Böbreklerin asıl katili! Meğer bu yiyecek böbrekleri çürütüyormuş!

Böbrek sağlığımızı korumak için yaşam kalitemize dikkat etmek büyük önem taşıyor. Uyku düzeninden egzersiz rutinine kadar dikkatli tercih edilmiş bir yaşam tarzı ise böbrek sağlığını korumada en önde gelen yöntemlerden. TUZ KULLANIMINI SINIRLANDIRIN Pek çok kişi sağlığını korumanın en önemli yollarından birinin tuz tüketimini sınırlandırmak olduğunun farkında değildir. Tuz yemeğe lezzet katar ve aynı zamanda vücudun bir noktaya kadar ihtiyacı vardır ancak aşırı tüketimi böbreklerin sağlığını bozulmasına yol açabilir. Yüksek oranda tuz tüketimi böbrekleri de yorarak aşırı su boşaltmak zorunda kalmasına neden olur. Aynı zamanda aşırı tuz kan akışını da etkilediğinden genel sağlığı da tehlikeye sokabilir. Bu nedenle önerilen miktar günde 1 çay kaşığını geçmemektir. AĞRI KESİCİ KULLANMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN En ufak bir ağrı hissettiğinizde bile ağrı kesiciye yöneliyorsanız bu huyunuzundan böbrekleriniz için vazgeçmelisiniz. Ara sıra alınan ağrı kesiciler bir sorun teşkil etmese de sürekli olarak alındığında böbrek sağlığını tehdit eder. Ağrı kesicilerin içerisindeki maddeler kan akışını sınırlandırıldığı için böbreklerinizin zorlanmasına neden olurlar. Ek olarak farklı bir ilaç kullanıyorsanız etkileşimlerini ağrı kesiciyi almadan önce mutlaka kontrol etmelisiniz. SÜREKLİ HASTA OLMAKTAN KAÇININ Senede bir ya da iki defa hasta olmak çoğu kişi için can sıkıcı bir durum gibi görünse de aslında uzun vadede genel sağlığınız üzerinde de olumsuz etkileri bulunuyor. Soğuk algınları tedavi edilmediğinde ve sürekli tekrarladığında vücudunuz hastalıla savaşmak için antikor üretmeye devam edecektir. Bu antikorlar belirli bir noktadan sonra aşırı seviyelere ulaşarak böbrek sağlığınızı da tehlikeye sokar. TUVALET İHTİYACINIZI BEKLETMEYİN Bir çoğumuz aniden gelen tuvalet ihtiyacımızı yaptığımız işi bölmemek adına erteliyoruz. Ancak bu böbrek sağlığınız için en kötü alışkanlıkların başında geliyor. Bu noktada idrar vücudun içerisinde kaldıkça atık ve zararlı bakterlerin böbreklere de zarar vermesine neden olur. SİGARAYI BIRAKIN Ayda yılda bir içiyor olsanız bile sigara her koşulda ve şartta sağlığınız için zararlıdır. Sigara içmenin akciğer ve kalp için tehlikeli olduğu bilimsel bir gerçek olsa da aslında böbrekleri de bir o kadar kötü etkilemektedir. Sigara içmek vücutta zararlı olan kreatinin maddesinin üretilmesine neden olur. Bu madde ise böbreklerden geçerek vücuttan atıldığından beden sağlığı için zararlıdır. Sigarayı en kısa sürede bırakmak ise böbrek hastalıklarına yakalanma riskinin en aza inmesine yardımcı olur. KURU KAYISIDAN UZAK DURUN Kayısı zengin bir lif, A ve C vitamini deposudur. Ancak bunun yanında yüksek oranda potasyum içerirler. Potasyumunun aşırı alınımı ise böbrek sağlığı bakımından zararlıdır. Bu nedenle tüketmemeye, en azından 2 adetten fazla yememeye özen gösterin. KURU MEYVELERİ TÜKETİRKEN Eğer var olan bir böbrek sorununuz varsa kuru meyvelerden mümkün olduğunca kaçınmanız önerilir. Sadece bir fincan kuru eriğin içerisinde bile 1300 mg'a yakın potasyum bulunur ve bu oran çok yüksektir. Böbrek problemi olmayanlar için ise doğal şeker açısından zengin bir besin kaynağı olarak ölçülü bir şekilde tüketilmelerinde sorun yoktur. İŞLENMİŞ GIDALAR TERCİH ETMEYİN İşlenmiş gıdaların etiketleri size sağlıklı olduklarını düşündürse de aslında içeriğinde ne kadar zararlı olduğunu görebilirsiniz. Bu tip gıdaların içerisinde almanız gerekenden çok daha fazla tuz, potasyum ve fosfor bulunur. Böbrekler vücudun ihtiyaç duyduğu bu bileşenlerin az bir miktarını süzmek için hazırlıklıdır ancak bu oran işlenmiş gıdalarda yüksek miktarlardadır ve böbreklerin zarar görmesine neden olurlar. GAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURUN Yemeklerin yanında severek tükettiğimiz gazlı içecekler aslında vücudumuz