Vücuttaki tüm şişkinliği alan besin! Sindirimi tükettiğiniz anda hızlandırıyor...

AVOKADO Avokado, son derece besleyici bir meyve olup, her porsiyonunda bol miktarda C ve K vitaminleri ile folat içerir. Ayrıca, potasyum açısından zengin olması sayesinde vücutta su tutulmasını önler ve sodyum seviyelerini dengeler. Yüksek lif içeriği sayesinde kabızlık ve şişkinliği önler, sindirim sisteminin hareketliliğini destekler. SALATALIK Salatalığın %95'i sudan oluşur, bu da onu şişkinliği gidermede etkili bir besin yapar. Yüksek su içeriği, vücudun susuz kalmasını önlemeye ve günlük sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Bu sayede vücudun su tutmasını önleyerek, dehidrasyon kaynaklı şişkinliği azaltır. YOĞURT Yoğurt, bağırsak sağlığı için önemli olan probiyotikleri bol miktarda içerir. Araştırmalar, probiyotiklerin bağırsak hareketliliğini düzenlediğini ve tuvalete çıkma sıklığını iyileştirdiğini göstermektedir. Ayrıca, irritabl bağırsak sendromunun neden olduğu şişkinliği de azaltır. ORMAN MEYVELERİ Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi orman meyveleri, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, lif bakımından da yüksektir. Örneğin, bir fincan böğürtlen yaklaşık 8 gram lif içerir. Yeterli lif alımı, bağırsak sağlığını iyileştirir ve kabızlık ile şişkinliği azaltır. YEŞİL ÇAY Yeşil çay, susuz kalmayı önlemek ve vücudun sıvı tutmasını engellemek için mükemmel bir içecektir. İçeriğindeki antioksidanlar, zararlı serbest radikalleri nötralize eder ve iltihabı azaltır. Ayrıca, sindirim sistemini uyaran ve düzenli hareketliliği destekleyen kafein içerir, bu da şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. KEREVİZ Kereviz, %95'i su olan ve salatalık gibi yüksek su içeriğine sahip bir sebzedir. Bu özelliği sayesinde vücudun su dengesini koruyarak şişkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Kerevizin suyu, sindirim sistemi sorunlarını önleyen mannitol içerir. Kereviz kökü ise doğal bir idrar söktürücü olarak bilinir ve vücuttaki fazla suyu ve sodyumu atmaya yardımcı olur. Kerevizin kökü ve suyu da dahil olmak üzere tamamının tüketilmesi, şişkinlik şikayetlerini gidermede oldukça etkilidir. ZENCEFİL Sindirim sorunlarını yatıştırmada etkili olan zencefil, yapılan araştırmalara göre şişkinlik hissini azaltmak için midenin hızla boşalmasını sağlayabilir. Ayrıca, sindirimi destekleyen ve proteinin daha verimli şekilde parçalanmasına yardımcı olan zingibain adlı bir enzim içerir. MUZ Muz, taşıması kolay ve lezzetli bir meyve olup, orta boy bir muz (118 gram) yaklaşık 3 gram lif içerir ve besleyicidir. Potasyum açısından zengin olması, vücudun sıvı dengesini destekler. Bu sayede, sıvı tutulmasını ve şişkinliği önler. KUŞKONMAZ Kuşkonmaz, her bir fincanında (134 gram) 3 gram lif sağlayarak mükemmel bir lif kaynağıdır. Ayrıca, farklı gıdalarda bulunan ve bir tür prebiyotik olan inülin açısından da zengindir. Araştırmalar, inülinin bağırsak sağlığını desteklediğini ve bu sayede şişkinlik ile kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. YULAF Sabah kahvaltısında bir kase yulaf ezmesi yemek, sağlıklı ve ideal bir tercih olabilir. Yulaf, bol miktarda lif içerir ve şişkinliğe karşı mükemmel bir çözümdür. Sadece 40 gram yulaf, 4 gram lif sağlar ve antienflamatuar özelliklere sahip beta glukan içerir. ANANAS Ananas, her porsiyonunda bol miktarda C ve B vitamini, manganez ve diğer birçok faydalı vitamin ve mineral içerir. İçeriğindeki bromelain, geleneksel tıpta sindirim sistemi rahatsızlıkları için kullanılır. Araştırmalar, bromelainin şişkinlik gibi sorunları iyileştirip iltihaplanmayı azaltabileceğini göstermektedir. ZERDEÇAL Zerdeçal, pek çok yiyecekte kullanılan bir baharattır. Antienflamatuar özelliği, içeriğindeki kurkumin adlı bileşenden kaynaklanır. Çeşitli çalışmalar, kurkuminin bağırsak sağlığını iyileştirdiğini, gaz ve şişkinlik yanı sıra kabızlık gibi irritabl bağırsak sendromu belirtilerine iyi geldiğini göstermektedir. KİNOA Makarna ve ekmek gibi yiyecekleri tükettikten sonra şişkinlik yaşıyorsanız, kinoa gibi gluten içermeyen ürünlere geçiş yapabilirsiniz. Gluten tüketmek, çölyak hastalığı ve gluten duyarlılığı olan kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir. Ayrıca kinoa, lif ve antioksidanlar gibi şişkinlikle mücadelede yardımcı olan faydalı bileşikler açısından zengindir. ELMA Elma, yüksek oranda su içermesinin yanı sıra, vücudunuzun sıvı dengesini korumanıza yardımcı olur. Orta boy bir elma (200 gram) neredeyse 5 gram lif içerir. Elmalar, kabızlık ve şişkinliği tedavi etmek adına sindirim sisteminden geçen gıdaların hareketini hızlandırabilen pektin adlı çözünebilir bir lif içerir.