Fazla kilolardan kurtulmak, herkesin hayali. Bu fazlalıklardan kurtulmak ise düşünüldüğü kadar zor değil. Doğru yöntemi uygulayarak kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan bu yöntemler, inatçı kilolardan kolaylıkla kurtulmanızın da formüllerinden birine dönüşebilir. İşte kolayca inatçı kiloları verebilmenin detayları…
Metabolizma, vücudun fonksiyonlarını gerçekleştirebilmesi için gerek duyduğu enerjiyi sağlayabilmek adına besinlerin moleküllerini parçalayıp enerjiye dönüştürdüğü sürece denir. Metabolizmanın hızlı olması ise besinlerin depolanması yerine enerji olarak kullanılması anlamına gelir. Bu nedenle kilo verebilmek için metabolizma hızı oldukça önemlidir.
PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN İÇERİĞE SAHİP BESİNLER
Et, balık, süt ürünleri, yumurta, kuru yemişler ve baklagiller gibi besinler metabolizmanın hızlandırılmasına destek olur. Çünkü bu besinlerin sindirilebilmesi için vücut, daha fazla enerji kullanır.
Ayrıca yüksek proteinli besinler tüketmek, kas kütlesinin korunmasına yardım eder ve kilo verirken ortaya çıkan metabolizmanın düşmesini azaltmada rol oynar.
Diyet sürecinde protein içeren besinler yemek, uzun süre boyunca tok hissetmeyi sağlayarak aşırı miktarda yemek yemenin önüne geçer böyle kilo vermeyi destekler.
SÜT
Süt; vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat ve yağı gerekli miktarda içerir.
Ayrıca kalsiyum içeriği sayesinde de göbek bölgesinde meydana gelen yağların azalmasına etkili olabilir.
Sütün yanı sıra süt ürünleri, tavuk, balık, yumurta gibi zengin protein kaynağı olan besinler yedikten sonra uzun süre boyunca tokluk hissi oluşturarak kilo vermeyi destekler.
BAKLAGİLLER
Fasulye, mercimek, bezelye ve nohut gibi baklagiller yüksek derecede protein içerirler. Düşük protein içeren besinlerle karşılaştırıldığı zaman yüksek proteinli besinleri sindirebilmek için vücudun daha fazla kalori yakması gerekir.
Ayrıca baklagiller, prebiyotik olarak kullanılabileceği için kalın bağırsakta yer alan iyi bakterilerin beslenebilmesi için önemlidir. Metabolizmayı hızlandıran diğer besinler ise şöyle;
ACI BİBER
Acı biberin içeriğinde yer alan kapsaisin isimli kimyasal, kalori yakma hızının artmasını sağlayarak metabolizmanın da hızlanmasını sağlayabilir. Bu sayede yakılan kalori oranının artmasını sağlar. Kapsaisinin iştahı azaltan özelliği bulunur bu sayede fazla yemeyi engelleyerek kilo vermeye yardımcı olur.
Ayrıca acı biber yemek, kapsaisin sayesinde vücudun sıcaklığını yükseltir böylece tokluk hissinin uzun sürmesinde etkili olur.
KAHVE
Kahvenin içeriğinde yer alan kafein, metabolizmanın hızının artmasına yardımcı olur.
Kafein sayesinde enerji için gerekli olan yağ yakımını sağlayabilir, egzersiz yaparken performansınızın artmasını destekleyebilirsiniz.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çayın içeriğinde yer alan epigallokateşin gallat isimli polifenol metabolizmanın hızlandırılmasında etkili olabilir ve tokluk hissini meydana getiren hormonun artmasında da rol oynar.
Yüksek derecede kafein içerdiği için de gün içerisinde 2 ila 3 fincan yeşil çay tüketmek, vücudun daha çok çalışıp daha fazla kalori yakmasına destek olur.
ZENCEFİL
Zencefil, metabolizmanın hızlanmasını sağlayan besinler arasında yerini alır. Metabolizma hızını artırmanın yanı sıra sindirime de destek olur böylece kilo verme sürecinde etkili bir rol oynar.
BROKOLİ
Brokoli yüksek derecede lif içeriğine sahiptir bu sayede metabolizmanın hızlanmasında rol oynar. Ayrıca brokolinin içeriğinde yer alan glukorafanin isimli madde kolesterol seviyesinin düzenlenmesinde etkilidir.
Brokolinin antioksidan özelliği bulunur bu sayede serbest radikallerin oluşturduğu hasarı engelleyebilir ve toksinlerin atılmasına destek olabilir.
UYARI: Hassasiyeti ve alerjisi olan kişilerin tüketmeden önce mutlaka bir doktora danışması tavsiye edilir.