için hiçbir fayda sağlamaz. Bunun aksine 1 kutu gazlı içecek en az 2 adet donut kadar şeker içermektedir ve böbreklerinize ciddi oranda yük bindirir. Yapılan araştırmalar günde bir ya da iki adet gazlı içecek tüketmenin bile böbreklerinize kalıcı olarak zarar verme riskinin iki katına kadar çıkabileceğini göstermektedir. DAHA ÇOK UYUYUN Daha uzun süreler uyumak böbrek sağlığınızı da geliştirecektir. Çünkü ne kadar uzun süre ayakta olursanız böbrekleriniz o kadar çok çalışır. Yapılan bir araştırmada her gece yedi saatten az uyuyanların daha fazla uyuyanlara göre yüzde 19 arttırdığını göstermektedir. Uyku ve dinlenmede eksiklik böbreklerin çalışmasına çok fazla yük bindirilmesine neden olur. İLAÇLARINIZI KULLANIRKEN DİKKAT EDİN Reçete ile aldığınız ilaçları kendinizi iyi hissetmeye başladıktan sonra kullanmayı bırakmak isteyebilirsiniz. Ne kadar az ilaç içersem o kadar sağlıklı olurum diye düşünmek büyük bir hatadır. Reçeteli ilaçları düzenli bir rutin içerisinde ve önerilen dozlarda almak genel vücut sağlığınız için önemlidir. Aniden bırakılan ilaçlar ise böbreklerin dengesini bozmaya neden olduğu gibi orgalarınıza da zarar verebilir. EGZERSİZ YAPIN Genelde konu egzersiz olduğunda amaç kilo vermek ya da daha güçlü bir fiziksel görünüşe sahip olmaktır. Ancak iç organlarımızın sağlığı da egzersizlerden doğrudan etkilenir. Bu nedenle haftada en az 150 dakika hafif egzersiz yapmak başta böbrekler olmak üzere iç organların sağlığı üzerinde büyük rol oynar. ENERJİ İÇECEKLERİNDEN KAÇININ Enerji içecekleri içerisinde yüksek oranda kafein, amino asit , taurin ve şeker barındırır. Bu nedenle vücudun aşırı çalışmasına ve strese neden olur. Yapılan bilimsel çalışmalar sürekli olarak enerji içeceği tüketen kişilerde böbrek yetmezliği oluşma riskinin katbekat arttığı ortaya çıktı. DAHA ÇOK SU TÜKETİN Kendinizi susamış hissettiğinizde sıvıyı meyve suyu gibi içeceklerden almaktansa direkt olarak su içmeyi tercih edin. Vücudunuz ne kadar suya doygun olursa organlarınız o kadar iyi çalışır. Böbrek ise suyu filtreleme görevi gördüğünden aslında yeterli su alımının en çok etkilediği organdır. Her insan için ideal su içme miktarı farklı olsa da günlük kadınlar için ortalama 9 bardak, erkekler için ise 13 bardak su tüketimi önerilmektedir. KIRMIZI ET TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN Etler, özellikle de kırmızı et çoğu kişi tarafından sevilerek tüketilir. Ancak aslında sağlımızın üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilmekte. Arada bir kırmızı et tüketmek sağlığımız için faydalı olsa da sürekli olarak tüketilmesi içerdiği toksik elementler nedeniyle direkt olarak böbreklere zarar verebilmektedir. Uzmanlar bir haftada tüketilen etlerden en azından bir tanesini bitki bazlı proteinle değiştirilmesinin böbrek yetmezliği riskini yüzde 62 oranında azaltabildiğini göstermektedir. HAREKET EDİN Hareket halinde olmak böbrekleriniz için oturmaktan çok daha iyi bir eylemdir. Günde ortalama 1 saatlik bir fiziksel aktivite kan akışınızı düzenleyip böbreklerin üzerindeki baskının da hafiflemesine yardımcı olur. HANGİ YAĞI TERCİH ETMELİSİNİZ? Son zamanlarda tereyağının diğer yağlardan daha sağlıklı bir tercih olduğu konusunda söylemler buluuyor. Her ne kadar tereyağı margarinden daha sağlıklı olsa da ikisi de fazla tüketildiğinde kolesterolü yükseltir. Kolesterolün yükselmesi ise direkt olarak böbrekleri etkilemektedir. PORSİYONLARINIZI DENGELEYİN Bu öneri özellikle bayram ve tatil dönemleri için geçerlidir. Çünkü bu dönemlerde yemeğin ölçüsü genelde kaçar. Vücutta bir seferde aşırı yemek yemek böbreklerin aynı anda çok fazla şeyi süzmesi gerektiği anlamına gelir. Ek olarak vücutta aşırı protein, karbonhidrat ve yağ bulunması parçalanmanın da zor olacağı anlamına gelir ve böbrekleri stres altına sokar. Tatillerde her yiyecekten azar azar porsiyonlar almak böbrek sağlığınızı da korumanıza yardımcı olur.