar. ZİHNİNİZİ RAHATLATIN Uyku öncesi zihninizi rahatlatmak için belirli bir rutin oluşturun. Örneğin uykudan önce meditasyon ve nefes egzersizleri yapabilir ya da kitap okuyabilirsiniz. Bu şekilde stres seviyelerini düşürerek çok daha kaliteli uyku uyuyabilirsiniz. SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ Hem genel sağlığınız hem de uykuya daha rahat bir şekilde geçiş sağlayabilmeniz için su tüketimini ihmal etmemelisiniz. Ancak, bazı uzmanlar uykudan 1-2 saat öncesinde su tüketimini durdurmanız gerektiğini ifade ediyorlar. Bu durum gece tuvalet ihtiyacınızın önüne geçerek uykunuzun bölünmemesini sağlayacaktır.